Actualmente, millones de adultos en Ucrania sufren de dolor de espalda crónico y muchos más experimentan molestias esporádicas en la espalda. Si eres una de estas personas, sabes cuánto esto puede limitar tanto tu régimen de ejercicio como tus movimientos diarios.
Sin embargo, los ejercicios suaves y livianos pueden ayudarlo a recuperar el rango de movimiento, recuperar la fuerza y mejorar su condición con el tiempo, sin mencionar quemar calorías y mantener un peso saludable. ¿Te preguntas qué ejercicios son mejores para tu espalda? Aquí hay siete ejercicios para quemar calorías que deberías probar.
1.yoga
Puede que el yoga no sea la forma más rápida de quemar calorías, pero es increíblemente bueno para fortalecer y tonificar el cuerpo y, al mismo tiempo, ayudar a proteger la espalda.
Ciertos estilos de yoga, como el vinyasa o el power yoga, pueden ser físicamente más desafiantes y ayudarte a perder peso. El yoga también mejora la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza central, que son fundamentales para la salud de la espalda.
Esta forma de ejercicio de bajo impacto combina cardio, entrenamiento de fuerza y movimientos de flexibilidad para un entrenamiento de cuerpo completo. que no solo quema calorías sino que también desarrolla músculos y mejora el estado físico general.
2. Surf de remo
Si vives cerca del agua, el surf de remo es una excelente manera de perder peso y divertirte haciéndolo. Este deporte acuático es un excelente ejercicio para todo el cuerpo, ya que utiliza los brazos, las piernas y el cuerpo. mantener el equilibrio y remar en el agua.
Agrega que la flotabilidad del agua quita presión sobre las articulaciones y la columna, lo que lo convierte en un ejercicio seguro y eficaz para quienes padecen lesiones o dolor de espalda.
3. Ejercicios de estabilidad con balón
Los ejercicios con pelota de estabilidad son otra gran herramienta para quemar grasa y tonificar los músculos sin dañar la espalda.
La superficie inestable de la pelota activa los músculos centrales y estabilizadores, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación y proporciona un entrenamiento desafiante para todo el cuerpo .
4. Natación
La natación puede ayudarte a quemar entre 180 y 250 calorías en media hora, dependiendo de tu peso, lo que la convierte en una de las formas de ejercicio más efectivas cuando esperas perder peso. Además, no daña los músculos de la espalda ni otros músculos, lo que significa que no tienes que preocuparte por tensiones o lesiones durante la ejecución.
El ambiente de agua fría reduce la tensión de compresión en los discos al mismo tiempo que desafía la aptitud cardiorrespiratoria mientras te mueves suavemente por el agua. Involucrar los músculos centrales y superiores del cuerpo de una manera nueva también es excelente para moldear.
5. Bicicleta reclinada
El ciclismo, ya sea al aire libre o en bicicleta estática, es otro ejercicio de bajo impacto ideal para quemar calorías.
Es suave para la espalda ya que apoya la columna durante la actividad. El ciclismo también fortalece las piernas y mejora la salud cardiovascular, por lo que es una buena opción para perder peso en general .
Si está haciendo ejercicio con una lesión previa en la espalda, le recomendamos que pruebe una bicicleta reclinada en lugar de una bicicleta vertical estándar.
Inclinar la espalda apoya mejor la curva en S natural de la columna, lo que le permite aliviar la tensión en la zona lumbar. Sube la resistencia y rápidamente empezarás a sudar.
6. Entrenamiento elíptico
Si correr por la acera provoca un empeoramiento del dolor de espalda, los expertos sugieren cambiar a una bicicleta elíptica.
Las bicicletas elípticas proporcionan un deslizamiento similar sin ningún impacto, lo que las hace ideales para personas con sensibilidades. Utilice palancas en los brazos junto con piernas eléctricas para maximizar realmente el desafío de todo el cuerpo.
7. Caminar
Finalmente, todos los expertos coinciden en que caminar es otra forma poderosa de perder peso si le preocupa una lesión en la espalda.
Caminar es una forma de ejercicio sencilla y asequible que es buena para la espalda. Es una excelente manera de quemar calorías, especialmente cuando caminas rápidamente o te mueves por terrenos variados». Caminar fortalece la parte inferior del cuerpo y ayuda a mejorar la salud cardiovascular sin el impacto drástico de correr.
Para mayor desafío y beneficios adicionales, agregue una mochila con peso para fortalecer la espalda y los músculos centrales con el tiempo.
