Ya sea un caso leve de secreción nasal, un dolor de estómago que dura 24 horas o algo más grave, estar enfermo es desagradable. Pero como dicen, la mejor defensa es un buen ataque, y cuando se trata de tu salud, tu sistema inmunológico es tu comando número uno. Impulsarlo puede ayudarle a mantenerse saludable en cada estación en la que los virus van y vienen a su alrededor.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades enumeran seis cosas que ayudarán a que su sistema inmunológico funcione de la mejor manera: comer bien, estar activo, mantener un peso saludable, dormir lo suficiente, evitar el alcohol y no consumir tabaco.
Pero en busca de consejos más específicos, recurrimos a los médicos y les preguntamos cuáles eran sus formas favoritas de fortalecer la inmunidad. Continúe leyendo para descubrir qué recomiendan para ayudarlo a sentirse mejor durante todo el año.
¿Qué hace tu sistema inmunológico?
Su sistema inmunológico es “una red compleja de células, tejidos y órganos. En conjunto, esta red trabaja para proteger su cuerpo “de sustancias que considera nocivas o extrañas. Estas sustancias, conocidas como antígenos, pueden incluir bacterias, virus, sustancias químicas y toxinas.
Nuestro sistema inmunológico realiza una extraordinaria cantidad de funciones. Si bien la mayoría de la gente piensa en el papel del sistema inmunológico en la lucha contra los resfriados y la gripe, sus funciones también incluyen la prevención y el tratamiento del cáncer.
¿Por qué debería considerar fortalecer?
Un sistema inmunológico fuerte es crucial para combatir infecciones, virus y enfermedades.
Esto promueve una recuperación más rápida y reduce la gravedad de las enfermedades, mejorando así la salud general y la longevidad.
Por otro lado, si tu sistema inmunológico está débil, tienes más probabilidades de enfermarte y tardar más en recuperarte.
Pero, ¿cómo saber si es necesario fortalecer la inmunidad? Puede experimentar resfriados e infecciones frecuentes, curación lenta, fatiga y problemas digestivos cuando su sistema inmunológico está más débil.
Al respaldar su inmunidad, podrá combatir eficazmente amenazas potenciales.
Continúe leyendo para conocer 15 formas diferentes de estimular su sistema inmunológico.
1. Concéntrate en la calidad de tu sueño
Si estás en la cama durante ocho horas, pero pasas dos de esas horas navegando por tu teléfono, no le estás haciendo ningún favor a tu sistema inmunológico.
Su cuerpo necesita un descanso adecuado para funcionar correctamente. La interrupción del sueño y la falta de sueño pueden provocar niveles elevados de cortisol, lo que puede suprimir la función inmunológica. Los estudios han demostrado que cerrar los ojos menos de siete horas por noche se asocia con un mayor riesgo de contraer enfermedades virales.
2. Mantén tu hogar bonito y luminoso
Para mantener su sistema inmunológico funcionando al máximo, le recomendamos dejar entrar la mayor cantidad de luz solar posible en su hogar durante el día.
Tome medidas para alegrar las habitaciones de su hogar. Si tienes un balcón o patio trasero, úsalo para tomar el sol durante el día para que tu cuerpo pueda continuar en un horario semisincronizado con el sol. Luego, por la noche, atenúa las luces, reduce el consumo de noticias vespertinas y cuídate para despejar tu mente.
3. Sal a broncearte
Si bien es importante dejar que la luz del sol entre en su hogar, capturarla afuera también es beneficioso. Salga cuando brille el sol. La luz del sol permite que tu piel produzca vitamina D, que apoya tu sistema inmunológico.
4. Levántate y camina
Su sistema inmunológico funciona mejor cuando hace un esfuerzo por aumentar su actividad diaria. Eso significa caminar y levantarse al menos una vez por hora; básicamente, moverse como quiera.
Mantenerse activo es una forma poderosa de mejorar la salud de su sistema inmunológico. Reduce las hormonas del estrés como el cortisol. Se ha demostrado que el ejercicio promueve una circulación más rápida y eficiente de las células inmunitarias, como los glóbulos blancos, lo que en teoría hace que al sistema inmunológico le resulte más fácil y rápido detectar bacterias o virus invasores.
5. Haga ejercicio de forma regular
Además de caminar, un programa de ejercicios también es bueno para el sistema inmunológico. El ejercicio fortalece el sistema inmunológico.
Los investigadores descubrieron que el ejercicio no sólo aumenta 10 veces la inmunidad inmediatamente después del ejercicio, sino que horas después del ejercicio, las células inmunes parecen enviarse a áreas del cuerpo que tienen más probabilidades de infectarse. Hablando de diseño inteligente… algo que podemos hacer fácilmente todos los días puede ayudarnos a aumentar nuestra inmunidad.
6. Sigue la dieta mediterránea
Una de las mejores formas de estimular su sistema inmunológico es a través de los alimentos que consume, y los expertos dicen que la mejor manera de hacerlo es seguir una dieta mediterránea.
Gran parte de nuestra función inmune depende de la salud de nuestros intestinos.
