Si usted lucha contra un trastorno de ansiedad, que generalmente se caracteriza por sentimientos constantes de miedo o pavor, probablemente esté dispuesto a hacer todo lo posible para sentirse mejor. Dependiendo de lo que recomiende su médico o terapeuta, puede probar la terapia cognitiva, técnicas de atención plena y relajación, aumentar su nivel de actividad física o tomar medicamentos recetados.
Cada vez más, algunas personas también recurren a suplementos de magnesio para aliviar los síntomas de ansiedad.
Cuando se trata de comenzar con cualquier suplemento nuevo, es importante sopesar cuidadosamente los beneficios y los riesgos potenciales. Esto es especialmente cierto si está tomando otros medicamentos o suplementos que puedan provocar una interacción. Hablar con un profesional de la salud antes de comenzar con cualquier suplemento nuevo, incluido el magnesio, puede ayudarlo a determinar si es adecuado para usted, qué dosis tomar y si podría tener algún efecto negativo según su situación de salud particular. Sin embargo, los médicos dicen que hay algunas cosas clave que se deben saber sobre el magnesio antes de llevarlo tan lejos. Continúe leyendo para saber si debería considerar tomar magnesio para la ansiedad y los pros y los contras de comenzar un nuevo régimen.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral que ayuda con muchas funciones corporales, incluido el control de músculos y nervios, la salud ósea, la síntesis de ADN y proteínas, el control de la glucosa en sangre y la regulación de la presión arterial.
Debe obtener todo el magnesio que necesita a través de su dieta comiendo alimentos como vegetales de hojas verdes, legumbres, nueces, semillas, cereales fortificados, semillas de calabaza, semillas de chía y cereales integrales. En general, los alimentos que contienen fibra dietética aportan magnesio.
Sin embargo, más del 50 por ciento de los adultos estadounidenses y hasta el 80 por ciento de los adultos mayores de 70 años no obtienen suficiente cantidad de este mineral. Tomar suplementos dietéticos puede ayudarle a alcanzar niveles óptimos si no obtiene lo suficiente de las fuentes dietéticas.
¿Cómo ayuda el magnesio con la ansiedad?
Una de las formas en que el magnesio puede beneficiar su salud física y mental es reduciendo la ansiedad. A continuación se muestran algunas formas de obtener alivio.
Actúa como relajante muscular natural.
A veces la relajación física puede ayudarte a lograr la relajación mental.
El magnesio ayuda a relajar los músculos y calmar el sistema nervioso, lo que puede reducir la ansiedad.
Algunos estudios muestran que el magnesio tiene este efecto porque regula los niveles de calcio en el cuerpo y, por lo tanto, puede afectar la contracción muscular y aliviar la tensión muscular.
Niveles adecuados de magnesio también pueden favorecer la función nerviosa adecuada, que es importante para controlar la contracción y relajación muscular.
Apoya las sustancias químicas cerebrales saludables.
Cuando estás bajo estrés extremo, tus niveles de cortisol se disparan, lo que puede aumentar la sensación de ansiedad. El magnesio puede ayudar a minimizar los efectos del cortisol al bloquear las vías neuroendocrinas que transportan cortisol al cerebro.
El magnesio también ayuda a producir y regular sustancias químicas cerebrales como la serotonina que afectan el estado de ánimo. Al apoyar la función de los neurotransmisores, el magnesio puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. La serotonina, a menudo denominada «neurotransmisor del bienestar», desempeña un papel importante en la regulación del estado de ánimo .
Puede mejorar el sueño
Se sabe que dormir mal y la ansiedad tienen una relación bidireccional: el miedo dificulta el descanso nocturno y los malos patrones de sueño empeoran la sensación de ansiedad. Dormir mejor puede ayudar a controlar la ansiedad y el magnesio puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido.
¿Cómo puede ayudar exactamente el magnesio? Magnesio en el sistema nervioso central, el magnesio puede potencialmente aumentar los niveles del neurotransmisor GABA (ácido gamma-aminobutírico) en el cerebro, lo que a su vez puede mejorar el sueño.
El magnesio estimula la actividad de los sistemas GABAérgicos cerebrales, actuando como modulador de los receptores GABA, aumentando su actividad. El magnesio tiene un efecto beneficioso sobre el inicio y mantenimiento del sueño.
