Mantenerse hidratado siempre es importante, pero lo es aún más en verano. Cuando la temperatura aumenta, tu cuerpo intenta compensar y enfriarse sudando, y luego necesitas compensar la pérdida de líquido. Beber mucha agua o bebidas ricas en electrolitos es una excelente primera línea de defensa, pero también puedes comer alimentos hidratantes.
El agua que se consume con los alimentos se absorbe más lentamente que la proveniente del líquido, “lo que lleva a una hidratación más sostenida.
Esta liberación lenta ayuda a prevenir un flujo repentino de agua al torrente sanguíneo, que a veces puede provocar sobrehidratación o dilución de electrolitos esenciales. Los alimentos con un alto contenido de agua a menudo también proporcionan electrolitos esenciales (como potasio, sodio y magnesio) y vitaminas (como la vitamina C y A) que son importantes para mantener el equilibrio de líquidos.
¿Se pregunta qué productos caen bajo esta designación? Continúe leyendo para conocer los 10 mejores productos humectantes para agregar a su lista de compras.
1. Sandía
La sandía tiene aproximadamente un 92 por ciento de agua y es una forma festiva y divertida de hidratarse mientras disfruta de algo dulce.
Una taza de sandía (unos 152 gramos) aporta unos 140 mililitros de agua, o poco más de medio vaso.
También es una excelente fuente de licopeno, un carotenoide que actúa como antioxidante, y potasio, un importante mineral y electrolito.
2. Pepinos
Luego están los pepinos, que no sirven sólo para ungir tus ojos en el spa.
También son una opción refrescante e hidratante para el verano, ¡y son 90 por ciento agua!
Los pepinos en realidad tienen el mayor contenido de agua de todos los alimentos, con un 96 por ciento. También están llenos de potasio, vitamina K y fibra.
Prepare gazpacho de pepino y tomate para disfrutar de una delicia de verano refrescante, refrescante y nutritiva.
3. apio
Un excelente refrigerio para la playa o una barbacoa, el apio es otro alimento súper hidratante.
Alrededor del 95 por ciento de agua, el apio contiene fibra, vitaminas (como vitamina K y folato) y minerales (como potasio y manganeso) para favorecer la hidratación y la salud del corazón.
El apio también es una buena fuente de sodio, que es otro mineral y electrolito importante que es clave para el equilibrio de líquidos, el pH y ayuda a la función nerviosa y muscular.
Un tallo de apio contiene alrededor de 32 miligramos de sodio.
4. fresa
Las fresas no sólo son deliciosas, sino que también son una de las frutas más hidratantes que debes tener a mano este verano, ya que contienen aproximadamente un 92 por ciento de agua.
Como beneficio adicional, estas bayas dulces son bajas en calorías pero ricas en fibra y vitamina C, que es importante para el sistema inmunológico y para prevenir la ansiedad.
5. Espinacas
Las espinacas son la base perfecta para una ensalada de verano y también son buenas para hidratarnos.
Se compone aproximadamente de un 93 por ciento de agua, llena de potasio, que ayuda a normalizar el equilibrio electrolítico y contiene carotenoides que combaten la inflamación.
6. naranjas
¿Qué podría ser más refrescante que una naranja en un caluroso día de verano? Además de que comer una naranja es delicioso, también puede ayudarte a mantenerte hidratado. Las naranjas contienen aproximadamente un 86 por ciento de agua, sin mencionar una excelente fuente de potasio y magnesio.
7. papaya
La papaya es 89 por ciento agua. Como beneficio adicional, tiene un alto contenido de potasio y una buena fuente de vitamina C.
8. Calabacín
Aunque a menudo pensamos en los calabacines como un alimento de otoño, es posible que desees considerar comprarlos la próxima vez que vayas al supermercado.
A menudo crecen abundantemente en los jardines en esta época del año y su composición es 94 por ciento agua. El calabacín es rico en vitamina B6, carotenoides, vitamina C y fibra dietética.
9. Tomates
Ya sea que los considere una fruta o una verdura, los tomates contienen un 95 por ciento de agua, lo que los convierte en una excelente opción como alimento hidratante de verano.
También son ricos en licopeno, vitamina C y potasio.
10. melón
La sandía no es la única que te hidratará. Prueba el melón. El melón tiene un 90 por ciento de agua y contiene mucho potasio.
