Cuando estás hinchado o obligado a pasar demasiado tiempo en el baño debido a algún problema con las heces, es fácil decir que tienes «problemas estomacales», toma un meñique o un antiácido y espera lo mejor.
Pero el intestino humano no se trata sólo de la digestión o de si puedes abrocharte los vaqueros; en realidad es un sistema complejo que requiere mucho mantenimiento. Trátalo adecuadamente y verás efectos positivos en todo el cuerpo. Sin embargo, algunos movimientos en falso pueden causar problemas además de problemas estomacales como acidez de estómago y diarrea.
El intestino, abreviatura de todo el tracto gastrointestinal, que incluye el estómago, el colon y los intestinos, contiene bacterias y otros microbios que afectan una variedad de funciones corporales, como la inmunidad y la respuesta cerebral. Cuando algo sale mal con la mezcla de bacterias, su intestino puede inflamarse con el tiempo. Cuando tienes una enfermedad inflamatoria intestinal, simplemente te sientes mal. Esto puede provocar sensación de náuseas y dolor de estómago desagradable.
Formas rápidas de reducir la inflamación intestinal.
Sigue una dieta antiinflamatoria.
Una forma importante de reducir la inflamación intestinal comienza con la próxima comida. «El cambio en la dieta juega un papel muy importante en el tratamiento de la enfermedad inflamatoria intestinal. En general, desea obtener más ácidos grasos omega-3 y fibra y, al mismo tiempo, reducir el azúcar añadido y los alimentos procesados. Traducción: Reduzca el consumo de alimentos inflamatorios, incluidos los dulces, los alimentos fritos y otros alimentos altamente procesados que provocan picos rápidos de azúcar en la sangre. Un nivel alto de azúcar en sangre prolongado puede dañar las células al provocar una respuesta inflamatoria. Reemplace estos alimentos con más verduras, pescado y cereales integrales.
La fibra es clave porque no sólo aumenta el volumen de las heces para mantenerte regular. Un estudio reciente encontró que la fibra altera el equilibrio del microbioma intestinal al reducir un marcador de inflamación. Debido a que un aumento repentino de fibra puede desencadenar síntomas gastrointestinales no deseados, sugerimos cambiar gradualmente su dieta para incluir más alimentos ricos en fibra como cereales integrales, verduras de hojas verdes y legumbres (piense: frijoles). Puede obtener más ácidos grasos omega-3, que ayudan a suprimir la inflamación en todo el cuerpo, comiendo pescado (¡el salmón es una gran fuente!), semillas de lino y nueces.
Algo más a considerar: es posible que esté sufriendo una intolerancia alimentaria. Ser sensible a algo como la lactosa, que es común, puede provocar hinchazón, malestar y diarrea. Puedes seguir una dieta baja en lactosa y esperar unas semanas. Vea cómo se siente y luego agregue lentamente alimentos que contengan lactosa. Si vuelves a sentir molestias, ya sabes qué hay detrás de tu inflamación.
Mantente hidratado con las bebidas adecuadas
Cíñete a tu H2O.
Una gran fuente de azúcar añadido en la dieta estadounidense son las bebidas. «El azúcar añadido es extremadamente inflamatorio para nuestro cuerpo. Los alimentos y bebidas con mucha azúcar agregada desencadenan la liberación de moléculas inflamatorias como las citocinas (son parte del sistema inmunológico), pero demasiada puede provocar inflamación crónica. Si bien los postres son una fuente obvia de azúcar agregada (2/3 de taza de helado premium contiene aproximadamente 6 cucharaditas de azúcar agregada), la cantidad de azúcar en algunas bebidas puede sorprenderlo. Una porción de 16 onzas de refresco contiene la asombrosa cantidad de 12 cucharaditas de azúcar agregada, ¡aproximadamente el doble que una porción de helado premium! Desea limitar o evitar el azúcar refinada y cualquier cosa que contenga jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Todos estos parecen alimentar la inflamación, especialmente si es de naturaleza bacteriana.
Pero no se trata solo de refrescos: el té helado, las bebidas de café con sabores y los batidos pueden exceder la cantidad máxima por porción. E incluso si no hay azúcar evidente en su bebida, las bebidas alcohólicas pueden ser un problema: los estudios demuestran que cuando el cuerpo descompone el alcohol, produce compuestos inflamatorios. El alcohol por sí solo provoca una exacerbación de cualquier proceso inflamatorio, especialmente en las células principales del intestino.
Menos del 10% del total de calorías debe provenir del azúcar añadido (alrededor de 50 gramos de azúcar para una dieta de 2000 calorías) y algunos expertos piensan que esa cifra es demasiado alta.
Considere tomar un suplemento de Omega-3
Si no es fanático del salmón, o no cree que pueda comer un par de porciones de pescado graso cada semana, un suplemento de omega-3 puede proporcionar beneficios antiinflamatorios similares. Tomar un suplemento de omega-3 es una de las mejores herramientas para combatir la inflamación, no sólo en el intestino, sino en todo el cuerpo. Los omega-3 son antiinflamatorios, lo que puede ayudar.
