Cuando se trata de cuidar tu cuerpo, una de las cosas más importantes que puedes hacer es llevar una dieta saludable. Esto se debe en parte a que la salud de su intestino, o tener un microbioma intestinal sano, tiene implicaciones de gran alcance para su salud general.
Aunque los científicos descubrieron por primera vez el microbioma en la década de 1840, los avances recientes en la investigación han comenzado a revelar las muchas formas en que las bacterias intestinales afectan los órganos y ayudan a prevenir enfermedades. Además de llevar una dieta nutritiva, los suplementos que promueven una buena salud intestinal pueden ayudarle a obtener estos beneficios, dicen los expertos.
Por supuesto, el mercado de suplementos nutricionales está lleno de afirmaciones de todos sobre curas, que no siempre resisten la atención. En otras palabras, no vale la pena invertir en todos los productos promocionados por sus beneficios para la salud intestinal. Me pregunto cuáles son realmente recomendados por los médicos. Estos son los siete mejores suplementos para la salud intestinal.
Cómo la salud intestinal afecta su salud general
Cuidar su salud intestinal no sólo reducirá el riesgo de problemas gastrointestinales, sino que también puede tener un impacto importante en su salud general. De hecho, las investigaciones muestran cada vez más que la salud intestinal puede afectar a todos los órganos del cuerpo humano.
Hipócrates decía que había que mirar los intestinos, porque es la causa de todas las enfermedades. Como un árbol, el intestino es el sistema de raíces del cuerpo, y si el sistema de raíces está cargado de toxinas, inflamación y patógenos ocultos, no se puede estar sano.
Su intestino contiene hasta dos kilogramos de bacterias, levaduras y otros organismos que forman el microbioma. Lo que sabemos a partir de la investigación es que la salud intestinal, y la salud del microbioma en particular, es uno de los factores más importantes en la prevención de enfermedades; de hecho, la escasa diversidad microbiana está relacionada con casi todas las enfermedades crónicas”.
La mala salud intestinal o el desequilibrio del microbioma intestinal (disbacteriosis) se han relacionado con el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, los trastornos gastrointestinales, la diabetes tipo 2 y más.
Una razón de esto es que cuando el intestino está dañado o no funciona correctamente, afecta su capacidad para digerir y absorber nutrientes.
Debido a que la nutrición es vital para todos los procesos del cuerpo, crea un desequilibrio y puede hacerlo más susceptible a las enfermedades. Por ejemplo, si el ácido del estómago es bajo, lo que puede ocurrir debido al estrés, su capacidad para digerir y absorber minerales como el hierro, el zinc y el magnesio se ve afectada. Necesita tanto zinc como hierro para la función inmune, por lo que esto puede provocar una respuesta inmune debilitada.
Cómo puede ayudar tu dieta
Antes de considerar los suplementos, es importante trabajar primero para sentar una base saludable a través de sus hábitos alimenticios. No se puede complementar una mala alimentación para salir de ella.
Su principal prioridad debería ser aumentar la ingesta de fibra, que normalmente falta en la dieta estadounidense promedio.
Piensa en ello como si estuvieras comiendo por dos: necesitas nutrientes para ti y fibra para alimentar a los microbios. Los alimentos procesados contienen poca o ninguna fibra y la mayoría de los estadounidenses no comen suficientes alimentos de origen vegetal. Apuntar a una dieta que sea al menos 50 por ciento basada en plantas (frutas, verduras, cereales integrales (el arroz integral, la avena y la quinua son opciones fuertes), nueces, semillas y legumbres) garantizará que obtenga lo que su intestino necesita.
Otro suplemento dietético importante son los alimentos probióticos como el yogur, el miso, el chucrut, el kimchi, el kéfir y la kombucha, que, según Maslen, favorecen la flora intestinal saludable. Agregar vinagre de sidra de manzana al agua también puede ayudar a producir enzimas y ácido estomacal.
7 mejores suplementos para la salud intestinal
Una vez que su dieta sea saludable, puede preguntarle a su médico si los suplementos pueden ofrecer beneficios adicionales.
Hay tantos suplementos para la salud intestinal que es mejor consultar a un profesional de la salud intestinal calificado, especialmente si tiene problemas graves.
Si bien diferentes personas pueden tener diferentes necesidades, estas son algunas de las opciones más seguras y mejor estudiadas.
