Viele Abnehmtouren wurden durch eine scheinbar harmlose Zutat unterbrochen oder zum Scheitern verurteilt: Naschen. Gewohnheiten wie der Gang zur Speisekammer aus Langeweile (im Gegensatz zum Hunger) können schwer aufzugeben sein, was zu einer erhöhten täglichen Aufnahme zusätzlicher, unnötiger Kalorien führen kann.
Auch wenn Sie mit einer Tüte Kartoffelchips oder Keksen Ihren Fitnesszielen wahrscheinlich nicht näher kommen, sind gesunde Snacks ein wichtiger Bestandteil jeder Diät. Sie helfen Ihnen, zwischen den Mahlzeiten satt zu bleiben und Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken. Dies bedeutet jedoch nicht, dass diese Optionen langweilig oder langweilig sein müssen. Tatsächlich sagen Ernährungswissenschaftler und Ernährungswissenschaftler, dass es viele gesunde Snacks zum Abnehmen gibt, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen und sich zufrieden zu fühlen.
Naschen kann Ihnen beim Abnehmen helfen, denn wenn Sie auf gesunde Weise naschen, halten Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung und fühlen sich widerstandsfähig, was Sie davon abhalten kann, ein Maß an Völlerei zu erreichen und Lebensmittel zu wählen, die Ihrer Gesundheit nicht förderlich sind.
Naschen ist auch eine Gelegenheit, gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die den Stoffwechsel, die Darmgesundheit und die allgemeine Gesundheit unterstützen. Ein ausgewogener Snack mit pflanzlichem Protein, Vollkorn-Kohlenhydraten, einschließlich Ballaststoffen, und etwas gesundem pflanzlichem Fett kann Hormone stabilisieren und sich auf Stimmung und Konzentration auswirken. Eine gute Laune und eine bessere Konzentration können Ihnen beim Abnehmen helfen.
Wenn Sie auf der Suche nach Snacks sind, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und die gut schmecken, haben wir eine Liste mit schnellen und einfachen Optionen zusammengestellt, die Sie ausprobieren können. Lesen Sie weiter für die fünf besten gesunden Kombinationen.
1. Der beste salzig-süße Snack: Ricotta-Käse-Toast mit Äpfeln
An erster Stelle dieser Liste steht die Kombination aus süß und salzig.
Für diesen schnellen Snack benötigen Sie Brot, fettarmen Ricotta-Käse, einen Apfel, gehackte Mandeln und Zimt.
Ricotta enthält sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate, was ihn zu einem ausgewogenen Snack und voller Nährstoffe macht, darunter Kalzium und B-Vitamine (die für die Gesundheit von Zellen, Gehirn und Nerven unerlässlich sind).
Streichen Sie Käse auf köstliches geröstetes Brot und belegen Sie es mit ballaststoffreichen Apfel- und Mandelwürfeln für gesunde Fette.
2. Der beste Snack für wählerische Esser: Fruchtsmoothie „Secret Ingredient“.
Smoothies sind ein toller Snack, der Ihnen hilft, sich satt zu fühlen und Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzuzufügen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, verschiedene Geschmacksrichtungen und Lebensmittel vorzustellen, die Sie sonst vielleicht nicht essen würden. Und genau das macht dieses Smoothie-Rezept.
Wir empfehlen, 200 Gramm gefrorene Beeren, 200 Gramm fettfreien griechischen Joghurt, 240 Milliliter ungesüßte Mandelmilch und ihre Geheimzutat: 100 Gramm Avocado zu mischen.
Die geheime Zutat in diesem Rezept, Avocado, ist eine tolle Ergänzung zu diesem Snack, da sie eine großartige Quelle vieler Nährstoffe ist, darunter Vitamin C (gut für die Immunität), Kalium (wichtig für Muskelkontraktion und einen gesunden Flüssigkeitshaushalt) und Ballaststoffe. Eine mittelgroße Avocado enthält etwa 14 Gramm Ballaststoffe! Ballaststoffe tragen zur Sättigung und Darmgesundheit bei.
3. Der beste Snack für Süßes: Karottenkuchenscheiben mit Zimt
Für einen herzhaften Snack, der alle Naschkatzen zufriedenstellt, sollten Sie den Zimt-Karotten-Kuchen von Dandrea-Russert in Betracht ziehen.
Diese süßen Snacks sind einfach zuzubereiten und zu backen – und obwohl sie als „Kuchen“ beschrieben werden, bestehen sie tatsächlich aus Karotten, Mandelmehl, Walnüssen, Hafer, Muskatnuss, Chiasamen und anderen gesunden Zutaten. Noch besser: Wenn Sie im Rahmen Ihrer gesunden Routine Kalorien zählen, sind es nur 63 Kalorien pro Scheibe.
Wenn Sie zu Hause viel kochen, stehen die Chancen gut, dass Sie reichlich frische Produkte zur Hand haben. Wenn ja, lassen Sie es nicht ungenutzt verstreichen; Verwenden Sie stattdessen Ihre Reste!
Wir empfehlen, einen Burrito zu probieren, um einen leichten und gesunden Snack zuzubereiten.
Bewahren Sie das übrig gebliebene Gemüse vom Abendessen gestern Abend auf und erhitzen Sie es in der Mikrowelle. Rollen Sie sie zu einer Tortilla zusammen, um einen schnellen Burrito zuzubereiten, oder kombinieren Sie sie mit Tortillachips und fügen Sie etwas Salsa für zusätzliche Ballaststoffe hinzu.
5. Der beste Snack für unterwegs: selbstgemachte Mischung
Früchte und Nüsse sind tolle Ergänzungen zu einer gesunden Ernährung, können aber auch schnell Kalorien hinzufügen. Wenn Sie sich das Etikett eines im Laden gekauften Studentenfutters ansehen, werden Sie möglicherweise bestürzt feststellen, dass eine kleine Handvoll fast 200 Kalorien liefert.
Daher kann es eine gute Möglichkeit sein, diese Verhältnisse zu Hause zuzubereiten, indem man die Menge an kalorienreichen Nahrungsergänzungsmitteln reduziert und stattdessen auf ebenso sättigende (aber kalorienärmere) Optionen setzt.
Wir bieten ein spezielles „Power-Snack“-Rezept an, das 2 Tassen trocken geröstete Sojabohnen ohne Salz enthält; 2 Tassen trocken geröstete Pepitas (Kürbiskerne), leicht gesalzen; 1 Tasse getrocknete rote Sauerkirschen, ungesüßt; 1 Glas getrocknete Blaubeeren, ungesüßt; 1 Glas getrocknete Preiselbeeren; und 1 Tasse goldene Rosinen.
Nachdem Sie die Mischung erhalten haben, teilen Sie sie in luftdichten Behältern in Portionen von ¼ und ½ Tasse auf.
Dies ist ein großartiger tragbarer Snack, den ich mit meinen Profi-, Firmen- und Profisportlern verwende, um sie fit, energiegeladen und energiegeladen für den Tag und Spitzenleistungen zu halten. Wenn Sie es überall zur Verfügung haben, können Sie in puncto Kraft einsatzbereit sein – und Ihr Stoffwechsel kommt in Schwung!
