Der Sommer wird häufig mit Gewichtsverlust und dem Druck in Verbindung gebracht, den Körper auf den Strand vorzubereiten. Aber lassen Sie den Hype um die Diätkultur hinter sich und es gibt eine weniger schädliche Schlussfolgerung, wenn Sie hoffen, Ihren unermüdlichen Weg zur Gewichtsreduktion auch in den Sommermonaten fortzusetzen.
In dieser warmen Jahreszeit ist es möglicherweise einfacher, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, wenn Sie Ihre Ernährung auf saisonale Lebensmittel und Grundnahrungsmittel für den Sommer konzentrieren. Anstatt den Druck zu erhöhen, können Sie ihn lindern, indem Sie eine größere Auswahl an saisonalen Lebensmitteln finden.
Gewichtsverlust hat keine bestimmte Jahreszeit. Der beste Rat zum Abnehmen gilt das ganze Jahr über: Vermeiden Sie alle süchtig machenden, verarbeiteten Lebensmittel und greifen Sie zu vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln. Dies allein wird es jedem ermöglichen, Gewicht zu verlieren.
Bestimmte Änderungen des Lebensstils im Zusammenhang mit wärmerem Wetter können jedoch gesündere Gewohnheiten fördern. Wenn es beispielsweise im Sommer wärmer ist, kann es motivierender sein, Zeit draußen zu verbringen, in der Natur zu sein und sich mehr zu bewegen oder Sport zu treiben. Darüber hinaus kann es bei wärmerem Wetter üblich sein, leichtere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Möchten Sie wissen, was Sie im Sommer essen sollten? Laut Diätassistenten und Ernährungswissenschaftlern sind dies die 10 besten Sommernahrungsmittel zum Abnehmen.
1. Sommersalate
Der Verzehr einer großen Auswahl an frischem Gemüse ist eine tolle Möglichkeit, im Sommer Gewicht zu verlieren.
Durch den Verzehr von Vollwertkost, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, versorgen Sie Ihre Zellen mit dem, was sie brauchen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wie können Sie diese Lebensmittel diesen Sommer am besten in Ihre Ernährung integrieren? Köstlicher Sommersalat.
Dunkles Blattgemüse, Tomaten, Gurken, Paprika, Zucchini, Karotten, Avocados, frisches Obst, gekühlte Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen können eine tolle Ergänzung zu einem Salat sein. Ergänzen Sie das Ganze mit Eiweiß und Vollkornprodukten für eine komplette Mahlzeit.
2. Smoothies
Sie empfiehlt, sich für Sommer-Smoothies zu entscheiden, die eine einfache Möglichkeit sind, Nährstoffe aufzuladen und sicherzustellen, dass Ihr Körper alle Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, Proteine und gesunden Fette erhält, die er benötigt.
Fügen Sie antioxidantienreiche Beeren, Blattgemüse wie Grünkohl, Nussbutter oder Samen und Proteinpulver hinzu, um ein Rezept zu erhalten, das Sie satt macht, ohne Sie auszubremsen, empfehlen Experten.
3. Beeren
Wenn Sie keine Zeit haben, einen Smoothie zuzubereiten, kann ein Snack aus frischen Beeren viele der gleichen Vorteile bieten.
Beeren sind außerdem reich an Ballaststoffen, was die Darmgesundheit und die Verdauung fördert. Er empfiehlt insbesondere Blaubeeren und weist darauf hin, dass sie „eines der nährstoffreichsten Lebensmittel sind, die man essen kann.“
Sie sind reich an Vitamin C und Antioxidantien, die nachweislich Angstzustände und Stress abbauen, was dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit stressbedingter Essattacken zu verringern.
Auch Erdbeeren und Himbeeren haben bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile. Eine Portion Erdbeeren enthält 150 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin C. Und Himbeeren sind ebenfalls nährstoffreich, reich an Antioxidantien und haben wenig Zucker.
4. Paprika
Fast alle nicht stärkehaltigen Gemüsesorten sind kalorienarm, daher ist es schwierig, bei der Auswahl einen Fehler zu machen.
Wir empfehlen insbesondere Pfeffer, da er besonders vielseitig ist und in einer Vielzahl von Gerichten verwendet und roh, gegrillt oder geröstet gegessen werden kann. Ihre leuchtenden Farben und ihre Knusprigkeit machen sie perfekt als Beilage zu Salaten oder als Snack in den wärmeren Sommermonaten.
Paprika ist kalorienarm und reich an Vitaminen, vor allem Vitamin C. Sie verleihen Gerichten Geschmack und Volumen und machen satt, ohne viele zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen .
5. Gazpacho
Gazpacho ist eine gekühlte Suppe aus rohem Gemüse. Am häufigsten werden in Gazpacho-Rezepten Tomaten, Paprika, Gurken, Knoblauch, Zwiebeln, Olivenöl, Wasser, Essig und Gurken kombiniert. Manchmal wird die Mischung mit Semmelbröseln angedickt, obwohl dies bei einer kohlenhydratarmen Diät nicht notwendig ist.
