El dolor articular puede adoptar muchas formas y tener varias causas subyacentes, la más común de las cuales es la artritis, que a su vez tiene más de 100 subtipos. Si alguna vez ha experimentado un dolor articular crónico intenso, sabe lo debilitante que puede ser. Si bien no siempre existe una cura, su médico puede recomendar algunas cosas para ayudar a aliviar los síntomas, incluidos suplementos para las articulaciones.
A menudo, el mejor método es utilizar varios de estos analgésicos al mismo tiempo. Por ejemplo, el ejercicio ligero como caminar, andar en bicicleta o nadar suele ser la primera línea de defensa contra el empeoramiento del dolor en las articulaciones. También es muy recomendable realizar estiramientos suaves, ya que pueden ayudar a aflojar las articulaciones y aumentar la flexibilidad.
Además, su médico puede recomendarle pérdida de peso, ciertos medicamentos como antiinflamatorios no esteroides (AINE), tratamientos tópicos o, en casos graves, cirugía. Su médico también puede recomendarle ciertos suplementos dietéticos para ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones.
Existen varios tratamientos para la osteoartritis con beneficios poco claros o no probados que muchos médicos no utilizan de forma rutinaria debido a evidencia insuficiente . Sin embargo, puede que valga la pena probar algunos de ellos como medidas complementarias para pacientes que no responden a la terapia convencional.
A continuación, los médicos comparten seis suplementos para las articulaciones que tienen más probabilidades de dar resultados.
1. Glucosamina
Las personas que buscan mejorar la salud de sus articulaciones pueden encontrar que los suplementos de glucosamina ofrecen algunos beneficios.
La glucosamina es un compuesto natural que se encuentra en el cartílago, el tejido resistente que amortigua las articulaciones. Ayuda a mantener la salud del cartílago y puede reducir el dolor articular y mejorar la función articular.
La glucosamina, que a menudo se usa para tratar los síntomas de enfermedades de los huesos y las articulaciones, como la osteoartritis, está disponible en varias formas, incluido el sulfato de glucosamina, el clorhidrato de glucosamina y la N-acetilglucosamina.
2. condroitina
Combinada con glucosamina, la condroitina, un componente del tejido conectivo humano que se encuentra en el cartílago y el hueso, también puede ayudar a promover la salud de las articulaciones.
Esto ayuda a retener agua en el cartílago, lo cual es crucial para su elasticidad y propiedades de amortiguación. El uso regular de suplementos puede reducir el dolor articular, aumentar la movilidad de las articulaciones y retardar la progresión de la osteoartritis al reducir la degradación del cartílago.
Un metanálisis de ocho estudios realizado en 2023, que incluyó a casi 4000 participantes, concluyó que tomar una combinación de glucosamina y condroitina “es algo eficaz y superior a otros tratamientos para la osteoartritis de rodilla.
Vale la pena popularizar y utilizar la combinación en el tratamiento del KOA, teniendo en cuenta el punto de efecto, la tolerabilidad y los costes económicos.
3. Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel importante en su salud: mejoran la función celular, promueven la salud del corazón, reducen el riesgo de enfermedad de Alzheimer y demencia y apoyan la salud endocrina, solo por nombrar algunos beneficios. Además, el omega-3 puede ayudar a reducir la inflamación de las articulaciones.
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado y el aceite de linaza son antiinflamatorios y reducen el dolor y la rigidez de las articulaciones, especialmente en personas con artritis reumatoide. Los estudios de personas que tomaron suplementos de aceite de pescado o comieron más pescado graso encontraron que tenían menos rigidez matutina, rigidez en las articulaciones y dolor, y necesitaban menos medicamentos.
Los suplementos, incluidos los ácidos grasos omega-3, sólo deben tomarse bajo la dirección de un profesional de la salud, como un médico o un dietista registrado. Pueden ayudarlo a encontrar la dosis correcta y evitar interacciones negativas con ciertos medicamentos que esté tomando. tomar, incluidos los anticoagulantes.
4. colágeno
El colágeno constituye aproximadamente el 30 por ciento de la proteína total que se encuentra en los tejidos conectivos, incluidos los cartílagos, tendones y ligamentos. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestro cuerpo produce menos colágeno.
Llevar una dieta bien equilibrada le proporciona a su cuerpo los ingredientes crudos que necesita para producir colágeno de forma natural, sin aditivos adicionales. Sin embargo, algunos médicos dicen que no hay ningún daño en darle al cuerpo colágeno adicional.
Tomar colágeno puede favorecer la salud de las articulaciones al proporcionar los componentes básicos necesarios para la reparación y regeneración del cartílago, y el colágeno también puede ayudar a reducir el dolor articular, especialmente en personas con enfermedades articulares degenerativas.
Sin embargo, afirma que, una vez más, se necesita más investigación para confirmar sus beneficios: “Desafortunadamente, la calidad de la investigación varía y los resultados a menudo son contradictorios.
5. Curcumina (cúrcuma)
La cúrcuma y los suplementos de cúrcuma son ricos en fitonutrientes que pueden ayudar a reducir el riesgo de una serie de enfermedades crónicas, incluidos los problemas articulares.
La curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, es conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Actúa bloqueando las vías inflamatorias, lo que reduce la inflamación de las articulaciones. Puede ser especialmente beneficioso para quienes padecen artritis reumatoide y osteoartritis, ya que puede ayudar a aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las articulaciones.
La investigación preliminar sugiere que los suplementos de curcumina pueden ser eficaces para aliviar los síntomas tanto de la artritis reumatoide como de la osteoartritis. Sin embargo, añade que se necesita más investigación antes de que la curcumina o la cúrcuma puedan recomendarse ampliamente para la salud de las articulaciones.
La cúrcuma se está convirtiendo en una especia común en muchas despensas domésticas, especialmente a medida que la gente escucha hablar de sus numerosos supuestos efectos sobre la salud, incluida la reducción de la inflamación. Sin embargo, la investigación sobre la cúrcuma es pequeña y limitada. Estudios más amplios y a más largo plazo sobre la osteoartritis y otros tipos de enfermedades de las articulaciones, y probar su seguridad antes de recomendarlo.
6. Vitamina D
La deficiencia de vitamina D es una de las deficiencias nutricionales más comunes. Si tiene dolor en las articulaciones y su médico ha confirmado que sus niveles de vitamina D son bajos, es una buena idea preguntar si podría beneficiarse de un suplemento de vitamina D.
Aunque las investigaciones no muestran que las personas con niveles saludables de vitamina D reduzcan el dolor articular con suplementos, las personas con deficiencia de vitamina D (que puede determinarse mediante análisis de laboratorio con su propio médico) pueden reducir el dolor articular corrigiendo su propia vitamina D.
