Qu’il s’agisse d’un léger écoulement nasal, d’un mal de ventre persistant 24 heures sur 24 ou de quelque chose de plus grave, être malade est désagréable. Mais comme on dit, la meilleure défense est une bonne attaque, et lorsqu’il s’agit de votre santé, votre système immunitaire est votre commandement numéro un. Le stimuler peut vous aider à rester en bonne santé à chaque saison lorsque les virus vont et viennent autour de vous.
Les Centers for Disease Control and Prevention énumèrent six choses qui aideront votre système immunitaire à fonctionner au mieux : bien manger, être actif, maintenir un poids santé, dormir suffisamment, éviter l’alcool et ne pas fumer.
Mais pour des conseils plus précis, nous nous sommes tournés vers des médecins et leur avons demandé quels étaient leurs moyens préférés pour renforcer l’immunité. Lisez la suite pour découvrir ce qu’ils recommandent pour vous aider à vous sentir mieux toute l’année.
Que fait votre système immunitaire ?
Votre système immunitaire est « un réseau complexe de cellules, de tissus et d’organes. Ensemble, ce réseau œuvre pour protéger votre corps « des substances qu’il considère comme nocives ou étrangères. Ces substances, appelées antigènes, peuvent inclure des bactéries, des virus, des produits chimiques et des toxines.
Notre système immunitaire remplit un nombre extraordinaire de fonctions. Alors que la plupart des gens pensent au rôle du système immunitaire dans la lutte contre le rhume et la grippe, ses fonctions incluent également la prévention et le traitement du cancer.
Pourquoi devriez-vous envisager de renforcer ?
Un système immunitaire fort est essentiel pour lutter contre les infections, les virus et les maladies.
Cela favorise une récupération plus rapide et réduit la gravité des maladies, améliorant ainsi la santé globale et la longévité.
En revanche, si votre système immunitaire est faible, vous risquez davantage de tomber malade et de mettre plus de temps à vous rétablir.
Mais comment comprendre s’il est nécessaire de renforcer l’immunité ? Vous pouvez souffrir de rhumes et d’infections fréquents, d’une guérison lente, de fatigue et de problèmes digestifs lorsque votre système immunitaire est plus faible.
En renforçant votre immunité, vous pourrez lutter efficacement contre les menaces potentielles.
Continuez à lire pour découvrir 15 façons différentes de renforcer votre système immunitaire.
1. Concentrez-vous sur la qualité de votre sommeil
Si vous restez au lit pendant huit heures, mais que vous passez deux de ces heures à parcourir votre téléphone, vous ne rendez pas service à votre système immunitaire.
Votre corps a besoin d’un repos adéquat pour fonctionner correctement. Les perturbations du sommeil et le manque de sommeil peuvent entraîner des niveaux élevés de cortisol, ce qui peut supprimer votre fonction immunitaire. Des études ont montré que fermer les yeux moins de sept heures par nuit est associé à un risque plus élevé de contracter des maladies virales.
2. Gardez votre maison belle et lumineuse
Pour que votre système immunitaire continue de fonctionner au mieux, nous vous recommandons de laisser entrer autant de soleil que possible dans votre maison tout au long de la journée.
Prenez des mesures pour égayer les pièces de votre maison. Si vous avez un balcon ou une cour, utilisez-le pour profiter du soleil pendant la journée afin que votre corps puisse continuer selon un horaire semi-synchronisé avec le soleil. Puis, le soir, tamisez les lumières, réduisez votre consommation d’informations en soirée et prenez soin de vous pour vous vider l’esprit.
3. Sortez pour bronzer
S’il est important de laisser entrer la lumière du soleil dans votre maison, la capter à l’extérieur est également bénéfique. Sortez quand le soleil brille. La lumière du soleil permet à votre peau de produire de la vitamine D, qui soutient votre système immunitaire.
4. Levez-vous et marchez
Votre système immunitaire fonctionne mieux lorsque vous faites un effort pour augmenter votre activité quotidienne. Cela signifie marcher et se lever au moins une fois par heure, en gros, bouger à sa guise.
Rester actif est un moyen puissant de renforcer la santé de votre système immunitaire. Il diminue les hormones du stress comme le cortisol. Il a été démontré que l’exercice favorise une circulation plus rapide et plus efficace des cellules immunitaires, telles que les globules blancs, ce qui permet théoriquement à votre système immunitaire de détecter plus facilement et plus rapidement les bactéries ou les virus envahisseurs.
5. Faites de l’exercice régulièrement
En plus de la marche, un programme d’exercices est également bon pour votre système immunitaire. L’exercice renforce le système immunitaire.
Les chercheurs ont découvert que non seulement l’exercice renforce l’immunité par 10 immédiatement après l’exercice, mais que quelques heures après l’exercice, les cellules immunitaires semblent être envoyées vers les zones du corps les plus susceptibles d’être infectées. Parlez de conception intelligente… quelque chose que nous pouvons facilement faire tous les jours peut nous aider à renforcer notre immunité.
6. Suivez le régime méditerranéen
L’un des meilleurs moyens de renforcer votre système immunitaire consiste à manger des aliments, et les experts affirment que la meilleure façon d’y parvenir est de suivre un régime méditerranéen.
Une grande partie de notre fonction immunitaire dépend de la santé de nos intestins.