Es ist eines der besten Sommergerichte zum Abnehmen, denn es ist gesund, erfrischend, sättigend und voller Vitamine, Mineralien, Wasser und Ballaststoffe. Als Vorspeise serviert, kann Gazpacho Ihnen dabei helfen, weniger gesunde Optionen aus Ihrem Speiseplan zu streichen, was letztendlich zu einer Gewichtsabnahme führt.
Der Ernährungsberater stellt fest, dass sein Lieblingsrezept für Gazpacho Wassermelone, Gurke, Tomaten, Jalapeños, Schalotten, Koriander, Limettensaft und Minze kombiniert. Stellen Sie es mindestens vier Stunden lang in den Kühlschrank. Zum Servieren jede Schüssel mit frischer Minze und Korianderblättern garnieren.
6. Portobello-Pilze
Gegrilltes Gemüse ist ein weiteres Grundnahrungsmittel für den Sommer, und Experten sagen, dass Portobello-Pilze besonders gut zur Gewichtsabnahme im Sommer geeignet sind. Obwohl sie den Geschmack von Marinaden und Saucen perfekt bewahren, enthalten 100 Gramm Portobello-Pilze nur 22 Kalorien.
Diese Babys schmecken köstlich gegrillt und können mit fettreichem Fleisch wie Steak bestellt werden. Sie eignen sich perfekt zum Einlegen, als Beigabe zu Grillgerichten, zu Salaten und als Schicht für Sandwiches.
Portobello ist sättigend und kalorienarm, vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen, darunter B-Vitamine (selten in Gemüse), Kalium und wertvolles Vitamin D, das in vielen Nahrungsquellen nicht vorkommt.
7. Wassermelone
Jedes frische Obst, das Sie mögen, ist eine tolle Ergänzung Ihrer Sommerdiät. Experten sagen jedoch, dass Wassermelone aufgrund ihres extrem hohen Wassergehalts besonders vorteilhaft sein könnte.
Wassermelone ist eine der besten Früchte zum Abnehmen im Sommer, da sie etwa 90 Prozent Wasser enthält, wenig Zucker enthält und reich an Vitamin A und C sowie Antioxidantien ist.
8. Gegrilltes mageres Fleisch
Das Grillen von Hamburgern oder Hot Dogs kann eine saisonale Stimmung erzeugen, aber Ernährungsexperten sagen, dass es am besten ist, verarbeitetes Fleisch mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Natrium oder Nitraten zu meiden. Stattdessen kann das Grillen von rohen, mageren Proteinquellen wie minimal verarbeiteten Hühnchen- oder Putenburgern ein gesünderes Herzstück Ihrer Mahlzeit sein.
9. Gegrillter Fisch oder Meeresfrüchte
Der Ersatz von rotem Fleisch durch leichtere Proteine wie Fisch oder Meeresfrüchte kann eine herzgesunde und gewichtsreduzierende Alternative sein.
Meeresfrüchte sind im Allgemeinen leicht und perfekt für Sommergerichte, sodass Sie satt sind, ohne sich schwer zu fühlen. Es ist reich an Proteinen, die Ihnen helfen, satt zu bleiben und das Muskelwachstum zu unterstützen, was für die Ankurbelung Ihres Stoffwechsels von entscheidender Bedeutung ist.
Gegrillte Meeresfrüchte sind ein tolles Sommeressen zum Abnehmen, und wir empfehlen besonders proteinreichen, kalorienarmen und festen Fisch, der beim Grillen oder Frittieren nicht schrumpft, wie es bei vielen Fischen der Fall ist.
Es eignet sich perfekt zum Grillen, als Zugabe zu Fisch-Tacos oder zum Essen mit anderem Gemüse, Getreide und Dips. Mit frischer Fruchtsalsa, zum Beispiel Mango-Habanero, belegen.
McPherson weist außerdem darauf hin, dass Weißfisch eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist, obwohl er weniger Fett enthält als viele andere Fischarten. Es enthält außerdem B-Vitamine, die zur Aufrechterhaltung des Energieniveaus beitragen (das beim Abnehmen fehlen kann), sowie Kalium, Eisen und Magnesium, die für aktive Menschen lebenswichtige Vitamine sind.
10. Gegrilltes Obst
Als Sommerdessert zum Abnehmen empfehlen wir frittierte Früchte. Pfirsiche, Ananas, Äpfel und Grapefruits sind beliebte Optionen.
Grapefruits gehören zu meinen Lieblingsfrüchten, weil sie so lecker sind und sich perfekt zum Grillen im Sommer eignen . Sie können sie rösten, um den Zucker zu karamellisieren und ein köstliches kalorienarmes Dessert zu kreieren. Sie eignen sich auch hervorragend zum Frischverzehr oder als Beigabe zu grünen Salaten oder Obstsalaten.
Es gibt Hinweise darauf, dass Grapefruit beim Abnehmen hilft, indem es Insulin und Stoffwechsel reguliert.
Sie enthalten außerdem ein starkes Flavonoid namens Hesperidin, das antioxidativ und entzündungshemmend wirkt (beide können beim Abnehmen helfen) und nachweislich dabei hilft, das Hungerhormon Leptin zu regulieren. Darüber hinaus sind sie reich an Ballaststoffen und kalorienarm. geben ein Sättigungsgefühl.
