La biotina, también conocida como vitamina H o B7, es un nutriente soluble en agua que ayuda a convertir los alimentos en energía. Se puede encontrar en el salmón, los huevos, las nueces, la soja, los plátanos, el hígado, los champiñones, las chuletas de cerdo, las batatas y más. Es una vitamina importante porque ayuda a metabolizar las grasas, los carbohidratos y los aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas que son vitales para la reparación del cuerpo.
Debido a que la biotina se encuentra en una variedad de alimentos, la deficiencia es rara, especialmente con una dieta bien balanceada; sin embargo, ciertas enfermedades de larga duración, como la enfermedad de Crohn, dificultan la absorción de nutrientes, al igual que la toma de anticonvulsivos o antibióticos durante períodos prolongados. Los síntomas de deficiencia incluyen cambios en la piel, el cabello y las uñas, grietas en la boca, erupciones cutáneas, ojos secos, fatiga y pérdida de apetito.
En tales casos, algunas personas toman un suplemento de biotina, pero los médicos recomiendan hablar con su médico de antemano. La toma de vitaminas debe iniciarse después de comentarlo con su profesional de la salud, porque la ingesta de vitaminas por sí sola o en presencia de otras enfermedades puede empeorar las condiciones de salud o revelar nuevas enfermedades.
Si bien la biotina ayuda a energizar y es un componente curativo importante, la vitamina cumple muchas funciones importantes.
1. Promueve el crecimiento del cabello y las uñas.
Una dieta saludable rica en proteínas, grasas saludables, vitaminas A, E y D, hierro y carbohidratos es especialmente importante para tener un cabello brillante y grueso y unas uñas fuertes.
Si no obtienes suficientes nutrientes, puedes sentirte tentado a gastar mucho dinero en lociones y aceites costosos con la esperanza de una solución rápida. Sin embargo, muchos creen que la biotina cambia las reglas del juego para mejorar la fragilidad de las uñas y el grosor del cabello porque “promueve la producción de aceites naturales en el cuero cabelludo, lo que mantiene el cabello sano.
Sin embargo, las investigaciones no son concluyentes sobre si la biotina ayuda a que el cabello crezca o no, aunque se usa para tratar la alopecia, que está asociada con la caída del cabello.
2. Puede reducir el azúcar en sangre en personas con diabetes.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), 422 millones de personas en todo el mundo padecen diabetes. Si no se trata, pueden producirse enfermedades cardíacas, ceguera, insuficiencia renal y muchos otros problemas de salud, y actualmente es la séptima causa de muerte.
Hay muchos tipos de diabetes, pero los pacientes con tipo 1, donde el páncreas no produce suficiente insulina, pueden encontrar alivio con la biotina, ya que puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre.
Un pequeño estudio analizó a personas con diabetes tipo 1 de entre 5 y 25 años que tenían un nivel de azúcar en sangre mal controlado. Los participantes tomaron 40 mcg de biotina al día con insulina o usaron insulina sola. Después de tres meses, el grupo que tomó biotina mostró niveles de azúcar en sangre más bajos que aquellos que no tomaron biotina, lo que indica un beneficio potencial de la biotina en el tratamiento de la diabetes.
Además, también puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2, cuando el cuerpo no puede procesar adecuadamente el azúcar en sangre, ya que puede reducir el azúcar en sangre y el colesterol alto.
Un gran metanálisis de 2022… encontró que los suplementos de biotina pueden reducir los niveles totales y de colesterol entre las personas con diabetes tipo 2 que tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
3. Puede ayudar con la atención prenatal
La atención prenatal adecuada puede ayudar a detectar problemas tempranamente y garantizar un parto sin problemas. Llevar una dieta equilibrada rica en vitaminas y nutrientes, incluida la biotina, también es vital durante el embarazo, ya que es importante para el crecimiento del embrión.
La biotina está recibiendo más atención en la atención prenatal. Algunos estudios muestran que un tercio de las mujeres embarazadas tienen niveles bajos de biotina. Aunque las fuentes no han entendido por qué es así, tomar biotina mientras tanto puede ser beneficioso.
Consulte a su médico antes de tomar biotina durante el embarazo.
4. Puede reducir los calambres musculares en pacientes en diálisis.
La diálisis es un tratamiento que salva vidas para las personas con insuficiencia renal y que ayuda al cuerpo a eliminar los desechos y el líquido de la sangre cuando los riñones están demasiado débiles para hacerlo. Los calambres musculares son un efecto secundario común del tratamiento debido a la pérdida de líquidos. Para aliviar las molestias, algunos pacientes toman biotina.
Tomar 1 mg de biotina al día redujo significativamente las convulsiones durante y después de la diálisis en la mayoría de los participantes.
5. Apoya el tratamiento de la esclerosis múltiple
La esclerosis múltiple (EM) es una enfermedad crónica incurable del sistema nervioso central que daña la vaina protectora de mielina que rodea las fibras nerviosas del cerebro, la médula espinal y los ojos. La EM afecta a todos de manera diferente. Algunas personas sólo experimentan síntomas leves, mientras que otras pueden perder la capacidad de ver, escribir, hablar o caminar.
Sin embargo, tomar un suplemento de biotina puede ayudar a controlar la fatiga y el dolor.
Este suplemento muestra potencial para detener la progresión de la enfermedad y aliviar la discapacidad crónica, lo que representa un tratamiento complementario prometedor para la EM. Las personas con EM responden positivamente a dosis diarias de biotina de hasta 300 mg.
Los suplementos de biotina en dosis altas pueden interferir con ciertas pruebas de laboratorio y, hasta ahora, las investigaciones han sido mixtas, por lo que no iría al pasillo de suplementos sin hablar primero con su médico.