Las mejores formas de magnesio para la ansiedad.
Si alguna vez ha pensado en tomar suplementos de magnesio, es posible que haya notado que se ofrecen varios tipos diferentes. La mejor manera de decidir cuál es la adecuada para usted es discutir las diferentes opciones con su médico.
glicinato de magnesio
El glicinato de magnesio es conocido por su biodisponibilidad o fácil absorción, así como por su efecto calmante. Dasgupta dice que es una buena opción para relajarse y aliviar fácilmente la ansiedad.
Citrato de magnesio
Esta forma de magnesio también se absorbe bien y ayuda con la digestión. El cuerpo lo absorbe fácilmente, puede tener un efecto sedante y suele ser la forma de magnesio que se usa para tratar el estreñimiento.
Treonato de magnesio
El treonato de magnesio puede mejorar el estado de ánimo mejorando la duración y la calidad del sueño. También se cree que apoya la salud del cerebro y mejora la salud gastrointestinal.
malato de magnesio
Esta forma de magnesio proporciona una liberación sostenida y puede ayudar a aumentar la energía.
Acetiltaurato de magnesio
Este suplemento especial de magnesio combina magnesio con taurina, lo que resulta especialmente beneficioso para la relajación.
¿Cuánto magnesio debo tomar?
Al decidir cuánto magnesio tomar en forma de suplemento, es importante considerar primero cuánto consume de fuentes alimentarias. Debe seguir un enfoque de «primero los alimentos» en el que su objetivo es obtener la mayor parte del magnesio de su dieta.
La cantidad adecuada de magnesio para usted dependerá de factores como la edad y el sexo. Según él, los hombres deben consumir de 400 a 420 mg al día y las mujeres de 310 a 320 mg.
Es una buena idea hablar primero con su médico para determinar la cantidad adecuada para usted y evitar posibles interacciones con otros medicamentos que esté tomando.
Efectos secundarios de tomar demasiado magnesio
Si bien el magnesio puede ser útil si sus niveles son bajos, también puede causar efectos secundarios si toma demasiado. Estos son algunos de los efectos secundarios que pueden ocurrir con dosis altas.
Problemas con la digestión
Los efectos secundarios gastrointestinales se encuentran entre los signos más comunes de que ha tomado demasiado magnesio. “Aunque generalmente es seguro, el consumo excesivo de magnesio puede causar diarrea, calambres abdominales y náuseas. Es importante respetar las dosis recomendadas, ya que esto puede relajar todo, incluidos los órganos utilizados para la digestión.
Interacción con medicamentos
También debes tener cuidado si tomas magnesio al mismo tiempo que otros medicamentos o suplementos.
El magnesio puede interactuar con algunos medicamentos, como antibióticos y medicamentos para la presión arterial. Esto puede hacer que algunos medicamentos sean menos efectivos o causar efectos secundarios, por lo que debe hablar con su médico de antemano.
Problemas del corazón
También existen algunos riesgos graves asociados con la sobredosis de magnesio.
Consumir demasiado magnesio puede provocar problemas de salud graves, como problemas cardíacos. Dosis muy altas pueden ser peligrosas y causar problemas como latidos cardíacos irregulares o presión arterial baja.
La Administración de Suplementos Dietéticos añade que, en casos raros, los pacientes pueden experimentar dificultad respiratoria o paro cardíaco.
Además de ayudar potencialmente con la ansiedad, el magnesio también favorece la salud ósea, la función muscular y la salud cardiovascular cuando se consume en las cantidades recomendadas. Esto hace que sea una buena idea intentar incluir más en su dieta para obtener beneficios adicionales para la salud.
Sin embargo, los expertos coinciden en que tomar magnesio para tratar la ansiedad puede funcionar en distintos grados en cada caso individual. Es posible que el magnesio no funcione para todos ni alivie completamente la ansiedad. No funciona igual para todos y es posible que algunas personas no vean mucha o ninguna mejora.
Incluso cuando reduce los síntomas de la ansiedad, lo más importante es llegar a la raíz del problema. Hablar con un terapeuta o psiquiatra puede ayudarle a elaborar un plan holístico para lidiar con la ansiedad, que puede incluir o no medicamentos o suplementos de magnesio.
