Al centrarme en el control de las porciones, el metabolismo de los nutrientes y los hábitos alimentarios conscientes, he visto de primera mano cómo estos enfoques pueden conducir a resultados exitosos y duraderos en la pérdida de peso. Seguir estos consejos ayuda a mis clientes a tomar decisiones saludables al disfrutar de sus comidas favoritas, fomentar una actitud positiva hacia la comida y promover el bienestar general.
Con orientación y apoyo personalizados, trabajamos juntos para implementar estas estrategias, lo que lleva a mejores resultados de salud y estilos de vida más felices y seguros. ¡Entonces vamos! Aquí están mis, o debería decir las suyas, 20 formas de comer sus comidas favoritas y aun así perder peso.
Pizza
Elegir una corteza fina reduce la ingesta de calorías, y un exceso de verduras aumenta el contenido de fibra y favorece la saciedad, favoreciendo la pérdida de peso. Pídelo con queso light para reducir aún más las calorías y las grasas saturadas, convirtiéndolo también en una opción saludable.
hamburguesas
Elegir hamburguesas de pavo o vegetales reduce las grasas saturadas y las calorías, mientras que los panecillos integrales tienen un mayor contenido de fibra, lo que ayuda a controlar el apetito y favorece la pérdida de peso. Servir su hamburguesa con lechuga reduce aún más los carbohidratos y las calorías, pero le permite disfrutar de su hamburguesa favorita sin sentirse culpable.
Pasta
La pasta integral o de garbanzos contiene más fibra y proteínas que la pasta refinada, lo que te ayuda a sentirte más lleno y reduce tu ingesta total de calorías. Para pasta ultra rica en fibra y baja en carbohidratos. Esta pasta de soja 100% ecológica te permitirá disfrutar de la pasta y adelgazar al mismo tiempo.
Hielo
El yogur helado griego o sin grasa contiene menos azúcar y grasa que el helado tradicional, lo que le permite disfrutar de alimentos con menos calorías.
Chocolate
El chocolate negro con alto contenido de cacao es rico en antioxidantes y bajo en azúcar, por lo que puedes disfrutar un poco sin descarrilar tus esfuerzos por perder peso. Pruebe algunos sustitutos saludables de los dulces que no solo sean bajos en calorías, sino que también contengan ingredientes saludables.
papas fritas
Hornear patatas fritas de camote o calabacín reduce el aceite y las calorías en comparación con freír patatas, lo que promueve la pérdida de peso y sigue satisfaciendo los antojos. Considere usar una freidora para reducir completamente su consumo de grasas.
Macarrones con queso
Usar pasta integral y reducir el consumo de salsa de queso reduce la densidad calórica y aumenta la fibra, lo que promueve la saciedad y ayuda a controlar el peso.
Pollo frito
Hornear o freír pollo al aire reduce la absorción de aceite y las calorías, lo que lo convierte en una opción más magra para quienes buscan perder peso.
Salteado
Elija un salteado relleno de vegetales coloridos, una proteína magra como pollo o tofu y un poco de salsa, salsa de soja o caldo bajo en sodio. Este plato está repleto de fibra, proteínas y nutrientes que te mantendrán lleno y te ayudarán a perder peso al mismo tiempo.
Tortilla
Llene la tortilla con una variedad de verduras, como espinacas, tomates y champiñones, y cubra con queso bajo en grasa o, mejor aún, una cucharada de salsa. Los huevos son una buena fuente de proteínas y nutrientes esenciales, y agregar verduras aumenta el contenido de fibra, promoviendo la saciedad y favoreciendo la pérdida de peso.
Así es
Elegir tacos con proteínas magras y sin cereales y agregar muchas verduras aumenta la fibra y reduce la ingesta de calorías y carbohidratos, lo que respalda los esfuerzos de pérdida de peso.
Patatas fritas
Optar por chips horneados o fritos al aire reduce el aceite y las calorías y, al mismo tiempo, proporciona un crujido abundante que hace que sea más fácil cumplir con los límites de calorías. Echa un vistazo a las patatas fritas en bolsa de 100 calorías para obtener una versión baja en calorías y grasa de las patatas fritas tradicionales, pero con el sabor y el crujido de las auténticas.
Tarta
El uso de sustitutos más saludables, como puré de manzana o yogur griego, reduce la grasa y agrega humedad sin sacrificar el sabor, mientras que sustituir el azúcar por stevia elimina los carbohidratos agregados y reduce las calorías, lo que le ayuda a perder peso sin dejar de disfrutar del postre.
Arroz frito
Comer arroz de coliflor y muchas verduras aumenta la fibra y reduce la densidad calórica, lo que promueve la saciedad y ayuda a controlar el peso. Con los condimentos adecuados, no te perderás el verdadero sabor.
Galletas
Hacer galletas caseras de harina de almendras, avena y stevia reduce el azúcar y aumenta la fibra, lo que te ayuda a perder peso y al mismo tiempo satisfacer tus antojos.
Puré de patatas
Usar leche o caldo bajo en grasa en lugar de crema y mantequilla reduce las calorías y la grasa, lo que lo convierte en una opción más ligera para quienes cuidan su peso. Para obtener aún menos carbohidratos y calorías, intente hacer puré de coliflor. Apuesto a que no puedes notar la diferencia.
Quesadilla
Al elegir tortillas sin granos y rellenarlas con frijoles y vegetales, aumentas el contenido de fibra y disminuyes la densidad calórica, promoviendo la pérdida de peso mientras disfrutas de tu cocina mexicana favorita.
Panqueques
Usar una mezcla sin cereales y reducir la cantidad de azúcares añadidos, junto con fruta fresca, da como resultado panqueques con más fibra y proteínas, al tiempo que reduce el contenido calórico, lo que ayuda a perder peso.
Pescado frito
Hornear o asar pescado reduce la absorción de aceite y las calorías en comparación con freírlo, lo que lo convierte en una opción más saludable para perder peso.
Alas
Hornear o asar las alitas en lugar de freírlas reduce las calorías y la grasa, mientras que servirlas con palitos de apio y un aderezo ranch ligero agrega fibra y reduce la ingesta total de calorías al tiempo que respalda los objetivos de pérdida de peso.
