Rester hydraté est toujours important, mais c’est encore plus important en été. Lorsque la température augmente, votre corps essaie de compenser et de se refroidir en transpirant, et vous devez alors compenser la perte de liquide. Boire beaucoup d’eau ou des boissons riches en électrolytes constitue une excellente première ligne de défense, mais vous pouvez également manger des aliments hydratants.
L’eau consommée avec de la nourriture est absorbée plus lentement que sous forme liquide, « conduisant à une hydratation plus soutenue.
Cette libération lente permet d’éviter un afflux soudain d’eau dans la circulation sanguine, qui peut parfois entraîner une surhydratation ou une dilution des électrolytes essentiels. Les aliments à forte teneur en eau fournissent également souvent des électrolytes essentiels (tels que le potassium, le sodium et le magnésium) et des vitamines (telles que les vitamines C et A) qui sont importantes pour maintenir l’équilibre hydrique.
Vous vous demandez quels produits relèvent de cette appellation ? Poursuivez votre lecture pour découvrir les 10 meilleurs produits hydratants à ajouter à votre liste de courses.
1. Pastèque
La pastèque contient environ 92 % d’eau et constitue une façon festive et amusante de s’hydrater tout en dégustant quelque chose de sucré.
Une tasse de pastèque (environ 152 grammes) fournit environ 140 millilitres d’eau, soit un peu plus d’un demi-verre.
C’est également une excellente source de lycopène, un caroténoïde qui agit comme antioxydant, et de potassium, un minéral et électrolyte important.
2. Concombres
Ensuite, il y a les concombres, qui ne servent pas seulement à oindre vos yeux au spa.
Ils constituent également une option rafraîchissante et hydratante pour l’été, et ils contiennent 90 % d’eau !
Les concombres ont en fait la teneur en eau la plus élevée de tous les aliments, soit 96 pour cent. Ils regorgent également de potassium, de vitamine K et de fibres.
Préparez un gaspacho de concombre et de tomate pour une gâterie estivale rafraîchissante, rafraîchissante et nutritive.
3. Céleri
Excellente collation pour la plage ou le barbecue, le céleri est un autre aliment super hydratant.
Composé à environ 95 % d’eau, le céleri contient des fibres, des vitamines (comme la vitamine K et le folate) et des minéraux (comme le potassium et le manganèse) pour favoriser l’hydratation et la santé cardiaque.
Le céleri est également une bonne source de sodium, qui est un autre minéral et électrolyte important qui est essentiel à l’équilibre des fluides, au pH et à la fonction nerveuse et musculaire.
Une branche de céleri contient environ 32 milligrammes de sodium.
4. Fraise
Les fraises ne sont pas seulement délicieuses, elles sont également l’un des meilleurs fruits hydratants que vous devriez avoir sous la main cet été, car elles contiennent environ 92 % d’eau.
En prime, ces baies sucrées sont faibles en calories mais riches en fibres et en vitamine C, ce qui est important pour le système immunitaire et pour prévenir l’anxiété.
5. Épinards
Les épinards sont la base parfaite pour une salade d’été et sont également bons pour l’hydratation.
Il s’agit d’environ 93 % d’eau, riche en potassium, qui aide à normaliser l’équilibre électrolytique et contient des caroténoïdes qui combattent l’inflammation.
6. Oranges
Quoi de plus rafraîchissant qu’une orange par une chaude journée d’été ? Outre le fait que manger une orange est délicieux, cela peut aussi vous aider à rester hydraté. Les oranges contiennent environ 86 pour cent d’eau, sans parler d’une excellente source de potassium et de magnésium.
7. Papaye
La papaye contient 89 pour cent d’eau. En prime, il est riche en potassium et constitue une bonne source de vitamine C.
8. Courgettes
Bien que nous considérions souvent les courgettes comme un aliment d’automne, vous voudrez peut-être envisager de les acheter la prochaine fois que vous irez au supermarché.
Ils poussent souvent abondamment dans les jardins à cette période de l’année et contiennent 94 pour cent d’eau. La courgette est riche en vitamine B6, caroténoïdes, vitamine C et fibres alimentaires.
9. Tomates
Que vous les considériez comme un fruit ou un légume, les tomates contiennent 95 % d’eau, ce qui en fait un excellent choix pour un aliment d’été hydratant.
Ils sont également riches en lycopène, vitamine C et potassium.
10. Cantaloup
La pastèque n’est pas la seule à vous hydrater. Essayez le cantaloup. Le melon est composé à 90 pour cent d’eau et contient beaucoup de potassium.