Sin embargo, una advertencia sobre los suplementos: si bien algunas personas confían en los suplementos probióticos, sus efectos, si los hay, varían de persona a persona. “Siempre advierto a mis pacientes que toman probióticos que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. También señala que puede resultar difícil para un consumidor saber si los probióticos que está comprando están vivos (lo cual es necesario para que brinden beneficios para la salud) cuando compra una botella. Tampoco existe mucha evidencia científica confiable que respalde su uso en la inflamación. “Los estudios muestran que ciertos tipos de bacterias probióticas pueden estar ausentes en pacientes con enfermedad inflamatoria intestinal, pero no todos los estudios muestran que tomar un suplemento ayude. Si espera prevenir la inflamación, unas cuantas porciones de yogur natural sin azúcar a la semana pueden ayudar a equilibrar las cosas y mantener a raya la inflamación.
Maneja tu estrés
La conexión mente-cuerpo está en plena vigencia cuando se trata de inflamación, y algunos llaman al intestino su segundo cerebro, ya que muchas de sus emociones también se sienten allí. El intestino tiene su propio sistema nervioso que se comunica con el cerebro. Entonces, cuando estás estresado, puedes desencadenar una variedad de síntomas en tu intestino.
Encuentro que mis pacientes tienden a tener más síntomas durante períodos de mucho estrés. Si bien lo que te hace sentir frío es una cuestión de preferencia personal, quitar el polvo de tu estera de yoga puede ser una buena idea. En un estudio, practicar yoga durante 90 minutos diarios, cinco veces por semana, redujo significativamente los niveles de inflamación y la hormona del estrés, el cortisol.
Otras formas comprobadas por investigaciones de controlar el estrés incluyen la meditación y las terapias psicológicas, incluida la terapia cognitivo-conductual. Una revisión de más de 50 estudios encontró que este tipo de terapia, que se centra en las habilidades de afrontamiento, reduce las citocinas proinflamatorias. Ser voluntario, tomar clases o salir con amigos, incluso si se siente demasiado ocupado, también puede ayudar porque existe una conexión sorprendente entre la soledad y la inflamación.
Priorizar el sueño
Según las investigaciones, no descansar lo suficiente aumenta los niveles de citoquinas y otros compuestos inflamatorios. Todo está relacionado con el estrés. Su intestino también tiene complejos motores vinculados a su ritmo circadiano, y cuando su horario de sueño no es el adecuado, altera su motilidad, dice. Acostarse aproximadamente a la misma hora puede ayudar a mantener esto constante y reducir la posibilidad de problemas gastrointestinales.
Haga de su dormitorio un santuario eligiendo ropa de cama que coincida con sus preferencias de temperatura e instalando cortinas opacas para mantener la luz de la mañana. Poner un despertador en tu mesa de noche, en lugar de consultar la hora en tu teléfono, también puede hacerte mucho bien. Después de todo, ¿cuántas veces has cogido tu teléfono en medio de la noche sólo para caer en la madriguera de las redes sociales?
Causas de la inflamación intestinal.
Además de la dieta y el estilo de vida que causan la inflamación intestinal, influyen varios otros factores.
Los medicamentos comunes, como los antibióticos, ciertos antidepresivos y los inhibidores de la bomba de protones (que pueden recetarse para las úlceras y la enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE), tienen todos un lado inflamatorio oculto. Incluso los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) de venta libre que puede tomar para aliviar los dolores de cabeza o el dolor menstrual pueden irritar el revestimiento del estómago si los toma con suficiente frecuencia. La causa más típica es algún tipo de agresión ambiental, como un medicamento que está tomando el paciente. Por supuesto, no dejes de tomar ningún medicamento que te haya recetado tu médico. En su lugar, informe sus inquietudes en su próxima visita.
Las infecciones y enfermedades crónicas también pueden influir en la inflamación, aunque a veces es difícil saber qué ocurrió primero: la inflamación o el problema de salud. Según las investigaciones, por ejemplo, tener inflamación puede hacerte más susceptible a las infecciones transmitidas por los alimentos. Las enfermedades inflamatorias intestinales, como la enfermedad de Crohn y la colitis, así como la covid prolongada, están asociadas con la inflamación intestinal.
Aunque todavía no se comprende bien, los factores ambientales también pueden desempeñar un papel en la inflamación. Por ejemplo, algunos estudios han relacionado la inflamación con la contaminación del aire. También se están investigando la calidad del agua y la exposición al plástico, especialmente en la infancia.
Tratamiento de la inflamación intestinal.
Si bien cuidar su salud intestinal puede parecer abrumador, seguir esta lista le ayudará a ver mejoras rápidamente.
Asegúrese de que al menos la mitad de su plato esté compuesto de verduras que no estén fritas.
Cuando se te antoje algo dulce, busca fruta; de hecho, un plato de bayas con una cucharada de queso ricotta es verdaderamente divino.
Despeja tu mente con un paseo por el barrio o ponte los auriculares y escucha tus canciones favoritas.
No siempre planifique eventos sociales que involucren comida o cócteles; piense en una ronda de encurtidos o un paseo por el parque.
Prefiere dormir en el dormitorio en lugar de mirar televisión o navegar por el teléfono.
Tome un suplemento de ácidos grasos omega-3 si aún no consume muchos alimentos ricos en sustancia antiinflamatoria.
Si ha probado todos estos y todavía tiene dificultades, es hora de hablar con su médico. Es probable que quieran hacer una evaluación para ver si puede haber una enfermedad subyacente subyacente a su inflamación y recomendar los próximos pasos a partir de ahí.
