Tener un gimnasio en casa es cómodo, eficiente y económico. Podrás hacer ejercicio a tu propio ritmo, sin perder tiempo en visitas al gimnasio.
Pero la organización de un espacio así requiere una planificación adecuada, porque es importante elegir el equipamiento y pensar en el espacio para que el entrenamiento sea lo más cómodo y productivo posible.
1. Evaluar el espacio
En primer lugar, es importante elegir el lugar adecuado para un gimnasio en casa. Se puede organizar en una habitación separada, en el balcón, en el garaje o incluso en un rincón del salón. Lo principal es proporcionar suficiente espacio para los ejercicios y un almacenamiento conveniente del equipo.
Debido a:
Elige un espacio con buena ventilación e iluminación natural.
Piensa en cuánto espacio necesitas para cada tipo de equipo o equipo de ejercicio.
Si el espacio es limitado, concéntrese en un inventario compacto que sea fácil de almacenar.
2. Selección de equipamiento: empezar por lo básico
Para empezar a entrenar no es necesario comprar simuladores caros. Comience con equipo básico que funcione para diferentes tipos de ejercicios.
Equipamiento básico para el nivel básico:
Esterilla de yoga o fitness : adecuada para calentamiento, estiramiento y ejercicios de suelo.
Las mancuernas son equipos universales para entrenamiento de fuerza que no ocupan mucho espacio.
Saltar la cuerda es una excelente opción para ejercicios cardiovasculares, compacto y eficaz.
Las bandas de fitness son ideales para estirar y fortalecer los músculos.
Fitball : ayuda a mejorar el equilibrio y realizar ejercicios para la espalda y la prensa.
3. Selección de simuladores para un nivel más avanzado
Si tiene el espacio y el presupuesto para equipos de ejercicio, existen varias opciones a considerar para entrenamientos más serios.
Simuladores adecuados para el hogar:
Una cinta de correr es ideal para realizar entrenamiento cardiovascular en cualquier época del año.
Una bicicleta estática ocupa menos espacio que una cinta de correr, pero también es eficaz para el entrenamiento cardiovascular.
Máquina de prensa : para un trabajo intensivo de los músculos abdominales.
Central eléctrica : le permite realizar ejercicios para todos los grupos de músculos y reemplaza varios equipos.
4. Organización del espacio
Un espacio efectivamente organizado te permitirá mantener todo el inventario en orden y evitar abarrotar la habitación. También contribuye a un proceso de formación más eficaz.
Consejos para organizar el espacio:
Utilice rejillas y estantes para guardar artículos pequeños como mancuernas o bandas de fitness.
Instale un espejo : ayudará a controlar la corrección de los ejercicios y aumentará visualmente el espacio.
Si estás haciendo cardio, asegúrate de que haya suficiente espacio alrededor de la máquina.
Para el suelo, elija un revestimiento antideslizante o colchonetas deportivas especiales para reducir la carga sobre las articulaciones durante el ejercicio.
5. No te olvides de la comodidad
Entrenar en casa puede ser lo más eficaz posible si creas condiciones cómodas para entrenar. Considere detalles como la temperatura ambiente, la iluminación e incluso la motivación.
Detalles útiles para mayor comodidad:
Iluminación : elige una iluminación lo suficientemente brillante como para no forzar la vista durante el entrenamiento.
Música o televisión : a algunas personas les gusta hacer ejercicio con su música favorita o mirar televisión, así que considere instalar un sistema de sonido o un televisor.
Agua potable : mantén siempre una botella de agua cerca para mantenerte hidratado durante tus entrenamientos.
6. Apoyo a la motivación
Entrenar en casa requiere disciplina. Para no perder la motivación, debes controlar tu progreso y fijarte objetivos claros.
Consejos para mantener la motivación:
Crea un horario de entrenamiento que seguirás todos los días.
Realice un seguimiento de su progreso registrando sus resultados y cambios en su estado físico.
Anímate a alcanzar nuevas metas.
Organizar un gimnasio en casa es una inversión en salud y comodidad. Es importante elegir el lugar adecuado, proporcionar el equipamiento adecuado y organizar el espacio de tal forma que te resulte agradable y cómodo entrenar. No es necesario comprar costosos simuladores, empieza con el equipamiento básico y mejora poco a poco tu gimnasio en casa según tus necesidades y capacidades.
