Para combatir el estrés y la ansiedad, es posible que estés bebiendo una copa de vino después de un largo día o intentando hablar por teléfono con un amigo. Mi estrategia de afrontamiento rápidamente pasó a ser el yoga, y desde que comencé a practicarlo a finales del año pasado, puedo dar fe de que desestresa y calma mi mente, además de ayudar a mi cuerpo físico a trabajar y relajarse.
Tampoco estoy solo en esta experiencia: los expertos dicen que ciertas posturas de yoga son ideales para combatir estos sentimientos.
El yoga es una herramienta poderosa para controlar el estrés y la ansiedad porque armoniza la mente y el cuerpo. Al concentrarte en tu respiración y moverte entre posturas con intención, creas un espacio donde puedes dejar de lado tus preocupaciones (al menos temporalmente) y conectarte al momento presente.
El yoga fomenta la atención plena, lo que te ayuda a ser más consciente de tus pensamientos y sentimientos sin juzgar. Esta práctica de mindfulness puede reducir la intensidad de la ansiedad y el estrés, proporcionando una sensación de calma y claridad estés donde estés.
Pero si bien cualquier tipo de práctica de yoga puede ayudarte a calmarte (ya sea que prefieras un flujo de energía caliente o una sesión de Yin yoga más lenta), incorporar algunas posturas específicas puede tener el mismo efecto. Siga leyendo para conocer las siete mejores posturas de yoga para aliviar el estrés y la ansiedad.
1. Postura del niño (Balasana)
Primer nombre familiar: pose del niño. Esta postura reparadora puede ayudar a calmar la mente y liberar la tensión en el cuerpo. Es su favorito y también uno de mis favoritos.
Para adoptar la postura del niño, comience a arrodillarse sobre una colchoneta. Luego te inclinas hacia adelante a través de las rodillas y apoyas la frente en la colchoneta. Una manta o bloques de yoga pueden ser útiles si tu frente no llega al suelo. De esta forma, estimulas el sistema nervioso parasimpático, lo que favorece la relajación y reduce el estrés.
Puedes hacer esta postura con las rodillas cerradas y los brazos detrás de ti, o con las rodillas más abiertas y los brazos extendidos hacia adelante.
2. Postura del camello (Ustrasana)
La postura del camello es otra postura que puedes hacer cerca del suelo para aliviar el estrés.
Esto ayuda a estirar la parte frontal del cuerpo, liberando energía estancada y viejas emociones atrapadas en las caderas. Esto te ayudará a calmar tu mente y pensar con más claridad.
Para adoptar la postura del camello, comience arrodillándose con los pies separados a la altura de las caderas, luego levante el pecho, arquee la espalda y alcance los tobillos.
Esta postura es ideal para arquear la espalda para abrir el pecho y liberar emociones reprimidas, estrés o tensión, especialmente en el pecho o la espalda.
3. Pies contra la pared (Viparita Karani)
También puede aliviar el estrés y la ansiedad poniendo los pies en la pared, lo que implica hacer exactamente lo que parece.
Poner los pies contra la pared es increíblemente relajante. Esta postura ayuda a mejorar la circulación sanguínea, calmar el sistema nervioso y reducir la ansiedad. También permite que tu mente se calme y tu cuerpo libere el estrés acumulado.
4. Postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Quizás estés familiarizado con la postura de la vaca y el gato, que suele aparecer al comienzo de un vídeo o una clase de yoga. El instructor se moverá suavemente entre la postura del gato y la postura de la vaca, donde la espalda se redondeará y arqueará en consecuencia.
Las posturas gato-vaca son muy efectivas para aliviar el estrés debido a su respiración rítmica. Practicar estas posturas juntos le ayudará a estirar los músculos del pecho, el estómago, la columna y la espalda. Los movimientos respiratorios lentos y regulares ayudan a calmar el cuerpo.
5. Inclinarse hacia adelante mientras está sentado (Pashimottanasana)
La flexión hacia adelante sentado es una postura de yoga formal (incluso si se parece a un estiramiento básico de los isquiotibiales) y puede reducir el estrés mucho más de lo que cree.
Las inclinaciones hacia adelante son calmantes e introspectivas y ayudan a calmar la mente y el sistema nervioso. Esta postura estira la espalda y los isquiotibiales, aliviando la tensión física y fomentando un estado de relajación.
Esta postura puede promover sentimientos de comodidad, seguridad y relajación.
Te recomendamos adoptar esta postura sentándote con las piernas estiradas frente a ti, inclinándote sobre ellas y agarrando tus pies o piernas con las manos.
6. Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Otra postura para aliviar el estrés que es ideal tanto para principiantes como para yoguis avanzados es la del perro boca abajo.
Perro boca abajo es ideal para aliviar la tensión en la columna, alargar los isquiotibiales y las pantorrillas y estimular la circulación en todo el cuerpo. En esta posición, el corazón está por encima de la cabeza y el flujo sanguíneo es sostenido por la fuerza de gravedad.
7. Postura del cadáver (Savasana)
La postura del cadáver es quizás la postura más relajante, por lo que a menudo se realiza como última parte de una práctica de yoga.
Acostarse tranquilamente boca arriba permite que su cuerpo absorba los beneficios de su práctica y su mente puede entrar en un estado de relajación profunda que reduce en gran medida el estrés y la ansiedad. A veces incluso puedes quedarte dormido en esta posición, ¡y está bien! Me gusta permanecer en esta postura durante una práctica restaurativa o justo antes de acostarme.
Consejo personal: Antes de empezar a hacer yoga, la idea de quedarme inmóvil boca arriba sólo pensando me ponía más ansiosa. Pero ahora puedo decir que estoy esperando sinceramente a Savasana . Si luchas con una mente errante en la postura del cadáver, me resulta útil visualizarte en tu lugar feliz. Para mí, es un valle lleno de flores con vistas a la montaña. Suena tonto, ¡pero ayuda!
