En vieillissant, protéger la santé de vos articulations peut vous aider à rester mobile. Et les recherches montrent que cela, à son tour, peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie liée à la santé, contribuant ainsi à maintenir votre indépendance en vieillissant.
Votre alimentation joue un rôle important pour maintenir vos articulations en pleine forme, surtout si vous souffrez d’arthrite ou d’autres problèmes articulaires. Inclure les bons aliments dans votre alimentation peut donner à vos articulations les vitamines, les minéraux et les nutriments dont elles ont besoin pour rester en bonne santé et sans douleur.
Lorsque nous nourrissons notre corps avec les bons aliments qui répondent à nos besoins, nous pouvons réduire l’inflammation chronique, qui est souvent à l’origine des douleurs et de l’inconfort articulaires. Une alimentation saine peut également favoriser la santé du cartilage, ce qui est important car le cartilage est comme un coussin pour les articulations.
Vous vous demandez quels aliments manger pour protéger la santé des articulations ? Ce sont les 10 meilleurs à essayer, selon les médecins.
1. Poisson gras
Les personnes qui consomment régulièrement du poisson gras sont moins susceptibles de développer une polyarthrite rhumatoïde.
L’arthrite est principalement une maladie inflammatoire. Lorsque vos articulations sont enflées, rouges et chaudes au toucher, vous observez et ressentez le processus inflammatoire en mouvement. Parmi les combattants anti-inflammatoires comestibles les plus puissants figurent les acides gras essentiels appelés oméga-3, en particulier les types d’acides gras présents dans le poisson.
Nous recommandons les poissons comme le saumon, le maquereau, le thon et les sardines, qui sont riches en acides gras oméga-3. Ces acides gras peuvent aider à réduire les douleurs et raideurs articulaires.
2. Noix et graines
Les noix et les graines sont également riches en acides gras oméga-3, ce qui en fait un autre aliment idéal pour les douleurs articulaires. Ils constituent une bonne option pour les végétariens et les végétaliens qui souhaitent éviter le poisson.
Les noix et les graines comme les noix, les graines de chia et les graines de lin contiennent des graisses saines qui aident à réduire l’inflammation et sont riches en magnésium. De plus, ils contiennent de la vitamine E, qui possède des propriétés anti-inflammatoires.
3. L’huile d’olive
Nous recommandons l’huile d’olive car elle contient de l’oléocanthal, qui possède des propriétés anti-inflammatoires et contient des graisses monoinsaturées qui aident à réduire l’inflammation des articulations.
L’oléocanthal n’est pas le seul polyphénol présent dans l’huile d’olive. Selon des estimations récentes, il existerait environ 30 de ces composés naturels. On les trouve uniquement dans les plantes et certains sont uniques à l’huile d’olive extra vierge (EVOO). Tous sont connus pour avoir des effets anti-inflammatoires, antioxydants, anti-allergiques et anticancéreux.
4. Curcuma
Les suppléments de curcuma sont souvent utilisés comme analgésique chez les personnes souffrant d’arthrite. Leur effet analgésique peut être comparé à un traitement de cinq jours à l’ibuprofène.
Cependant, vous pouvez également constater des bienfaits pour la santé des articulations en ajoutant du curcuma à vos repas. Le curcuma contient de la curcumine, qui réduit l’inflammation des articulations.
5. Gingembre
Le gingembre est un autre excellent choix pour améliorer la santé de vos articulations.
Le gingembre contient du gingérol, une substance qui combat l’inflammation et regorge d’antioxydants. L’inclusion du gingembre dans votre alimentation peut avoir un effet positif sur les douleurs articulaires, ce qui est bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrite.
Si vous cherchez à améliorer la santé de vos articulations, la prise de gingembre sous forme de supplément quotidien de 250 mg sera la plus efficace.
Bien que les produits à base de gingembre soient délicieux, les capsules vous en donnent le plus pour votre argent. Recherchez les marques qui utilisent « l’extraction supercritique », qui préserve les ingrédients actifs pour un maximum d’avantages.
6. Ail
L’ail peut être trouvé dans une variété de cuisines, et c’est une excellente nouvelle pour la santé de vos articulations.
L’ail est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Ces qualités le rendent bénéfique non seulement pour la santé des articulations, mais également pour la fonction immunitaire globale.
7. Thé vert
Le thé vert est riche en polyphénols et en antioxydants, qui sont « extrêmement anti-inflammatoires ». Des études récentes confirment également que le thé vert peut avoir un effet significatif sur la santé des articulations.
De nouvelles preuves suggèrent que les catéchines du thé vert jouent un rôle important dans le maintien de la santé des articulations et des muscles squelettiques.
Il a été suggéré que le thé vert et son principal composant bioactif de la fraction polyphénolique du thé vert, l’EGCG, protègent contre la perte de cartilage et réduisent la progression de l’arthrose (OA) au cours de la dernière décennie », écrivent les auteurs de l’étude.
8. Bouillon d’os
Le bouillon d’os est un autre complément alimentaire efficace. Le bouillon d’os regorge de collagène, de gélatine, de glucosamine et de chondroïtine, des composés naturels présents dans le cartilage, le tissu conjonctif qui amortit les articulations.
9. Baies et agrumes
Les baies, notamment les fraises, les myrtilles et les mûres, sont un autre excellent choix pour améliorer la santé des articulations. La consommation d’extrait de myrtille réduit le gonflement des tissus et l’œdème de 30 pour cent et réduit les marqueurs d’inflammation.
Les baies regorgent de nutriments tels que des antioxydants, des vitamines et des minéraux, notamment de la vitamine C, du potassium et des fibres, qui aident à prévenir l’inflammation chronique et à soutenir un collagène sain, essentiel à la santé du cartilage.
Les agrumes sont également utiles. Les oranges sont riches en vitamine C, essentielle à la synthèse du collagène. Le collagène est un composant clé du cartilage, la vitamine C contribue donc au maintien de la santé des articulations et du cartilage.
10. Céréales entières
Les aliments à grains entiers sont riches en nutriments, en fibres alimentaires, en antioxydants et en composés phytochimiques, ce qui signifie qu’ils ont des effets anti-inflammatoires potentiels qui peuvent aider à lutter contre les maladies chroniques.
Les grains entiers peuvent aider à réduire les taux sanguins de protéine C-réactive (CRP), un marqueur de l’inflammation. Ces céréales fournissent de l’énergie et regorgent de fibres, ce qui peut aider à maintenir un poids santé, ce qui réduit le stress sur vos articulations.
