Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich kohlenhydratarm ernährten, über fünf Jahre hinweg einen geringeren Taillenumfang hatten als diejenigen, die dies nicht taten.
Um Bauchfett zu reduzieren, versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren und Ihre Protein- und Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Essen Sie außerdem darmgesunde Lebensmittel und reichlich gesunde Fette. Menschen können ihrer Ernährung Apfelessig und viel grünen Tee hinzufügen.
Eine Ernährungsumstellung bedeutet nicht zwangsläufig, zuerst Gewicht zu verlieren. Der Verzehr bestimmter Lebensmittel und die Einhaltung einer regelmäßigen Trainingsroutine können Ihnen jedoch beim Abnehmen helfen.
Was sollte ich essen, um über Nacht Bauchfett zu verlieren?
Um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, kann der Verzehr der folgenden gängigen Lebensmittel in Kombination mit regelmäßiger Bewegung beim Abnehmen und beim Abbau von Bauchfett helfen:
Resveratrol: Reichlich in Früchten, Erdnussbutter und dunkler Schokolade enthalten. Dadurch wird die Fettansammlung im Körper verlangsamt.
Rote Früchte: Je tiefer die Farbe, desto wirksamer schalten sie die Adipositas-Gene aus. Rote Früchte wie Äpfel können zu den gesündesten Lebensmitteln gehören.
Cholin: Forscher glauben, dass es Gene ausschaltet, die das viszerale Fett erhöhen. Dieser Nährstoff kommt normalerweise in Eiern vor.
Gewürze und Aromen: Zimt und Ingwer können helfen, Schwellungen zu reduzieren und die Fettgenen zu verlangsamen.
Haferflocken: Haferflocken sind ein toller Start in den Tag, und wenn sie ein wenig süß sind, können sie die Naschkatzen stillen. Bohnen, Reis, Hafer und andere Ballaststoffe können mit Darmbakterien zusammenarbeiten, um Diabetes-Gene auszuschalten.
Zusätzliches pflanzliches Protein: Dieses findet sich in Soja, Spalterbsen oder Nüssen und Samen wie Mandeln, Pekannüssen oder Sonnenblumenkernen. Außerdem kann pflanzliches Proteinpulver für zusätzliche Kalorien zu jedem Smoothie hinzugefügt werden.
Mageres Fleisch: Es kann helfen, den Stoffwechsel hochzuhalten. Zu den mageren Fleischsorten gehören Hähnchenbrust ohne Haut, weißes Putenfleisch oder magere Rindfleischstücke.
Blattgemüse, grüner Tee und helles Gemüse können helfen, Schwellungen zu reduzieren und die Gene zur Fettspeicherung auszuschalten. Auch helles, farbenfrohes Gemüse verleiht einem Speiseplan Farbe und Frische. Auch das Trinken von grünem Tee reduziert nachweislich das viszerale Fett. Grüner Tee ist kalorienarm und enthält Epigallocatechingallat (EGCG), das laut Untersuchungen wirksam bei der Reduzierung von Bauchfett ist.
Eine kohlenhydratarme Ernährung bedeutet auch, mehr Protein zu sich zu nehmen . Untersuchungen zeigen, dass eine Ernährung, die reich an proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern, Fisch, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Fleisch und Milchprodukten ist, zu einer allgemeinen Reduzierung des Bauchfetts, einem größeren Sättigungsgefühl und einer verbesserten Stoffwechselfunktion führt.
Auch die Zugabe von ballaststoffreichen Lebensmitteln zu Ihren Mahlzeiten ist ein wichtiger Faktor im Kampf gegen Fett. Gute Ballaststoffquellen sind Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Hafer, Bananenschalen, Chiasamen sowie Gemüse und Obst.
Untersuchungen zeigen, dass Stämme der Lactobacillus-Familie auch zur Reduzierung von Bauchfett beitragen können. Eine Studie zeigt, dass der Verzehr von Joghurt dieser Sorte die Fettdepots in sechs Wochen um drei bis vier Prozent reduziert.
Fettiger Fisch, reich an Omega-3-Fettsäuren, hilft, viszerales Fett zu reduzieren. Untersuchungen zeigen, dass zwei bis drei Portionen Lachs, Hering, Sardinen, Makrele und Sardellen pro Woche Leber- und Bauchfett deutlich reduzieren können.
Einige Studien zeigen, dass der Verzehr von Apfelessig die Fettspeicher im Körper reduziert. Am besten nehmen Sie es mit Wasser ein, denn unverdünnter Essig kann den Zahnschmelz schädigen. Es wird auch empfohlen, es morgens einzunehmen, um die Ausschwemmung von Giftstoffen und die Reinigung der Leber zu unterstützen.
Was ist die beste Diät zum Abnehmen?
Untersuchungen zufolge kann die Mittelmeerdiät beim Abnehmen helfen und eine bessere Kontrolle des Blutzuckerspiegels fördern. Es senkt auch das Risiko für Depressionen, Schlaganfälle und Alzheimer sowie das Ausmaß von Entzündungen (einen Risikofaktor für Herzinfarkte). Darüber hinaus ist es bei dieser Diät nicht erforderlich, Kalorien zu zählen.
Die Mittelmeerdiät konzentriert sich auf:
Olivenöl, das reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren ist
Früchte
Gemüse
Vollkorn
Fisch (mindestens ein paar Mal pro Woche)
Huhn
Bohne
Nüsse
Bohnen
Aromatische Kräuter und Gewürze
Gelegentlich Geflügel, Eier, rotes Fleisch und ein Glas Wein
Käse und Joghurt in Maßen
Ein Beispiel für die Mittelmeerdiät:
Frühstück: Räucherlachs oder eine Scheibe Vollkorntoast mit einem halben Avocadopüree.
