La marche est l’un des moyens les plus simples mais aussi les plus efficaces de brûler les graisses et d’améliorer votre santé globale. La marche peut être optimisée pour brûler au maximum les graisses avec les bonnes techniques.
Nous proposons des stratégies expertes pour améliorer votre routine de marche. En comprenant la science de la combustion des graisses, en suivant votre fréquence cardiaque et en utilisant des techniques avancées, vous pouvez dynamiser vos promenades et atteindre vos objectifs de perte de poids.
1. La zone de fréquence cardiaque optimale pour brûler les graisses
Lorsque nous essayons de brûler des graisses, nous voulons travailler à une fréquence cardiaque plus faible que lorsque nous essayons de brûler des glucides. Pour travailler à une intensité de fréquence cardiaque inférieure, vous devez connaître votre fréquence cardiaque maximale prévue, qui est une formule simple de 220 moins votre âge actuel. Ensuite, pour travailler dans la zone de course inférieure ou de fréquence cardiaque inférieure, vous devez travailler à 50 à 70 % de cette fréquence cardiaque maximale.
2. Comment calculer la fréquence cardiaque pour brûler les graisses
Pour comprendre comment procéder, vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque pendant dix secondes en prenant votre pouls au poignet pendant 10 secondes, puis en multipliant ce nombre par six pour voir quel est votre état de repos ou d’activité. la fréquence cardiaque est. Si vous courez dans cette fourchette de 50 à 70 %, nous savons que vous brûlerez de la graisse comme carburant principal. Ainsi, pour les patients et les clients, vous voulez aller longtemps, lentement et lentement, longuement, lentement et avec une fréquence cardiaque faible.
3. Pourquoi la marche est efficace pour brûler les graisses
La marche est une méthode très efficace pour brûler les graisses pour les raisons suivantes. Tout d’abord, c’est une activité où vous pouvez totalement contrôler votre intensité ou votre durée comme bon vous semble. Contrairement aux sports comme le pickleball ou le crossfit, qui ont souvent des pics de fréquence cardiaque élevés, la marche peut être quelque chose que vous pouvez faire à un rythme plus tranquille qui vous place dans la zone de combustion des graisses. Nous aimons dire aux patients et aux clients : assurez-vous que vous pouvez toujours marcher et parler, ce qui signifie que vous n’êtes pas haletant comme vous le feriez lors d’une activité plus intense, ce qui modifiera le type de carburant que vous brûlez des graisses aux glucides.
4. Les bienfaits de la marche de faible intensité pour perdre de la graisse
L’un des avantages de se concentrer sur la combustion des graisses en marchant est que la marche est une activité idéale pour maintenir une intensité de fréquence cardiaque plus faible, où vous allez brûler les graisses comme carburant principal. Contrairement à d’autres activités comme l’entraînement ou si vous pratiquez un sport d’équipe comme le football ou le basket-ball, celles-ci se font généralement à une fréquence cardiaque plus élevée, la marche est donc un moyen facile de rester dans votre zone cible idéale.
5. Marcher pour perdre du poids et accélérer le métabolisme
De plus, lorsque vous vous concentrez sur la combustion des graisses en marchant, la plupart des gens perdent du poids. De plus, lorsque vous marchez, vous accélérez votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler des calories de manière plus efficace et efficiente, et nous savons tous que lorsque vous essayez de modifier votre composition corporelle, vous voulez brûler des calories. De plus, la marche est un exercice très durable, ce qui signifie que la plupart des gens peuvent le faire à l’intérieur ou à l’extérieur, et il suffit de pieds nus si vous êtes à l’intérieur, ou de chaussures adaptées si vous êtes à l’extérieur.
6. Préparation à la marche brûle graisse
Avant de commencer à brûler les graisses, à marcher, je recommande à chacun de déterminer le niveau général d’activité et la forme physique. Le simple fait d’écrire dans un cahier la quantité d’activité que vous faites chaque jour et de vous assurer de mesurer les jours de semaine ainsi que les week-ends peut vous donner une base de référence parfaite pour commencer. D’autres considérations incluent si vous portez des chaussures appropriées et si vous avez actuellement des blessures. Si vous avez des blessures, je vous recommande de parler à un professionnel de la santé avant de commencer un programme de marche si vous n’êtes pas blessé et souhaitez aller de l’avant.
