La fascitis plantar es una afección común del pie que empeora gradualmente y causa dolor en el talón. Varios factores, incluida la elección del calzado, la estructura del pie y la actividad física, pueden desencadenar su aparición y exacerbar sus síntomas.
Se caracteriza por la inflamación y el debilitamiento de la fascia plantar, una banda gruesa de tejido que recorre la planta del pie y conecta el talón con los huesos metatarsianos. Esta inflamación suele provocar un dolor intenso en el talón y/o el arco, especialmente durante los primeros pasos de la mañana o después de un largo periodo de descanso.
Si bien puede haber muchos factores contribuyentes, el culpable suele ser el uso regular de zapatos inadecuados. Alrededor del 90 por ciento de los pacientes que atiendo en mi clínica con fascitis plantar usan zapatos que son demasiado pequeños y/o carecen de soporte .
Las personas con dolor en el talón deben priorizar un soporte adecuado para el arco, una amortiguación y una amortiguación en los zapatos que puedan “ayudar a distribuir la presión de manera uniforme en el pie y minimizar la tensión sobre el tejido inflamado”.
Cuando te pruebes los zapatos, los dedos de los pies no deben tocar la parte superior del zapato; debe haber al menos un centímetro entre el dedo y el zapato.
Con ese consejo en mente, aquí tienes los cinco mejores zapatos para la fascitis plantar.
1. Hoka uno uno
Las zapatillas Hoka son zapatos deportivos populares que aman por su comodidad, amortiguación y estilo. Recomendamos Hoka One One a personas con fascitis plantar.
Con una suave amortiguación y ligereza como una pluma, son como caminar sobre las nubes. Su tecnología meta-rocker imita su movimiento natural al caminar, garantizando facilidad en cada paso. Además, Hoka ofrece una amplia selección de estilos y colores para combinar con tu estilo. Estilo único, todo con un ajuste ceñido y una suela duradera. Es como un cálido abrazo a cada paso.
2. Zapatillas Kuru Atom
Kuru es otra marca de calzado aprobada por médicos que se enfoca exclusivamente en atender a personas con fascitis plantar.
Especialmente en las primeras etapas de la fascitis plantar, queremos reducir la tensión sobre la fascia plantar y darle al pie el apoyo que necesita para reducir la irritación en la parte inferior del pie, particularmente en el talón y el arco medio.
Una cosa que me encanta de todos los zapatos Kuru es la suela Kuru, que cuenta con una tecnología patentada que abraza el talón en cada par. Esta tecnología responsiva se flexiona dinámicamente con cada paso que das, abrazando suavemente tus talones: justo lo que necesitan.
Las zapatillas Atom de Kuru también están disponibles en versiones anchas e impermeables.
3. Zapatillas de deporte con cordones y soporte estelar Strive Footwear
Strive Footwear es una línea de calzado ortopédico diseñado específicamente para personas con fascitis plantar. Es una opción conveniente para quienes padecen esta enfermedad o desean prevenirla.
Strive se destaca por su calzado, diseñado por podólogos y expertos en calzado, que utiliza tecnología de suela biomecánica. Esto significa que sus pies, tobillos y parte inferior de las piernas están correctamente alineados, lo que reduce el estrés y promueve una marcha natural.
Están fabricados con materiales transpirables y duraderos que enfatizan la comodidad. ¡Durante los últimos cinco años, han sido mi lugar favorito para los paseos de verano!
4. Zapatillas de carretera Altra Via Olympus 2
Las zapatillas para correr Altra tienen una puntera ancha, un excelente soporte para el arco y una amortiguación adecuada, lo que hace que la marca sea ideal para quienes padecen fascitis plantar. Su zapatilla de carretera Via Olympus 2 es una de las favoritas de los fanáticos.
Altras es lo que recomiendo con más frecuencia a mis corredores y caminantes.
5. Zapatillas de senderismo Merrell Bravada Breeze
Finalmente, Merrell es otra marca en la que confían los podólogos e ideal para personas con fascitis plantar. Sus zapatos para caminar Bravada Breeze son una opción particularmente popular.
Los zapatos Merrell son el epítome de confiabilidad, versatilidad y estilo. Fabricados con materiales de primera calidad y duraderos, son perfectos para cualquier aventura. Sus plantillas acolchadas y entresuelas de apoyo brindan comodidad durante todo el día, ya sea que estés recorriendo los senderos o el pavimento.
La ortopedista añade que personalmente ama a Merrell por su inigualable combinación de calidad, comodidad y diseño de moda, lo que, según ella, los hace “perfectos para ropa informal y desordenada”.
No te olvides de las plantillas y el calzado de interior.
Incluso si elige zapatos especialmente recomendados para la fascitis plantar, puede potenciar su efecto terapéutico con la ayuda de plantillas ortopédicas.
Los insertos ortopédicos personalizados o de venta libre pueden brindar soporte y amortiguación adicionales, corrigiendo cualquier problema biomecánico que pueda contribuir a la fascitis plantar.
Se recomienda probar taloneras que agreguen amortiguación debajo del talón para mayor comodidad y soporte.
Comprar un par de pantuflas o zapatillas de deporte que solo puedas usar en casa también puede ayudar a aliviar los síntomas de la fascitis plantar.
Caminar descalzo o sobre superficies duras puede empeorar los síntomas, por lo que es una buena idea usar zapatos con apoyo, incluso en casa.
Otras formas de aliviar los síntomas de la fascitis plantar
Además de elegir los zapatos y las plantillas adecuados, existen otras formas de mejorar los síntomas de la fascitis plantar.
Estirar y fortalecer regularmente los músculos de la pantorrilla y la fascia plantar, lo que, según ella, puede ayudar a reducir la tensión y mejorar la flexibilidad, aliviando el dolor y la incomodidad. Tu podólogo o fisioterapeuta puede ayudarte cuando recién estás comenzando.
La aplicación de compresas de hielo puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor, ofreciendo un alivio a corto plazo de los síntomas de la fascitis plantar.
Recomendamos llenar una botella de plástico con agua y congelar su contenido. Luego, pase el pie sobre una botella de agua congelada y masajee suavemente el área afectada.
Una férula nocturna (una bota suave que mantiene el pie en una posición terapéutica mientras duerme) también puede ser útil si sufre de fascitis plantar.
Usar una férula por la noche puede ayudar a mantener un estiramiento suave en la fascia plantar y el tendón de Aquiles mientras duerme, lo que ayuda a reducir significativamente el dolor matutino o al levantarse para ir al baño por la noche.
Además, mantener un peso saludable puede reducir la presión sobre los pies y aliviar los síntomas de la fascitis plantar.
De hecho, un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más puede aumentar hasta seis veces el riesgo de desarrollar fascitis plantar, dicen algunos grupos ortopédicos.
Si todavía sufre, su podólogo también puede recomendarle ciertos tratamientos en el consultorio para aliviar sus síntomas.
