Si quieres perder peso, la dieta y el ejercicio definitivamente van de la mano. Sin embargo, los expertos dicen que las decisiones que toma en la mesa superan con creces las decisiones que toma en el gimnasio. Por eso, para cambiar la balanza, conviene favorecer regularmente alimentos nutritivos, bajos en calorías, saciantes y con un alto contenido en fibra. Por eso hemos consultado a los expertos sobre las mejores frutas para bajar de peso.
Perder peso no significa necesariamente que deba comer menos. Puede crear versiones bajas en calorías de algunas de sus comidas favoritas sustituyendo frutas y verduras bajas en calorías por ingredientes con mayor contenido calórico.
El NHS continúa explicando que el agua y la fibra de las frutas y verduras pueden ayudar a aumentar el volumen de las comidas, permitiéndole comer la misma cantidad de alimentos sin aumentar de peso. Puede sentirse más lleno consumiendo menos calorías.
Además de ser naturalmente bajas en grasas y calorías, muchas frutas contienen vitaminas A, C y E, así como antioxidantes que se han relacionado con la pérdida de peso, la reducción del aumento de grasa y la reducción de la grasa abdominal.
Me pregunto cuáles de ellos son recomendados por los nutricionistas. Estas son las siete mejores frutas para optimizar la pérdida de peso y deshacerse de los kilos no deseados.
1. bayas
Cualquier fruta rica en fibra y baja en calorías con un índice glucémico bajo debería ayudarte a perder peso.
Yo elegiría bayas como fresas, frambuesas y arándanos, ya que son ricas en fibra y antioxidantes pero bajas en calorías. Te mantienen lleno durante mucho más tiempo y te ayudan con los antojos de dulces sin un aumento significativo del azúcar en la sangre.
Sólo comes 150 calorías por libra de fresas.
2. manzanas
También recomendamos seguir el viejo dicho: una manzana al día. Ella dice que pueden satisfacer tu gusto por lo dulce y al mismo tiempo ayudar a controlar el hambre entre comidas.
Son ricos en fibra, particularmente pectina, un tipo de fibra que ralentiza la digestión y te mantiene lleno por más tiempo. También es bueno para personas que hacen dieta, ya que tiene un índice glucémico muy bajo y se sabe que ayuda a quemar grasa gracias a su alto contenido de agua y compuestos que pueden reducir los niveles de insulina.
3. peras
Las peras tienen muchos de los mismos beneficios que las manzanas. «Son ricos en fibra dietética, especialmente en la piel. Tienen el mismo efecto saciante que las manzanas y pueden ser un snack bajo en calorías bastante saciante.
Son bajos en calorías y ricos en vitaminas y minerales.
4. kiwi
El kiwi es otra gran adición a una dieta para bajar de peso.
Son ricos en fibra y vitamina C y tienen una cualidad extraordinaria: mejoran la digestión y aceleran el metabolismo de las grasas. Además, el dulzor natural ayuda a matar el deseo de comer snacks poco saludables.
5. naranjas
Estas frutas picantes son una opción baja en calorías y rica en nutrientes que puede ayudarte a perder peso. La fibra de las naranjas te ayuda a sentirte lleno y favorece la digestión, y el contenido de vitamina C mejora la capacidad del cuerpo para absorber el hierro de los productos de origen vegetal, lo cual es especialmente importante para prevenir la anemia. Una o dos naranjas al día son suficientes.
6. pomelo
Desde la década de 1930, la toronja ha sido una parte popular de las dietas para bajar de peso. Sin embargo, los expertos señalan que estos planes de alimentación se basan en una ingesta calórica drásticamente reducida, no en algún superpoder secreto de la fruta en sí.
La toronja contiene sólo 38 calorías por la mitad de la fruta, pero puede ser relativamente grande y saciante. Esto significa que si lo come antes de una comida, como sugieren estos planes de dieta, puede seguir comiendo menos durante la comida mientras se mantiene lleno.
También es rico en vitamina C, que apoya el sistema inmunológico. Esto es importante para garantizar una pérdida de peso saludable.
7. Sandía
Además de ser un alimento bajo en calorías que puede ayudarle a perder peso al reducir la ingesta total de calorías, la sandía es una fuente confiable de citrulina, un aminoácido que se metaboliza en arginina, que se ha demostrado que ayuda a quemar grasa rápidamente.
La sandía tiene aproximadamente un 90 por ciento de agua, por lo que te ayuda a mantenerte hidratado y lleno sin agregar muchas calorías. También es rico en vitaminas A y C para favorecer la salud en general. Se suele recomendar comer de una a dos tazas de sandía al día.