Mittagessen: Gazpacho-Suppe oder Linsensalat mit Gewürzen.
Abendessen: Penne-Nudeln mit gerösteten Kirschtomaten, Oliven, Kapern und Pinienkernen.
Es ist gut, ein Glas Wein in Maßen zu trinken. Einmal pro Woche können Sie Geflügel, Eier, rotes Fleisch, Käse und Joghurt zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Die Menschen sollten Essen und Wein in Maßen genießen und gleichzeitig mit Freunden und Familie in Kontakt treten, während sie als Teil des Rezepts essen.
Die Mittelmeerdiät wird empfohlen für:
Kurzfristiger und langfristiger Gewichtsverlust
Wirksame Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Effektive Prävention von Diabetes
Es ist leicht zu befolgen
Vollständiger Nährwert und Kaloriengehalt
Vermeidung anderer Gesundheitsrisiken
Verursachen Bananen Bauchfett?
Nein, Bananen verursachen oder erhöhen bei maßvollem Verzehr kein Bauchfett.
Nein, Bananen verursachen oder erhöhen bei maßvollem Verzehr kein Bauchfett .
Bananen sind eine vielseitige Frucht, die in begrenzten Portionen zur Gewichtsreduktion oder Gewichtserhaltung verzehrt werden kann. Iss einen Snack anstelle von etwas Süßem wie Keksen oder Kuchen. Der natürliche Zucker in Bananen macht sie zu einem tollen Snack vor dem Training. Es kann Ihnen die Energie geben, die Sie beim Training und bei täglichen Aktivitäten benötigen.
Bananen enthalten resistente Stärke, die bei begrenztem Verzehr möglicherweise keinen Einfluss auf die aufgenommene Kalorienzahl hat. Sie enthalten außerdem viele natürliche Ballaststoffe und Kalium, die normalerweise beim Abnehmen helfen.
Bananen sind eine tolle, preiswerte Frucht, reich an Vitamin B6 und Aminosäuren wie Tryptophan, die für gesunden Schlaf und gute Laune unerlässlich sind.
Welchen Nutzen hat ein Bananensnack?
Bananen sind ein schneller und leckerer Snack mit vielen gesundheitlichen Vorteilen, wie zum Beispiel:
Die B-Vitamine in Bananen helfen dem Körper, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und die mit Typ-2-Diabetes verbundenen Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Sie sind außerdem wichtig für das Nervensystem und helfen unserem Körper bei der Produktion weißer Blutkörperchen.
Bananen unterstützen auch Ihre Gesundheit und verringern möglicherweise das Risiko von Nierenkrebs und Makuladegeneration (aufgrund ihres hohen Gehalts an dem Carotinoid „Lutein“).
Es kann ein guter Snack für Frauen sein, die unter dem prämenstruellen Syndrom oder PMS leiden (eine Erkrankung, die die Gefühle, die körperliche Gesundheit und das Verhalten einer Frau an bestimmten Tagen des Menstruationszyklus, normalerweise kurz vor der Menstruation, beeinträchtigt). Untersuchungen zufolge kann das Naschen von Bananen Ihre Stimmung verbessern, unabhängig davon, ob Sie PMS haben oder nicht. Dies kann auf den hohen Gehalt an Tryptophan zurückzuführen sein.
Bananen sind ein guter Nachtsnack. Sie fördern guten Schlaf.
Es ist ein guter Snack vor dem Training, da seine Mischung aus sich langsam verändernden Zuckern und Elektrolyten dazu beitragen kann, das Energieniveau stabil zu halten.
Das Kalium und Magnesium in Bananen können dazu beitragen, uns nachts und beim Training vor Muskelkrämpfen zu schützen.
Bananen sind reich an Pektin, einem löslichen Ballaststoff, der sich hervorragend für die Verdauung eignet. Bananen werden wegen ihrer Rolle in der BRAT-Diät beworben. Diese Diät wird während der Genesung nach einem Magen-Darm-Grippe-Anfall empfohlen.
Bananenfasern enthalten ein Präbiotikum, das das Wachstum gesunder Bakterien im Darm stimuliert. Diese Bakterien produzieren Verdauungsenzyme, die dem Körper helfen, Nährstoffe aufzunehmen und eine gesunde Gewichtskontrolle zu unterstützen.
Die Ballaststoffe in Bananen lindern Verstopfung und beruhigen den Magen-Darm-Trakt. Bananen können auf natürliche Weise sauren Reflux, Sodbrennen und gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) lindern.
Besonders überreife Bananen sind reich an Antioxidantien, die vor vorzeitiger Alterung schützen.
Bananen gelten auch als nützlich, wenn eine Person versucht, mit dem Rauchen aufzuhören. Der hohe Gehalt an B-Vitaminen, Kalium und Magnesium in Bananen ist nicht nur nützlich, sondern hilft auch, sich schnell vom Nikotinentzug zu erholen.
Bananenmilchshake mit Honig ist ein Katermittel. Die Frucht beruhigt den Magen, der Honig hilft, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren und die Milch spendet dem Körper Feuchtigkeit.
Nach Angaben des University of Maryland Medical Center kann eine erhöhte Aufnahme kaliumreicher Lebensmittel zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen. Eine Studie ergab, dass eine kalium- und bikarbonatreiche Ernährung den Knochenumsatz (ein anderer Begriff für Knochenschwund) deutlich reduzierte. Bananen enthalten außerdem 16 % des Tagesbedarfs an Mangan, einem Nährstoff, der helfen kann, Arthritis und Osteoporose vorzubeugen.