7. Bien choisir ses chaussures de marche pour brûler les graisses
Les caractéristiques que je recommande habituellement dans une chaussure sont qu’elle a une taille nulle ou basse sans amorti excessif, qu’elle est flexible pour que vous puissiez la tordre comme si vous sonniez une serviette et qu’elle ait un bout plus large pour que vous puissiez fléchissez et remuez vos orteils pendant que vous portez les chaussures. Ce sont les principaux éléments qui sont importants pour moi lorsque je recommande de marcher vers quelqu’un.
8. Brûlure maximale des graisses avec surveillance de la fréquence cardiaque
La première façon simple de maximiser la combustion des graisses en marchant consiste à ajuster votre fréquence cardiaque afin de comprendre votre fréquence cardiaque maximale et la plage comprise entre 50 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. La mise en œuvre consiste soit à mesurer votre fréquence cardiaque manuellement, puis à la mesurer périodiquement pendant la marche, soit à utiliser un appareil de biohacking comme une Apple Watch ou Garmin, ce qui peut être très utile. Ensuite, vous obtenez des données plus précises, je mettrais donc en œuvre la détermination que vous êtes dans la bonne zone de fréquence cardiaque pour brûler les graisses en marchant.
9. Utiliser des exercices concrets pour des promenades pour brûler les graisses
C’est un moyen efficace de s’assurer que vous travaillez à la bonne intensité, et après quelques semaines de marche, la plupart des gens seront en mesure d’entrer dans la zone de combustion des graisses simplement en étant conscients de la vitesse ou de l’intensité. ils respirent sans avoir à vérifier l’horloge. C’est ce qu’on appelle le RPE, c’est-à-dire le taux d’effort perçu. La plupart des gens, s’ils se situent dans la bonne plage de combustion des graisses, devraient marcher entre cinq et six RP, 10 étant l’effort maximum et zéro étant allongé sur le canapé.
10. Méthodes avancées pour augmenter la combustion des graisses en marchant
Si vous souhaitez ajouter des moyens supplémentaires pour accélérer votre combustion des graisses en marchant, voici ce que je suggère. Les bâtons de marche sont un moyen fantastique d’engager votre tronc et le haut de votre corps. Ils augmenteront la combustion des calories, ce qui à terme augmentera la combustion des graisses. La marche avec bâtons est souvent appelée marche nordique, et votre magasin d’articles de sport local propose généralement des bâtons à saisir.
11. Durée optimale de marche pour brûler les graisses
Un autre élément pour améliorer la combustion des graisses est de faire de l’exercice pendant plus de 30 minutes. Marcher pendant 30 à 60 minutes teste nos critères de marche longue, basse et lente. Ainsi, plus vous marchez longtemps à une intensité plus faible, plus vous brûlerez de graisse.
12. Y compris la résistance pour une meilleure combustion des graisses
Une autre façon d’améliorer la combustion des graisses en marchant consiste à ajouter une certaine résistance. Portez n’importe quoi, du petit gilet aux poids, pour augmenter l’activité musculaire et augmenter la température corporelle. Une augmentation de la température corporelle peut vous obliger à boire plus d’eau pendant votre marche, mais elle peut également vous aider à brûler plus de calories et de graisses.
13. Importance des jours de repos dans votre routine de marche
Le dernier conseil ou pensée que j’aimerais partager concernant l’optimisation de la combustion des graisses grâce à la marche est que nous voulons nous assurer que les gens se reposent. Il n’y a rien de pire que de se lancer dans une nouvelle activité, d’en faire trop et de se retrouver blessé ou démotivé parce que cela semble trop exigeant.
14. Démystifier le mythe des 10 000 marches : ce que dit la science
Des recherches récentes nous ont montré que marcher 2 500 à 4 500 pas par jour peut réduire considérablement les maladies cardiovasculaires et les taux de mortalité, et que marcher 7 100 à 8 500 pas par jour peut réduire jusqu’à 50 % les décès et les maladies cardiovasculaires. Je pense donc que c’est important pour les gens. comprendre qu’ils n’ont pas besoin de faire 10 000 pas par jour pour bénéficier de bienfaits pour leur santé. En fait, certaines études nous disent maintenant que même si vous ajoutez simplement mille pas à votre niveau de marche actuel, quel que soit votre niveau de marche actuel, cela fournira une certaine protection au cœur et contribuera à réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
15. Avantages de la marche pour la santé mentale
De plus, je tiens à souligner que la marche peut être une excellente activité sociale et qu’il existe de nombreuses preuves en faveur de la santé mentale et du bien-être, alors invitez un ami à se promener, emmenez un ami à quatre pattes se promener, ou même essayez marcher dans un nouvel environnement pour rencontrer de nouveaux amis est un excellent moyen de maximiser la santé mentale et la forme physique grâce à la marche.
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