La grasa más peligrosa de tu abdomen puede ser la grasa que ni siquiera puedes ver. Si bien probablemente conozcas la grasa subcutánea (la grasa que puedes ver y colocar alrededor de tu cintura), la mayoría de las personas no conocen la grasa visceral, que es mucho más peligrosa porque causa problemas de salud graves.
La grasa visceral es la grasa que se encuentra alrededor de los órganos. Normalmente nos centramos en la grasa que está en el exterior de nuestro cuerpo porque se puede ver antes, pero la grasa visceral probablemente sea más peligrosa.
En particular, la grasa visceral se asocia con mayores tasas de enfermedades cardíacas, incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, colesterol alto, presión arterial alta y problemas respiratorios en general. Como nutricionista de salud de la mujer, Visceral Fat trabaja con mujeres con síndrome de ovario poliquístico y aquellas que atraviesan la menopausia. Tanto el síndrome de ovario poliquístico como la menopausia contribuyen a la acumulación de grasa en la sección media, lo que se correlaciona con la grasa visceral.
Concéntrate en tu dieta ya que es el 80% de la ecuación.
La dieta es al menos el 80% de la ecuación cuando se pierde grasa visceral. Consuma una dieta saludable con muchas frutas y verduras de todos los colores. Algunos estudios han demostrado que más calcio y vitamina D en tu cuerpo reducen o eliminan en tu dieta las fuentes de azúcar que se convierten en azúcar. Evite los alimentos procesados que también le ayudarán a perder grasa visceral Carnes rojas: es importante comer de forma inteligente, mientras que algunos alimentos ayudan a reducir la grasa visceral, otros ayudan a ganarla, por eso, en nuestra práctica de longevidad, nuestro entrenador ayuda a los pacientes a leer las etiquetas de los alimentos para evitar tales Los ingredientes son aceites parcialmente hidrogenados y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
Consuma la cantidad adecuada de proteínas
La proteína hace un poco de milagro cuando se trata de quemar grasa. La proteína acelera nuestro metabolismo y proporciona sensación de saciedad por más tiempo. Ayuda a reducir nuestro excedente calórico quemando más calorías y consumiendo menos calorías. Una buena regla general es consumir 0,4 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. Así, por ejemplo, si pesas 60 kg, intenta consumir unos 50 gramos de proteína al día.
Añade más verduras a tu dieta
Las verduras son ricas en vitaminas y minerales, pero bajas en calorías. Esta es la mejor manera de comer hasta estar satisfecho sin almacenar calorías adicionales en forma de grasa. Las verduras ayudan a reducir nuestro excedente de calorías, pero también aportan nutrientes que mantienen nuestro cuerpo funcionando al máximo.
Da al menos 10.000 pasos al día
El movimiento es fantástico para la mente y el cuerpo. Caminar al menos 10.000 pasos al día nos ayuda a mantenernos activos y acelera nuestro metabolismo. Intente salir a caminar la próxima vez que hable por teléfono o necesite tiempo para pensar en un problema en el trabajo. Ayuda a reducir el exceso de calorías quemando más calorías.
Haga ejercicio durante al menos 20 minutos o más todos los días.
Caminar es un buen primer paso, pero altos niveles de actividad pueden quemar calorías casi 10 veces más rápido que caminar. Más calorías quemadas significan menos exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. Pero, además, el ejercicio físico también aporta calorías en otra parte. Comer una comida abundante después de un día de inactividad hace que todos los carbohidratos, grasas y proteínas se desperdicien y se almacenen en forma de grasa. Sin embargo, la fatiga muscular libera espacio para el almacenamiento de energía en los músculos y el hígado.
Los cambios de estilo de vida a largo plazo, como el ejercicio diario, son clave para perder grasa visceral. Y cuando se trata de los tipos de ejercicio que puedes hacer, el cardio en particular es mejor para combatir la grasa visceral. En general, es importante seguir moviéndose. Si su trabajo es sedentario, asegúrese de dar algunos pasos cada hora en lugar de caminar. Lo ideal sería hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días, pero los estudios han demostrado que incluso 10 minutos de ejercicio diario pueden aumentar su esperanza de vida.