1. Probióticos
Los probióticos son el suplemento número uno que debe tomar si espera mejorar su salud intestinal. Por lo general, recomienda probióticos a base de esporas que tienen una «capa protectora» y están diseñados para resistir el ambiente altamente ácido del estómago. El sistema digestivo es un terreno duro.
Si bien existen cientos de probióticos, el LGG es uno de los más disponibles y mejor investigados en lo que respecta a la salud intestinal. Puede ayudar a restaurar un microbioma dañado y también puede respaldar la inmunidad intestinal . Es importante señalar que cada cepa de probióticos tiene un efecto diferente sobre la salud.
2. Prebióticos
Los prebióticos son otro suplemento que puede beneficiar la salud intestinal al proporcionar una fuente de alimento para las bacterias buenas del intestino.
En particular, recomendamos tomar goma guar parcialmente hidrolizada (PHGG). Esta fibra prebiótica ayuda a aumentar la cantidad de especies de bifidobacterias en el intestino grueso y se ha descubierto que ayuda con todo tipo de SII, estreñimiento y salud intestinal en general.
3. Raíz de regaliz
Se sabe que la raíz de regaliz promueve un microbioma intestinal saludable y aumenta la producción de moco para proteger el revestimiento del estómago.
El regaliz puede reducir la inflamación en el tracto gastrointestinal, ayudar a sanar las membranas intestinales y existe evidencia de que puede tratar las úlceras de estómago y puede tomarse en forma de té, en forma de cápsulas o como chicle.
4. El olmo es resbaladizo
Recomendamos el olmo resbaladizo, un polvo de corteza que se utiliza desde hace mucho tiempo como remedio tradicional para los problemas intestinales. Ayuda a calmar las membranas digestivas irritadas y también funciona como prebiótico para apoyar la flora intestinal saludable.
El olmo resbaladizo contiene antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación, así como mucílago, una sustancia que se convierte en un gel suave cuando se mezcla con agua. Al recubrir el tracto digestivo, ayuda a aliviar la irritación de las membranas mucosas y aumenta la secreción de moco. El aumento de la producción de moco puede proteger el tracto gastrointestinal de las úlceras y el aumento de la acidez.
5. magnesio
Recomendamos tomar magnesio, que, según él, puede tener efectos de gran alcance en el cuerpo más allá del intestino.
El magnesio es probablemente el mineral y nutriente más importante de su cuerpo. Es crucial para niveles saludables de energía, manteniéndonos tranquilos y relajados, para un corazón y un sistema cardiovascular sanos y, lo más importante, es un poderoso neutralizador de ácidos.
Una de las formas en que el magnesio puede ayudar a la digestión y la salud intestinal es activando y regulando las enzimas digestivas responsables de descomponer los alimentos y absorber los nutrientes. Además, ayuda a eliminar las bacterias «malas» del intestino, lo que puede ayudar a estabilizar el microbioma.
6. Ácidos grasos omega-3
Uno de los factores más importantes que afectan su salud intestinal es la proporción de omega-3 a omega-6. Al consumir más ácidos grasos Omega-3 a través de la dieta o suplementos, puede aumentar la diversidad de bacterias beneficiosas en su intestino. Sin embargo, los beneficios no terminan ahí.
Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 puede beneficiar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la salud mental y la función cerebral (especialmente a medida que envejecemos), ayudar a prevenir enfermedades autoinmunes y reducir el riesgo de cáncer de mama y colorrectal, manteniendo salud de huesos y articulaciones, reduciendo el riesgo de artritis, etc.
Un metanálisis de seis ensayos aleatorios encontró que cuando se usaban como reemplazo de las grasas saturadas, reducían el riesgo de ataques cardíacos y otros eventos coronarios en un 24 por ciento.
En su lugar, trate de priorizar los Omega-3 saludables y considere los Omega-6 como sustitutos de alternativas menos saludables.
7. glutamina
Por último, recomendamos tomar glutamina, un aminoácido esencial que se encuentra en los alimentos y que produce el organismo.
Entre los diversos tejidos que utilizan glutamina en altas tasas, el intestino utiliza alrededor del 30 por ciento del total de glutamina, lo que indica que es un nutriente clave para el intestino. Sus funciones incluyen el mantenimiento del metabolismo de los nucleótidos y la función de la barrera intestinal, la modulación de la inflamación y la regulación de las respuestas al estrés y la apoptosis.
En dosis altas, se ha demostrado que ayuda a mantener la salud de las mucosas y reducir la permeabilidad intestinal (opresión del intestino). También tiene un efecto positivo sobre el microbioma intestinal.
Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos.