Una dieta rica en grasas saludables (piense en aguacates, pescados grasos y aceite de oliva), frutas, verduras, cereales integrales y nueces ayudará a reducir la inflamación y combatir las infecciones gracias a sus altos niveles de vitaminas, antioxidantes y elementos clave como el zinc.
7. Dar preferencia a los productos vitamínicos.
Cuando se trata de su sistema inmunológico, también es importante prestar mucha atención a lo que hay en la comida de su plato.
Se ha demostrado que ciertos nutrientes, como el zinc, la vitamina C, el selenio, la vitamina A y las proteínas, apoyan el sistema inmunológico. También hay investigaciones que muestran que demasiados nutrientes pueden dañar el sistema inmunológico. La mejor manera de asegurar el equilibrio es a través de la dieta. Considere hummus y zanahorias como refrigerios, así como sopas de pollo y verduras o sopa de lentejas.
8.Asegúrate de mantenerte hidratado
Lo que bebes todos los días es tan importante como lo que comes, así que asegúrate de beber suficiente agua si quieres mantener tu sistema inmunológico en óptimas condiciones.
Mantenerse hidratado ayuda a que sus órganos y sistemas, incluido su sistema inmunológico, funcionen correctamente. El agua promueve la producción de linfa, que transporta leucocitos y otras células del sistema inmunológico.
Para mantener tu sistema inmunológico, te recomendamos beber al menos ocho vasos de agua al día.
También puedes agregar a tu dieta alimentos hidratantes como pepinos, naranjas o sandías para una mejor hidratación y un mejor apoyo inmunológico.
9. Minimiza tu consumo de azúcar
También es una buena idea aprender qué no deberías comer y, si bien puede ser tentador comer cualquier dulce que veas, toda esa azúcar no le hace ningún favor a tu sistema inmunológico. El azúcar refinado interfiere con la capacidad del cuerpo para combatir agentes y microorganismos nocivos, por lo que es mejor minimizar el consumo de azúcar.
10. Evite los alimentos demasiado procesados
Al mismo tiempo, llenar su dieta con alimentos altamente procesados puede impedir que su sistema inmunológico haga lo que se supone que debe hacer.
Es muy fácil y tentador abastecer su hogar con alimentos bajos en nutrientes como papas fritas y dulces, pero estos alimentos harán que le falten los nutrientes que necesita para mantenerse sano y fuerte. En su lugar, busque verduras y frutas congeladas, carnes magras que puedan congelarse para más tarde y legumbres como frijoles y nueces.
11. Tome suplementos según sea necesario
La mayor parte de lo que necesita para un estilo de vida saludable con un sistema inmunológico optimizado se puede consumir a través de la dieta.
Pero si no puede obtener todo lo que necesita de los alimentos que consume, siempre puede intentar obtenerlo de otras formas.
Consulte con su médico acerca de cualquier deficiencia nutricional que pueda ocurrir en la que los suplementos puedan intervenir.
12. Cepíllate los dientes
Si está interesado en estimular su sistema inmunológico, no busque más que su cepillo de dientes.
El cepillado diario ayuda a eliminar las bacterias dañinas de la cavidad bucal, reduciendo el riesgo de infecciones bucales. También existe evidencia de que una buena higiene bucal puede promover un microbioma intestinal saludable, lo que mejora su salud general y, a su vez, puede respaldar su sistema inmunológico.
13. Practique el lavado de manos regular
No te saltes los pasos hasta el fregadero si estás preocupado por tu sistema inmunológico. Lavarse las manos con regularidad es una forma sencilla pero eficaz de detener la propagación de infecciones y reducir la carga sobre el sistema inmunológico al prevenir los patógenos antes de que ingresen al cuerpo.
14. Comunicarse con amigos y familiares.
Algo tan simple como conectarse con sus seres queridos también puede mantenerlo saludable. Después de todo, su salud inmunológica se ve influenciada positivamente por las amistades y las interacciones sociales productivas.
Algunos estudios muestran que los lazos sociales fuertes pueden tener niveles más altos de inmunoglobulina, que juega un papel clave en el sistema inmunológico. Esto muestra que las personas pueden fortalecer su inmunidad manteniendo conexiones sociales.
Las conexiones sociales también pueden reducir las hormonas del estrés como el cortisol, que puede estimular el sistema inmunológico.
Asegúrese de mantenerse en contacto con amigos y familiares, ya sea en persona, por teléfono o mediante videollamadas. Y considere unirse a clubes o grupos para conocer gente nueva y construir una red de apoyo.
15. Esté atento a su salud mental
Es importante cuidar tu salud mental porque el estrés crónico es como kriptonita para tu sistema inmunológico.
Recomendamos practicar la atención plena, la meditación y la respiración profunda para mantener bajos los niveles de cortisol y aumentar su inmunidad. Todas estas técnicas pueden gestionar positivamente el estrés.
Dedique unos minutos cada día a la atención plena o la meditación; aplicaciones como Headspace o Calm pueden ayudar. Pero incluso los simples ejercicios de respiración profunda pueden marcar una gran diferencia.
