Derzeit leiden Millionen Erwachsene in der Ukraine unter chronischen Rückenschmerzen – und viele weitere leiden sporadisch an Rückenbeschwerden. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, wissen Sie, wie sehr dies sowohl Ihr Trainingsprogramm als auch Ihre täglichen Bewegungen einschränken kann.
Sanfte, leichte Übungen können Ihnen jedoch dabei helfen, Ihre Beweglichkeit wiederzugewinnen, Ihre Rückenkraft zu stärken und Ihre Kondition im Laufe der Zeit zu verbessern, ganz zu schweigen davon, dass Sie Kalorien verbrennen und ein gesundes Gewicht halten. Sie fragen sich, welche Übungen für Ihren Rücken am besten sind? Hier sind sieben Workouts zur Kalorienverbrennung, die Sie ausprobieren sollten.
1. Yoga
Yoga ist vielleicht nicht der schnellste Weg, Kalorien zu verbrennen, aber es ist unglaublich gut, um Ihren Körper zu stärken und zu straffen und gleichzeitig Ihren Rücken zu schützen.
Bestimmte Yoga-Stile wie Vinyasa oder Power-Yoga können körperlich anspruchsvoller sein und beim Abnehmen helfen. Yoga verbessert außerdem die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Rumpfmuskulatur, die für die Gesundheit des Rückens von entscheidender Bedeutung sind.
Diese Trainingsform mit geringer Belastung kombiniert Cardio-, Krafttraining und Beweglichkeitsbewegungen für ein Ganzkörpertraining. Dadurch werden nicht nur Kalorien verbrannt, sondern auch Muskeln aufgebaut und die allgemeine Fitness verbessert.
2. Stand-Up-Paddleboarding
Wenn Sie in der Nähe des Wassers wohnen, ist Stand-Up-Paddleboarding eine tolle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und dabei Spaß zu haben. Dieser Wassersport ist ein großartiges Ganzkörpertraining, bei dem Sie Ihre Arme, Beine und Ihren Körper einsetzen. Balance halten und auf dem Wasser paddeln.
Er fügt hinzu, dass der Auftrieb des Wassers die Gelenke und die Wirbelsäule entlastet, was es zu einem sicheren und effektiven Training für Menschen mit Rückenschmerzen oder Verletzungen macht.
3. Stabilitätsübungen mit einem Ball
Gymnastikballübungen sind ein weiteres großartiges Hilfsmittel, um Fett zu verbrennen und Muskeln zu stärken, ohne Ihren Rücken zu schädigen.
Die instabile Oberfläche des Balls beansprucht die Rumpf- und Stabilisatormuskulatur, trägt zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination bei und ermöglicht ein herausforderndes Ganzkörpertraining .
4. Schwimmen
Schwimmen kann Ihnen helfen, je nach Gewicht 180 bis 250 Kalorien in einer halben Stunde zu verbrennen, was es zu einer der effektivsten Trainingsformen macht, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Darüber hinaus werden die Rückenmuskulatur und andere Muskeln nicht geschädigt, sodass Sie sich während der Leistung keine Sorgen über Überlastungen oder Verletzungen machen müssen.
Die kühle Wasserumgebung reduziert die Druckbelastung der Bandscheiben und fordert gleichzeitig die kardiorespiratorische Fitness, während Sie sich sanft durch das Wasser bewegen. Auch die neue Beanspruchung der Rumpf- und Oberkörpermuskulatur eignet sich hervorragend für die Formgebung.
5. Liegerad
Radfahren, ob im Freien oder auf dem Heimtrainer, ist eine weitere ideale, schonende Übung zur Kalorienverbrennung.
Es ist rückenschonend, da die Wirbelsäule bei der Aktivität gestützt wird. Radfahren stärkt auch die Beine und verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, was es zu einer guten Wahl für die allgemeine Gewichtsabnahme macht .
Wenn Sie aufgrund einer früheren Rückenverletzung trainieren, empfehlen wir Ihnen, ein Liegerad anstelle eines normalen Standfahrrads auszuprobieren.
Wenn Sie Ihren Rücken neigen, wird die natürliche S-Kurve Ihrer Wirbelsäule besser unterstützt, sodass Sie Verspannungen im unteren Rückenbereich lösen können. Erhöhen Sie den Widerstand und Sie kommen schnell ins Schwitzen.
6. Ellipsentraining
Wenn das Laufen auf dem Gehweg zu einer Verschlimmerung der Rückenschmerzen führt, raten Experten zum Umstieg auf einen Crosstrainer.
Ellipsentrainer ermöglichen ein ähnliches Gleiten ohne jeglichen Aufprall und sind daher ideal für Menschen mit Empfindlichkeiten. Benutzen Sie Armhebel zusammen mit Power-Beinen, um die Ganzkörperherausforderung wirklich zu maximieren.
7. Gehen
Schließlich sind sich alle Experten einig, dass Gehen eine weitere wirkungsvolle Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich Sorgen über eine Rückenverletzung machen.
Gehen ist eine einfache und kostengünstige Form der Bewegung, die gut für den Rücken ist. Es ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, insbesondere wenn Sie zügig gehen oder sich über abwechslungsreiches Gelände bewegen.“ Gehen stärkt den Unterkörper und trägt zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, ohne die drastischen Auswirkungen des Laufens.
Für zusätzliche Herausforderung und zusätzliche Vorteile fügen Sie einen gewichteten Rucksack hinzu, um Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur im Laufe der Zeit zu stärken.
