Respirar es algo que hacemos cada segundo del día sin pensar, pero con ciertas técnicas, la práctica puede usarse como una herramienta útil para relajar y mejorar el cuerpo, la mente y el estado de ánimo. La respiración es asombrosa porque nos acostumbra a uno de nuestros procesos primarios más básicos: la respiración en su forma más pura.
Con técnicas de respiración, podemos eliminar el ruido y las distracciones de nuestro ajetreado mundo y permitir que nuestros cuerpos hagan aquello para lo que fueron diseñados: reparar y fortalecer nuestros cuerpos estresados. Continúe leyendo para obtener más información sobre por qué el trabajo de respiración puede ser tan transformador y cómo practicarlo correctamente.
Cómo practicar la respiración
La respiración activa el sistema nervioso parasimpático, que contrarresta la respuesta de lucha o huida. Técnicas como la respiración diafragmática profunda pueden reducir los niveles de cortisol, promoviendo un estado de calma y relajación.
Se necesitan técnicas correctas para que el trabajo respiratorio sea eficaz.
Elija una posición cómoda para sentarse.
Inhala y exhala por la nariz.
Cuente con cada inhalación y exhalación para garantizar una duración uniforme.
Puedes contener la respiración por un momento después de cada inhalación y exhalación si te sientes cómodo.
Continúe practicando esta secuencia de respiración durante al menos cinco minutos.
Por qué el trabajo respiratorio es bueno para la salud
1. El trabajo de respiración reduce el estrés y la ansiedad.
El estrés es parte de la vida, pero puede causar una serie de problemas como depresión, dolores de cabeza, cambios en el deseo sexual, fatiga, dolor en los senos, problemas digestivos y más. Manejar el estrés es importante para nuestro bienestar y el trabajo de respiración puede ser relajante.
Cuando respira profundamente, envía una señal a su cerebro para que se calme y se relaje. Luego, el cerebro envía un mensaje a su cuerpo. En momentos de estrés, la frecuencia cardíaca rápida, la respiración rápida y la presión arterial alta se reducen cuando respira profundamente para relajarse.
2. Puede reducir la presión arterial
La presión arterial alta, que afecta a muchos estadounidenses, puede ser perjudicial para el corazón y aumentar la probabilidad de sufrir riesgos graves para la salud, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral, si no se trata. Sin embargo, el trabajo respiratorio puede ayudar a reducir la presión arterial.
La respiración puede reducir la tensión muscular y permitir que los vasos sanguíneos se abran, lo que mejorará la circulación de oxígeno. Los ejercicios de respiración tienen un efecto moderado pero significativo en la reducción de la presión arterial sistólica y diastólica.
3. Puede mejorar tu postura
Una mala postura no sólo se ve mal; No es saludable y puede provocar dolor de espalda, problemas de columna, hombros encorvados e incluso ir al baño.
Muchos de nosotros respiramos superficialmente, encorvados y, como resultado, no maximizamos nuestra capacidad pulmonar. Cuando practicamos el trabajo de respiración, mejoramos conscientemente nuestra postura, lo que mejora nuestra función del diafragma.
4. La respiración aumenta la función inmune
Proteger nuestro sistema inmunológico es vital para combatir las enfermedades y, afortunadamente, el simple acto de respirar puede ayudar a fortalecer las funciones del cuerpo para combatir las bacterias.
Los ejercicios de respiración profunda aumentan el flujo de oxígeno y mejoran la circulación sanguínea, aumentando la eficiencia de nuestro sistema inmunológico.
5. Mejora la calidad del sueño
El sueño juega un papel crucial en nuestra salud física y mental. Practicar la respiración antes de acostarte puede ayudarte a relajarte y prepararte para una noche de sueño reparador.
Sin un sueño de calidad, aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas, el control de peso puede convertirse en un problema y el cerebro no tiene tiempo para rejuvenecer. Así que practicar la respiración realmente vale la pena sólo por este beneficio.
6. La respiración mejora la atención y la concentración.
Es fácil distraerse y perder la concentración, pero el trabajo de respiración puede ayudarle a recuperar la concentración.
La próxima vez que se esté preparando para un examen o una presentación seria, tómese un momento para practicar la respiración. Técnicas como la respiración consciente pueden mejorar la concentración y la claridad mental, lo que facilita la realización de tareas de forma eficaz.
7. Puede ayudarte a regular tus emociones
La respiración también puede ser un método valioso para gestionar emociones fuertes o difíciles, haciéndote más consciente de tus respuestas cuando surgen.
Una mejor regulación emocional le ayudará a responder más eficazmente a los factores estresantes de la vida y reducirá sus posibilidades de reaccionar potencialmente de forma exagerada al estrés.