Une alimentation riche en graisses saines (pensez aux avocats, aux poissons gras et à l’huile d’olive, aux fruits, aux légumes, aux grains entiers et aux noix) aidera à réduire l’inflammation et à combattre les infections grâce à leurs niveaux élevés de vitamines, d’antioxydants et d’éléments clés comme le zinc.
7. Privilégiez les produits vitaminés
En ce qui concerne votre système immunitaire, il est également important de porter une attention particulière à ce que contiennent les aliments dans votre assiette.
Il a été démontré que certains nutriments, tels que le zinc, la vitamine C, le sélénium, la vitamine A et les protéines, soutiennent le système immunitaire. Certaines recherches montrent également que trop de nutriments peuvent altérer le système immunitaire. La meilleure façon d’assurer l’équilibre est de suivre un régime alimentaire. Considérez le houmous et les carottes comme collations, ainsi que les soupes de légumes au poulet ou la soupe aux lentilles.
8. Assurez-vous de rester hydraté
Ce que vous buvez chaque jour est tout aussi important que ce que vous mangez, alors assurez-vous de boire suffisamment d’eau si vous souhaitez maintenir votre système immunitaire en pleine forme.
Rester hydraté aide vos organes et systèmes, y compris votre système immunitaire, à fonctionner correctement. L’eau favorise la production de lymphe, qui transporte les leucocytes et autres cellules du système immunitaire.
Pour maintenir votre système immunitaire, nous vous recommandons de boire au moins huit verres d’eau chaque jour.
Vous pouvez également ajouter des aliments hydratants comme des concombres, des oranges ou des pastèques à votre alimentation pour une meilleure hydratation et un meilleur soutien immunitaire.
9. Minimisez votre consommation de sucre
C’est également une bonne idée d’apprendre ce que vous ne devriez pas manger, et même s’il peut être tentant de grignoter n’importe quel bonbon que vous pouvez voir, tout ce sucre ne rend pas service à votre système immunitaire. Le sucre raffiné interfère avec la capacité du corps à combattre les agents nocifs et les micro-organismes, il est donc préférable de minimiser sa consommation de sucre.
10. Évitez les aliments trop transformés
Dans le même temps, remplir votre alimentation d’aliments hautement transformés peut empêcher votre système immunitaire de faire ce qu’il est censé faire.
Il est très facile et tentant de stocker dans votre maison des aliments pauvres en nutriments comme des chips et des sucreries, mais ces aliments vous feront manquer des nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et fort. Recherchez plutôt des légumes et des fruits surgelés, des viandes maigres qui peuvent être congelées pour plus tard et des légumineuses comme les haricots et les noix.
11. Prenez des suppléments au besoin
La plupart de ce dont vous avez besoin pour un mode de vie sain avec un système immunitaire optimisé peut être consommé par le biais de votre alimentation.
Mais si vous ne pouvez pas obtenir tout ce dont vous avez besoin dans la nourriture que vous mangez, vous pouvez toujours essayer de l’obtenir par d’autres moyens.
Vérifiez auprès de votre médecin toute carence nutritionnelle pouvant survenir lorsque des suppléments peuvent intervenir.
12. Brossez-vous les dents
Si vous souhaitez renforcer votre système immunitaire, ne cherchez pas plus loin que votre brosse à dents.
Le brossage quotidien aide à éliminer les bactéries nocives de la cavité buccale, réduisant ainsi le risque d’infections buccales. Il existe également des preuves selon lesquelles une bonne hygiène bucco-dentaire peut favoriser un microbiome intestinal sain, ce qui améliore votre santé globale et, par conséquent, peut soutenir votre système immunitaire.
13. Pratiquez un lavage régulier des mains
Ne sautez pas les étapes jusqu’à l’évier si vous vous inquiétez pour votre système immunitaire. Le lavage régulier des mains est un moyen simple mais efficace d’arrêter la propagation des infections et de réduire le fardeau de votre système immunitaire en empêchant les agents pathogènes avant qu’ils ne pénètrent dans l’organisme.
14. Communiquez avec vos amis et votre famille
Quelque chose d’aussi simple que de communiquer avec ses proches peut également vous garder en bonne santé. Après tout, votre santé immunitaire est influencée positivement par les amitiés et les interactions sociales productives.
Certaines études montrent que des liens sociaux forts peuvent avoir des niveaux plus élevés d’immunoglobulines, qui jouent un rôle clé dans le système immunitaire. Cela montre que les gens peuvent renforcer leur immunité en entretenant des liens sociaux.
Les liens sociaux peuvent également réduire les hormones du stress telles que le cortisol, qui peuvent renforcer le système immunitaire.
Assurez-vous de rester en contact avec vos amis et votre famille, que ce soit en personne, au téléphone ou via des appels vidéo. Et envisagez de rejoindre des clubs ou des groupes pour rencontrer de nouvelles personnes et créer un réseau de soutien.
15. Soyez attentif à votre santé mentale
Il est important de prendre soin de votre santé mentale, car le stress chronique est comme la kryptonite pour votre système immunitaire.
Nous vous recommandons de pratiquer la pleine conscience, la méditation et la respiration profonde pour maintenir votre taux de cortisol bas et renforcer votre immunité. Toutes ces techniques peuvent gérer positivement le stress.
Passez quelques minutes chaque jour en pleine conscience ou en méditation : des applications comme Headspace ou Calm peuvent vous aider. Mais même de simples exercices de respiration profonde peuvent faire une grande différence.
