Te lavaste los dientes, apagaste todas las luces y te metiste en la cama para encontrarte mirando desesperadamente al techo. Muchos de nosotros conocemos muy bien la dificultad de intentar conciliar el sueño y, en cambio, dar vueltas en la cama toda la noche.
La preocupación constante puede hacer que estemos menos presentes, menos felices y, por supuesto, que duermamos mal por la noche. Los pensamientos, especialmente las preocupaciones, pueden continuar en espiral como parte de un círculo vicioso.
Pero no es necesario permanecer en esta espiral. Hablamos con algunos expertos para descubrir qué problemas comunes impiden que las personas descansen bien por la noche y qué se puede hacer para aliviar estos factores estresantes. Siga leyendo para conocer nueve pensamientos perturbadores que lo mantienen despierto por la noche y cómo lidiar con ellos.
1. Tengo mucho que hacer
Muchas personas inmediatamente empiezan a concentrarse en todo lo que necesitan hacer al día siguiente cuando se van a dormir. Si te encuentras a menudo en esta situación, no huyas de ella, sino apóyate en ella.
Enciende la luz, levántate de la cama y anota todo. Tener un plan reduce la ansiedad. Si se siente abrumado, haga una lista de tareas pendientes para aumentar su sensación de control y motivación. Saca las tareas de mañana de tu cabeza y escríbelas para que puedas descansar.
2. Me preocupa ir a trabajar mañana
La ansiedad en el trabajo también puede mantener a las personas despiertas por la noche.
Esta ansiedad generalizada afecta el sueño porque crea un ciclo de pensamientos y expectativas que dificultan la relajación y el descanso.
Si sientes a menudo que el estrés de ir a trabajar por la mañana te impide dormir, te recomendamos que hables con un terapeuta.
A través de la terapia, las personas pueden cambiar su forma de pensar y aprender estrategias para afrontar la ansiedad por el desempeño en el trabajo o aprender a afrontar un jefe o compañeros de trabajo difíciles, creando una perspectiva más positiva y manejable para el día siguiente.
3. ¿Estoy haciendo las cosas correctas en mi vida?
Cuando suele estar ocupado con el trabajo u otros compromisos durante el día, es posible que por la noche su mente vuelva a preocupaciones existenciales más amplias.
A menudo, estos pensamientos pueden centrarse en el tema del viaje de la vida.
Para dejar de preocuparse por si su vida va en la dirección correcta cuando intenta conciliar el sueño, le sugerimos que se tome más tiempo durante el día para abordar estos pensamientos de manera consciente y decidida, tal vez con un terapeuta.
4. ¿Tengo suficiente dinero?
Quizás la fuente más común de ansiedad que mantiene a la gente despierta son sus finanzas.
La incertidumbre sobre el dinero mantiene a la gente ansiosa durante el día y despierta por la noche. La gente quiere entender mejor el concepto de «suficiente»: ¿tenemos suficiente? ¿Cuál es nuestra suficiencia y cómo la alcanzamos?
Debes afrontar esta incertidumbre para poder afrontar esta ansiedad y volver a tener un sueño normal.
Evitar que el dinero se escape abordando tus aspiraciones y finanzas a través de la planificación financiera te ayudará a encontrar más paz con claridad y confianza, transformando lo desconocido en más conocido y creando la vida que imaginas.
5. ¿Por qué dije eso?
Algunas personas pasan tiempo en la cama por la noche repitiendo el día en su cabeza. Al hacer esto, pueden comenzar a reflexionar sobre lo que sucedió más temprano ese día y cómo reaccionaron ante ello.
Podría ser una discusión con su cónyuge, una reunión de trabajo que podría haber ido mejor o incluso un correo electrónico con un error tipográfico. De cualquier manera, es importante volver a centrar tu pensamiento en lo que puedes hacer en el futuro en lugar de quedarte despierto preocupándote por el momento que ya pasó.
Permítase aprender cualquier lección que crea que necesita para el futuro y escriba todo lo que quiera hacer para solucionar la situación al día siguiente, y luego reconozca cuando haya hecho todo lo que pudo por hoy.
6. ¿Por qué no dije eso?
Al mismo tiempo, otras personas pueden insistir en lo que no dijeron durante los acontecimientos del día.
Quizás te quedaste paralizado durante una reciente entrevista, situación social o reunión de negocios, y las palabras que no pudiste encontrar en ese momento están inundando tu mente.
Pero castigarte por lo que dijiste no te ayudará a seguir adelante y quedarte dormido. En su lugar, intenta decir lo que querías en voz alta mientras estás en la cama.
Escucharte a ti mismo decir las palabras puede ser catártico y hacer que sea más probable que puedas encontrar tu voz la próxima vez.
7. ¿Estará todo bien?
Es muy fácil para las personas permanecer despiertas preocupándose por los problemas que puedan enfrentar con su salud o seguridad.
No tenemos mucho control sobre el futuro, especialmente al final del día, y es difícil dejar de dormir cuando te sientes impotente», explica Oliver-Hans.
Pero, ¿qué puedes hacer para dejar de pensar en lo desconocido y descansar un poco?
Piensa en tus puntos fuertes. ¿Qué te ha llevado hasta aquí en tu vida? ¿Te has enfrentado a la incertidumbre antes? ¿Qué muestra tu historia que eres alguien que puede resolver los problemas cuando surgen?
8. ¿Por qué no puedo apagar mi mente?
Algunos de nosotros no luchamos solo con una preocupación por la noche. La afluencia de pensamientos también impide que la gente se duerma.
Puede que te recuestes y te encuentres pensando en tantas cosas que ni siquiera sabes en qué estás pensando. A veces se les llama saltos de pensamiento.
Los pensamientos apresurados pueden surgir de la nada y parecer interminables, inútiles y aleatorios. Una forma de afrontar esto es con una técnica utilizada en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) llamada Leaves on the Stream.
Imagínese una corriente de agua que fluye a través de un bosque. Mientras tienes un pensamiento, deberías imaginarte poniéndolo en una hoja de papel y dejándolo flotar cuando esté listo. Este ejercicio te ayuda a notar todos tus pensamientos (positivos, negativos y neutrales) y a desapegarte de ellos.
9. Mañana tendré un día terrible si no puedo dormir
A veces es sólo el estrés de no poder dormir lo que nos mantiene despiertos. Es posible que empiece a preocuparse por cómo se sentirá mañana si no duerme lo suficiente.
Hay algunas cosas que puedes hacer para intentar cambiar esta forma de pensar.
A las personas les puede resultar útil escuchar meditaciones guiadas, historias sobre sueños o ruidos blancos relajantes que suenan como olas rompiendo. Esto puede darle a su cerebro algo más en qué concentrarse en lugar de ceder a pensamientos ansiosos.
