Encontrar momentos de zen entre el trabajo, la familia, los amigos y los recados no siempre es fácil. Incluso cuando tenemos tiempo para descansar, nuestros pensamientos a menudo están demasiado juntos como para sentirnos cómodos. Pero si bien recostarse en el sofá o darse un baño es una forma de disfrutar de un «tiempo para mí», también puedes agregar un aroma que te ayude a relajarte de verdad.
Los aceites esenciales son un método probado y confiable para ayudarlo a relajarse, ya sea que desee ponerlos en un difusor, inhalar los aromas directamente o frotarlos directamente sobre la piel.
Cada aceite esencial tiene su propio conjunto único de propiedades. Cuando inhalamos aceites esenciales, absorbemos las moléculas de olor a través de nuestro sistema olfativo. Este sistema está conectado a nuestro sistema límbico, que se encarga de regular nuestro ritmo cardíaco, presión arterial, niveles de estrés y respiración.
¿Listo para aprender qué aceites esenciales debes usar después de un largo día? Lea las 12 mejores recomendaciones de aromaterapeutas.
1. Salvia y nuez moscada
El primero en la lista de aceites esenciales relajantes es la salvia.
Es un aceite terroso que puede ayudar a centrar la mente y el cuerpo y se ha demostrado que reduce los niveles de cortisol asociados con el estrés.
2. Ylang Ylang
El aceite esencial de ylang-ylang (YYO) es otro aceite esencial de uso común para los trastornos de relajación, depresión y ansiedad, también conocido como «Doctor Calm». Se demostró que la exposición a YYO aumenta la concentración de 5-HT en el hipocampo.
5-Hidroxitriptamina (5-HT) es otro nombre para la serotonina, que desempeña un papel clave en el estado de ánimo, el sueño, la digestión, el deseo sexual y otras funciones.
3. rosa
El aceite esencial de rosa puede ayudar a aliviar la tensión, especialmente para quienes tienen problemas para quedarse quietos.
Esta esencia muy buscada es conocida por muchos usos y es especialmente beneficiosa para las personas inquietas. Se ha demostrado que ralentiza la frecuencia respiratoria y crea una atmósfera de calma. La rosa tiene la frecuencia vibratoria más alta de todas las plantas, la más cercana a la frecuencia del amor.
Rose también puede ayudar a relajar el sistema nervioso central, calmando la ansiedad y el pánico.
4. Geranio
Los aromaterapeutas suelen recomendar el geranio para relajarse y su uso es similar al de la rosa. Sin embargo, el geranio tiene su propio «aroma expresivo».
El geranio tiene una fragancia floral fresca, verde y suave con una nota media relajante y relajante. Difundir aceite esencial de geranio es una manera fácil de disfrutar de sus beneficios y combina bien con otros aromas como lavanda, rosa, bergamota y pachulí.
5. naranja
Si el olor de una naranja recién pelada te hace feliz, el aceite esencial de naranja puede ser una gran opción para ayudarte a relajarte.
Este cítrico brillante eleva el estado de ánimo y da una sensación de calma. Tiene una dualidad asombrosa: calma y al mismo tiempo carga de energía positiva, pero no estimula. Realmente puede reducir su frecuencia cardíaca y ayudarlo a tener un estado mental positivo.
6. tanaceto azul
Tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a aliviar el estrés, cambiar las emociones y reconectar con el corazón, eliminando las preocupaciones diarias. Además de su llamativo color, el tanaceto azul actúa como un bálsamo refrescante para el alma, reduciendo la turbulencia emocional y calmando la mente.
El aceite esencial tiene una «naturaleza transformadora» que puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, «trayendo efectivamente una sensación de calma y claridad».
7 bergamota
Este aroma puede ser un poco atrevido, pero sigue siendo relajante.
Se sabe que este maravilloso cítrico calma los nervios y es excelente para aliviar la ansiedad. Tiene un efecto tonificante, levanta el ánimo y promueve una sensación de relajación.
Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos liberan cortisol después de la adrenalina (esas molestas hormonas de «lucha o huida»). Sin embargo, los estudios han demostrado que la inhalación de bergamota en realidad modera el aumento de cortisol en respuesta al estrés.
8. incienso
Una fragancia calmante y reconfortante que, gracias a su efecto sedante, puede “hacer maravillas cuando te sientes abrumado”.
Utilizado a menudo para la meditación y las prácticas espirituales, el incienso puede tener un efecto calmante en la mente y el cuerpo, reducir el estrés y promover una sensación de relajación.
9. manzanilla
Es posible que el té de manzanilla ya sea parte de su rutina para combatir el estrés, pero el aroma adecuado también debería ser parte de ella. La manzanilla ayuda a aliviar la tensión.
La manzanilla tiene un efecto calmante sobre el sistema neurológico, lo que ayuda a reducir el estrés y relajar. El aroma de la manzanilla también puede ayudar a relajar los sentidos y aliviar el estrés, haciendo que sea más fácil conciliar el sueño.
La manzanilla romana es especialmente conocida por sus propiedades suaves y no irritantes.
Es más calmante que la lavanda. Armoniza sin esfuerzo la mente, los sentimientos y el cuerpo. Su delicado aroma tiene una asombrosa capacidad de concentrarse dentro de una persona, libre de presiones externas.
Particularmente útil para personas propensas a la preocupación excesiva, la impaciencia, el pensamiento excesivo y la turbulencia emocional, el efecto calmante de este aceite ayuda a restablecer el equilibrio incluso en las mentes más agitadas, fomentando una disposición tranquila y equilibrada.
10. lavanda
La lavanda es uno de los aromas relajantes más conocidos, y con razón.
Cuando inhalamos el aroma de lavanda, el cerebro puede producir neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que regulan el estado de ánimo y promueven la relajación.
También hay ciencia que lo confirma.
También se ha descubierto en estudios que el aroma de la lavanda reduce la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de la hormona del estrés cortisol, que son signos físicos de relajación. Además, se ha demostrado que el aroma de lavanda mejora la calidad del sueño y reduce los síntomas de ansiedad y depresión.
Ofrecemos lavanda de gran altitud de Francia, ya que otros aceites esenciales de lavanda de «baja calidad» pueden no ser tan eficaces para la relajación.
Cultivada en alturas prístinas, la lavanda de alta montaña emite un aroma más dulce gracias a su entorno ecológico y a su aire más limpio. Además de su atractivo aromático, este aceite tiene una asombrosa capacidad para aclarar tanto las emociones como la atmósfera, aportando equilibrio y ligereza a la vida. Aliado contra el pánico, el insomnio y el estrés, calma y restaura la mente y el cuerpo, convirtiéndola en una valiosa esencia para el bienestar integral.
11. neroli
El neroli es un aroma menos conocido que puede ser una gran adición a tu rutina navideña.
Esta embriagadora flor de naranjo reduce el estrés al calmar el sistema nervioso y reducir la presión arterial. Se ha demostrado que el neroli estimula el cerebro para que libere serotonina, la hormona de la felicidad.
12. sándalo
Como aceite esencial cálido y terroso, el sándalo puede ayudarte a conectarte.
El sándalo es bien conocido por su aroma amaderado, así como por su capacidad para centrar y moler. Tiene una nota de fondo profunda y meditativa que promueve una sensación de calma y tranquilidad. Combina bien con otras fragancias como la bergamota, el pachulí y el jazmín.
Agrégalo a tu rutina agregando aceites esenciales de sándalo a tu difusor. Recomendamos mezclar gotas de aceite de sándalo con una cucharadita de aceite de argán para un masaje relajante en el cuero cabelludo, o aplicar una mezcla de aceite esencial (cuatro gotas) y aceite de coco fraccionado (dos cucharaditas) en los puntos de pulso.
