Es ist immer wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, aber im Sommer ist es noch wichtiger. Wenn die Temperatur steigt, versucht Ihr Körper, dies durch Schwitzen zu kompensieren und abzukühlen, und dann muss der Flüssigkeitsverlust ausgeglichen werden. Viel Wasser oder elektrolytreiche Getränke zu trinken ist eine gute erste Verteidigungslinie, Sie können aber auch feuchtigkeitsspendende Lebensmittel zu sich nehmen.
Mit der Nahrung aufgenommenes Wasser wird langsamer absorbiert als aus Flüssigkeit, „was zu einer nachhaltigeren Flüssigkeitszufuhr führt.“
Diese langsame Freisetzung trägt dazu bei, einen plötzlichen Wasseraustritt in den Blutkreislauf zu verhindern, der manchmal zu einer Überhydrierung oder Verdünnung essentieller Elektrolyte führen kann. Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt liefern oft auch essentielle Elektrolyte (wie Kalium, Natrium und Magnesium) und Vitamine (wie Vitamin C und A), die für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts wichtig sind.
Sie fragen sich, welche Produkte unter diese Bezeichnung fallen? Lesen Sie weiter, um mehr über die zehn besten Feuchtigkeitsprodukte zu erfahren, die Sie Ihrer Einkaufsliste hinzufügen sollten.
1. Wassermelone
Wassermelone besteht zu etwa 92 Prozent aus Wasser und ist eine festliche und unterhaltsame Art, sich mit Feuchtigkeit zu versorgen und gleichzeitig etwas Süßes zu genießen.
Eine Tasse Wassermelone (ca. 152 Gramm) ergibt etwa 140 Milliliter Wasser, also etwas mehr als ein halbes Glas.
Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Lycopin, ein Carotinoid, das als Antioxidans wirkt, und Kalium, ein wichtiges Mineral und Elektrolyt.
2. Gurken
Dann gibt es Gurken, die nicht nur dazu da sind, Ihre Augen im Spa zu salben.
Sie sind auch eine erfrischende und feuchtigkeitsspendende Option für den Sommer und bestehen zu 90 Prozent aus Wasser!
Gurken haben mit 96 Prozent tatsächlich den höchsten Wassergehalt aller Lebensmittel. Sie sind außerdem reich an Kalium, Vitamin K und Ballaststoffen.
Machen Sie Gurken- und Tomaten-Gazpacho für einen kühlenden, erfrischenden und nahrhaften Sommergenuss.
3. Sellerie
Sellerie ist ein toller Snack für den Strand oder zum Grillen und ein weiteres super feuchtigkeitsspendendes Lebensmittel.
Sellerie besteht zu etwa 95 Prozent aus Wasser und enthält Ballaststoffe, Vitamine (wie Vitamin K und Folsäure) und Mineralien (wie Kalium und Mangan), um die Flüssigkeitszufuhr und die Herzgesundheit zu unterstützen.
Sellerie ist auch eine gute Quelle für Natrium, ein weiteres wichtiges Mineral und Elektrolyt, das für den Flüssigkeitshaushalt, den pH-Wert und die Unterstützung der Nerven- und Muskelfunktion von entscheidender Bedeutung ist.
Eine Stange Sellerie enthält etwa 32 Milligramm Natrium.
4. Erdbeere
Erdbeeren sind nicht nur köstlich – sie gehören auch zu den am besten feuchtigkeitsspendenden Früchten, die Sie diesen Sommer zur Hand haben sollten, da sie zu etwa 92 Prozent aus Wasser bestehen.
Als Bonus sind diese süßen Beeren kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und Vitamin C, was wichtig für das Immunsystem und zur Vorbeugung von Angstzuständen ist.
5. Spinat
Spinat ist die perfekte Basis für einen Sommersalat und spendet zudem viel Feuchtigkeit.
Es besteht zu etwa 93 Prozent aus Wasser, ist reich an Kalium, das zur Normalisierung des Elektrolythaushalts beiträgt, und enthält Carotinoide, die Entzündungen bekämpfen.
6. Orangen
Was könnte an einem heißen Sommertag erfrischender sein als eine Orange? Abgesehen davon, dass das Essen einer Orange köstlich ist, kann es Ihnen auch dabei helfen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Orangen bestehen zu etwa 86 Prozent aus Wasser und sind außerdem eine ausgezeichnete Quelle für Kalium und Magnesium.
7. Papaya
Papaya besteht zu 89 Prozent aus Wasser. Als Bonus ist es reich an Kalium und eine gute Quelle für Vitamin C.
8. Zucchini
Obwohl wir Zucchini oft als ein Herbstessen betrachten, sollten Sie vielleicht darüber nachdenken, sie beim nächsten Supermarktbesuch mitzunehmen.
Sie wachsen zu dieser Jahreszeit häufig in Gärten und bestehen zu 94 Prozent aus Wasser. Zucchini ist reich an Vitamin B6, Carotinoiden, Vitamin C und Ballaststoffen.
9. Tomaten
Unabhängig davon, ob Sie sie als Obst oder Gemüse betrachten, bestehen Tomaten zu 95 Prozent aus Wasser, was sie zu einer großartigen Wahl für ein feuchtigkeitsspendendes Sommeressen macht.
Sie sind außerdem reich an Lycopin, Vitamin C und Kalium.
10. Melone
Wassermelone ist nicht die einzige, die Sie mit Feuchtigkeit versorgt. Probieren Sie die Melone. Melone besteht zu 90 Prozent aus Wasser und enthält viel Kalium.
