El síndrome del intestino irritable, comúnmente conocido como SII, es un trastorno gastrointestinal que actualmente afecta a entre 25 y 45 millones de personas. Si bien se desconoce su causa exacta (las contracciones musculares en el intestino, las infecciones y los problemas del sistema nervioso pueden influir), existen ciertos desencadenantes, incluidos los alimentos y el estrés, que tienden a empeorar el problema.
Sin embargo, los médicos dicen que incorporar los mejores alimentos para el síndrome de ovario poliquístico a su dieta puede tener un efecto positivo, aliviando (o al menos no provocando) síntomas como dolor y calambres, estreñimiento, hinchazón, gases, diarrea y más.
Para muchas personas, sus síntomas de SOP empeoran cuando comen o beben ciertos alimentos o bebidas. Entre ellos se incluyen el trigo, los productos lácteos, los cítricos, las judías, la col, la leche y las bebidas carbonatadas», señalan los expertos.
La dieta y el estilo de vida son de gran importancia en el tratamiento del SOP. Comer los alimentos adecuados e identificar los desencadenantes alimentarios puede cambiar la vida.
Muchos de los mejores alimentos para el SII son bajos en FODMAP, que es un acrónimo de oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables. Se trata de carbohidratos de cadena corta y alcoholes de azúcar que el cuerpo absorbe mal.
Para determinar qué funciona mejor para usted, su médico puede recomendarle alimentos bajos en FODMAP como parte de una dieta de eliminación a corto plazo mientras monitorea los cambios en sus síntomas. Si ha eliminado los peores alimentos para el síndrome de ovario poliquístico y aún tiene malestar gastrointestinal, una dieta de eliminación puede ayudar a identificar los desencadenantes de los alimentos .
Si está listo para iniciar un viaje de curación, vale la pena saber por dónde empezar. Según médicos y nutricionistas, estos son los mejores alimentos que puedes probar si tienes síndrome de ovario poliquístico.
1. Avena
A diferencia de las proteínas, los carbohidratos y las grasas, el cuerpo no absorbe la fibra. Sin embargo, aún puede tener un efecto grave en su tracto digestivo, especialmente si padece síndrome de ovario poliquístico.
Se cree ampliamente que el SOP es causado por una ingesta insuficiente de fibra dietética, y la mayoría de los médicos recomiendan que los pacientes con SOP aumenten su ingesta de fibra dietética para aliviar los síntomas.
Sin embargo, estos investigadores señalan que debido a que los diferentes tipos de fibra dietética tienen diferentes propiedades físicas y químicas, tienen diferentes efectos sobre el SPC.
Las fibras dietéticas solubles y altamente fermentables de cadena corta, como los oligosacáridos, provocan una rápida formación de gases, que pueden causar dolor o malestar abdominal, hinchazón o distensión y flatulencia en pacientes con síndrome de ovario poliquístico. Por el contrario, las fibras dietéticas de cadena larga, de viscosidad media, solubles y moderadamente fermentables, como el psyllium, provocan una baja producción de gases y no presentan síntomas asociados con una producción excesiva de gases.
Elegir fuentes de fibra soluble, como la avena, puede ayudar a mejorar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. Señala que “absorben agua en los intestinos, lo que hace que las heces sean más blandas y más fáciles de evacuar. También pueden ayudar a regular las deposiciones sin provocar muchos gases o hinchazón.
2. Probióticos
Los cambios en los microbios intestinales pueden afectar la gravedad de los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. Los ejemplos incluyen cambios en las bacterias, hongos y virus que normalmente residen en el intestino y desempeñan un papel clave en la salud. Las investigaciones muestran que los microbios en las personas con SOP pueden diferir de los de las personas que no tienen SOP.
Para ello, recomendamos el consumo regular de productos probióticos que puedan ayudar a restaurar la microbiota intestinal. El yogur con cultivos vivos, el kéfir, el kimchi y el chucrut contienen bacterias beneficiosas que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal. Estos probióticos ayudan a restablecer el equilibrio en su sistema digestivo, ayudando a aliviar síntomas como gases, hinchazón y deposiciones irregulares.
