El cuerpo necesita pequeñas cantidades de colesterol para ayudar a formar las membranas celulares, regular el metabolismo y producir hormonas. Sin embargo, su hígado produce naturalmente todo el colesterol que necesita para realizar estas importantes funciones.
Si tiene niveles altos de colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) «malo» o niveles bajos de colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) «bueno», puede dañar su salud, aumentando su riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral o daño a los órganos. y más. Los expertos dicen que es importante controlar sus cifras para que se mantengan dentro de un rango saludable.
Las dos formas más comunes de reducir el colesterol son cambiando la dieta y tomando medicamentos recetados. Es importante seguir las recomendaciones del médico si este ha confirmado el problema.
En algunos casos, su proveedor de atención médica puede determinar que las estatinas (p. ej., Lipitor, Crestor), los inhibidores de PCSK9 (p. ej., Repatha, Praluent) u otras recetas pueden ser más útiles para mantener el colesterol bajo control, reduciendo así el riesgo de enfermedad cardíaca. y accidente cerebrovascular. Ningún medicamento o suplemento recetado puede reemplazar los beneficios a largo plazo de una dieta saludable y ejercicio, pero es «necesario» tomar su medicamento para el colesterol exactamente como se lo recetaron.
Sin embargo, las investigaciones muestran cada vez más que los suplementos específicos también pueden ayudar a reducir el colesterol LDL y al mismo tiempo aumentar el colesterol HDL. Hablar con su médico antes de comenzar a tomar un nuevo suplemento dietético puede ayudarlo a determinar si puede ayudarlo a controlar su colesterol y asegurarse de que no interactúe con otros medicamentos que esté tomando.
Estos son los siete mejores suplementos para reducir el colesterol, según los médicos.
1. Niacina (vitamina B3)
La niacina, también conocida como vitamina B3, es esencial para el metabolismo (el proceso de convertir los alimentos en energía) y es conocida por sus efectos positivos sobre la salud cardiovascular. La niacina también juega un papel importante en la reducción del colesterol LDL y al mismo tiempo aumenta el colesterol HDL.
Además del LDL, la niacina también reduce los triglicéridos, otro lípido sanguíneo dañino. La niacina reduce el LDL y los triglicéridos al bloquear una enzima necesaria para producir colesterol en el hígado.
Sin embargo, los beneficios pueden tener un precio. Aunque existe evidencia que respalda el papel de la niacina en el tratamiento del colesterol alto, tenga en cuenta que la niacina es eficaz para reducir el colesterol sólo en dosis relativamente altas, lo que puede causar molestias. efectos secundarios En muchos casos, la niacina se prescribe para tratar el colesterol alto en personas que no toleran bien las estatinas.
2. Proteína de suero
Los estudios han demostrado que el consumo regular de grandes cantidades de proteína de suero también puede tener un efecto beneficioso sobre los niveles de proteína. Específicamente, un estudio de 2015 analizó los efectos cardiovasculares de la proteína de suero en adultos con sobrepeso y encontró que consumir al menos 65 gramos de proteína de suero al día ayudó a reducir la presión arterial, el azúcar en sangre en ayunas y el colesterol LDL. niveles de colesterol después del período de estudio de 12 semanas.
Los suplementos proteicos que contienen colágeno pueden proporcionar beneficios aún mayores. Investigaciones anteriores sugieren que el colágeno puede ayudar a reducir el riesgo de aterosclerosis y aumentar los niveles de colesterol HDL «bueno».
3. Fibra soluble
Tomar un suplemento de fibra soluble también puede ayudar a mejorar el equilibrio del colesterol. Sin embargo, señala que la fibra soluble se puede encontrar de forma natural en alimentos como cereales, nueces, algunas frutas, verduras y legumbres.
La fibra soluble (a veces llamada fibra dietética) puede unirse al colesterol en el intestino delgado, impidiendo que sea absorbido en el torrente sanguíneo. A partir de ahí, el colesterol se excreta del cuerpo a través de las heces. Recuerda que sólo la fibra soluble ayuda a reducir el colesterol; la fibra insoluble no afecta los niveles de colesterol; sin embargo, la fibra insoluble es buena para la salud intestinal.
Es un tipo de fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol formando un gel espeso que se desplaza por el tracto digestivo. Este gel atrapa los ácidos biliares y el colesterol, impidiendo que sean reabsorbidos y eliminados del organismo durante la defecación.
4. Fitoesteroles
Los fitoesteroles, también conocidos como esteroles vegetales, son compuestos naturales que se encuentran en frutas y verduras, cereales integrales y nueces. También puede obtener fitoesteroles del queso o la leche enriquecidos con el compuesto.
Los fitoesteroles pueden ayudarle a reducir el colesterol de forma segura para evitar riesgos para la salud como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. También pueden ayudar a prevenir la obesidad, la diabetes y el cáncer.
Los fitoesteroles son absorbidos por el sistema digestivo de la misma forma que el colesterol; Cuando el cuerpo absorbe fitoesteroles en lugar de colesterol, la absorción del colesterol es limitada y el exceso de colesterol sale del cuerpo como desecho.
5. Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 también pueden ser beneficiosos cuando se trata de reducir el colesterol, sugiere una investigación reciente.
Se pueden encontrar en el pescado o en el aceite de pescado y se ha demostrado que ayudan a reducir los triglicéridos, aumentar el HDL o colesterol «bueno» y pueden ayudar indirectamente a reducir la acumulación de placa en las arterias.
Los ácidos grasos omega-3 reducen el nivel de triglicéridos, impidiendo la producción de colesterol en el hígado, en particular la síntesis de lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL).
Los triglicéridos altos aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, por lo que es extremadamente importante mantener los triglicéridos dentro de límites aceptables. Sin embargo, tenga en cuenta que los ácidos omega-3 pueden interactuar con otros medicamentos.
6. Aceite de linaza
Los suplementos de linaza o aceite de linaza también pueden ayudar a reducir los niveles de forma segura.
Las semillas de lino son ricas en omega-3 y fibra, que ayudan a reducir el colesterol LDL malo y los triglicéridos, reduciendo la cantidad de colesterol absorbido por el organismo y mejorando los niveles de lípidos.
Sin embargo, pueden causar efectos secundarios menores, como gases, hinchazón o diarrea. También advierten que este suplemento puede interactuar con algunos medicamentos anticoagulantes.
7. berberina
También es posible que desees considerar la berberina como estimulante del colesterol. La berberina ayuda a reducir el colesterol LDL malo y el colesterol total al mejorar la capacidad del cuerpo para lidiar con el colesterol y aumentar la función enzimática.
Sin embargo, este suplemento puede provocar efectos secundarios gastrointestinales desagradables, como diarrea, estreñimiento, gases, náuseas o vómitos. No debes tomar berberina si estás embarazada o amamantando.