Controla tus niveles de estrés
El estrés excesivo provoca grasa visceral porque el estrés estimula al cuerpo a liberar una hormona llamada cortisol. El cortisol aumenta la cantidad de grasa visceral que acumula una persona.
Hemos establecido con seguridad que el exceso de calorías nos hace acumular grasa, pero ¿por qué se acumula alrededor de los órganos y no debajo de la piel? La respuesta está en las hormonas. Los niveles bajos de testosterona en los hombres, los niveles bajos de estrógeno en las mujeres y los niveles constantemente altos de cortisol aumentan esta grasa visceral. El ejercicio y una nutrición adecuada ayudan a eliminar estos efectos hormonales, pero para cambiar completamente nuestro perfil hormonal, necesitamos reducir el estrés psicológico.
Sueño de calidad
Dormir lo suficiente es parte del plan de reducción de grasa visceral. Esto es importante no sólo para una salud física y mental óptima, sino también para un sistema cardiovascular saludable. No dormir lo suficiente provoca un aumento del 9 % en la grasa abdominal total y un aumento del 11 % en la grasa visceral abdominal, así que mejore su higiene del sueño y controle su sueño para ver si esto debe abordarse con su médico de medicina funcional.
Limitar el consumo de alcohol
El consumo de alcohol está asociado con la obesidad y la grasa abdominal. El alcohol nos deshidrata y aumenta el número de calorías consumidas. Las personas que beben alcohol tienen niveles más altos de cortisol, lo que les hace sentir más hambre más adelante. El cortisol hace que el cuerpo libere insulina. el páncreas, que luego convierte el exceso de azúcar en células grasas.
Recuerda por qué la grasa visceral es tan peligrosa
Hay 2 tipos de grasa en nuestro cuerpo: la grasa subcutánea, que se puede pellizcar y sentir, y la grasa visceral, que es la grasa más profunda que rodea los órganos abdominales. Es posible que ni siquiera sepa que tiene grasa visceral porque los pacientes con vientres planos que no tienen una grasa visceral óptima no se sienten ni se ven; Enfermedad de Alzheimer, colesterol alto entre otros procesos patológicos. La grasa visceral es más siniestra porque produce proteínas inflamatorias que dañan los vasos sanguíneos, los tejidos y los órganos del interior del cuerpo.
Medición de grasa visceral
Como no se puede ver ni tocar la grasa visceral, la mayoría de las personas no saben que está ahí. A veces esto se puede ver en la cintura y el IMC. Si ves que el tamaño de tu cintura aumenta, tus pantalones te quedan demasiado ajustados alrededor del área del estómago, esto es una señal de que estás ganando grasa visceral. Hemos notado que muchos hombres, especialmente aquellos con una gran barriga por encima de la cintura, se acostumbran a esta grasa con el tiempo, pero es un problema grave y estamos enfocados en optimizar la salud, profundizamos en la grasa visceral haciendo ejercicio corporal. Exploraciones de composición en nuestros pacientes, para determinar si tienen grasa visceral.
Puedes medir el tamaño de tu cintura con una cinta métrica. Si tiene problemas para adaptarse a una determinada talla, tal vez necesite perder algo de peso. Otra forma de saber si tienes demasiada grasa abdominal es con tu índice de masa corporal. (IMC). Un IMC de 25 a 29,9 se considera sobrepeso, mientras que un IMC superior a 30 se considera obesidad.
Causas de la grasa visceral
La actividad física insuficiente y la falta de actividad física provocan un aumento significativo de la grasa visceral. Por otro lado, una gran cantidad de ejercicio físico puede conducir a una reducción significativa de dichas grasas, incluso en un corto período de tiempo. El consumo de alimentos ricos en grasas trans, que se encuentran en productos lácteos y carnes, así como alimentos procesados y fritos, provocará un aumento de la grasa visceral, lo que redistribuirá el tejido adiposo en la zona abdominal y provocará un mayor peso corporal. incluso si el contenido calórico total de la dieta. Otros alimentos que se deben evitar son los refrescos, los productos horneados procesados y los alimentos endulzados con fructosa.