3. jengibre
La inflamación crónica, subclínica y de bajo grado se ha implicado en el proceso de la enfermedad y se cree que mantiene los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.
Por eso recomendamos consumir alimentos que combatan la inflamación de forma natural. El jengibre es un antiinflamatorio natural y puede calmar el sistema digestivo, ayudando a controlar síntomas como náuseas, hinchazón y calambres. Ya sea que se consuma fresco, como té o en forma de suplemento, el jengibre puede aliviar cualquier malestar gastrointestinal .
4. Infusiones de hierbas
Del mismo modo, ciertas infusiones de hierbas también pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. Los tés de manzanilla, hinojo y melisa pueden ayudar a reducir las molestias gastrointestinales. La manzanilla, en particular, es antiinflamatoria y el hinojo puede ayudar con los gases y la hinchazón.
La menta contiene mentol, un relajante muscular natural. El té de menta o los suplementos en cápsulas pueden ayudar a relajar los músculos del tracto digestivo, reduciendo los espasmos o las molestias asociadas con el SII.
5. Frutas y verduras con bajo contenido en fructosa y sorbitol
Muchos médicos suponen que el síndrome de ovario poliquístico ocurre cuando el intestino de una persona carece de las enzimas necesarias para digerir el azúcar. Es por eso que elegir las frutas y verduras adecuadas (aquellas con bajo contenido de fructosa y sorbitol) también puede marcar una diferencia en los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.
Recomienda comer frutas bajas en fructosa como kiwis, fresas, plátanos verdes, arándanos, granadas y frambuesas. Es mejor comer verduras con menor contenido de sorbitol, por ejemplo, judías verdes, zanahorias, berenjenas.
6. Proteína magra
Los cortes de carne mantecosos, grasosos o procesados pueden agravar fácilmente los síntomas del síndrome de ovario poliquístico, por lo que se considera preferible una fuente más magra de proteínas. Te aportan aminoácidos esenciales sin sobrecargar tu sistema digestivo, lo que los hace ideales para tratar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.
Los huevos se digieren fácilmente y no alteran el colon. Las carnes magras son otra gran fuente de proteínas y le brindan muchas opciones nutricionales para planificar sus comidas. Las carnes magras incluyen cortes magros de carne de res (como solomillo, solomillo, solomillo), cerdo, carne blanca de pollo y carne blanca de pavo.
Los médicos suelen recomendar a los pacientes que coman proteínas animales, como carne de res alimentada con pasto o aves de corral, porque esto reduce la posibilidad de inflamación gastrointestinal que pueden causar otros cortes de carne.
El salmón y otros pescados con alto contenido de omega-3 son generalmente buenos para las personas con síndrome de ovario poliquístico. Esto también incluye arenque, bacalao negro, anchoas, pescado blanco, sardinas, trucha arco iris y caballa.
7. Quinua
Los cereales integrales con alto contenido de fibra insoluble son conocidos por causar síntomas de síndrome de ovario poliquístico. El centeno y la cebada también pueden provocar una oleada de malestar. Sin embargo, los expertos dicen que la quinua puede ofrecer una alternativa más segura para muchas personas que padecen afecciones gastrointestinales.
La quinua es un cereal integral sin gluten, rico en proteínas y fibra. A diferencia de otros cereales, la quinua se digiere fácilmente y es menos probable que cause irritación gastrointestinal, lo que la convierte en una buena opción para las personas con síndrome de ovario poliquístico.
8. Caldo de huesos
Finalmente, algunos expertos dicen que puedes calmar tu intestino agregando caldo de huesos a tu rutina diaria.
El caldo de huesos se elabora hirviendo huesos y tejido conectivo en agua, extrayendo nutrientes como colágeno, gelatina y aminoácidos. Es suave para el sistema digestivo y puede ayudar a calmar la inflamación en el intestino, facilitando la digestión de otros alimentos.
