Si vous courez vers le réfrigérateur pour faire face à l’inconfort, vous n’êtes pas seul. Cette habitude est appelée alimentation émotionnelle, lorsque « vous consommez de la nourriture non pas pour manger ou mourir de faim, mais pour satisfaire une émotion – qu’il s’agisse de colère, de fierté, de bonheur, de joie, de dépression, de solitude ou de stress.
Une alimentation émotionnelle peut se transformer en un cycle malsain qui conduit à une suralimentation, à une prise de poids et à d’autres conséquences malheureuses pour votre santé et votre bien-être général. Mais vous pouvez prendre certaines mesures pour contrôler les fringales et lutter contre le problème. Voici les stratégies les plus efficaces et les plus simples pour surmonter les fringales causées par une alimentation émotionnelle.
Qui est à risque de manger émotionnellement ?
Selon le Dr Simpson, n’importe qui peut courir le risque de développer une habitude alimentaire émotionnelle malsaine. En effet, tout le monde ressent des émotions et peut chercher des moyens de se sentir instantanément mieux grâce à la nourriture.
Cependant, certaines personnes seront plus susceptibles que d’autres de manger avec émotion.
Les gens courent un plus grand risque s’ils ne disposent pas de moyens pour gérer leurs émotions. Ils courent également un plus grand risque s’ils limitent déjà leur alimentation, par exemple lorsqu’ils suivent un régime.
La dépression peut également jouer un rôle, étant donné les effets des hormones qui peuvent vous donner plus faim que d’habitude.
Comment surmonter l’alimentation émotionnelle
1. Reconnaissez que vous entretenez une relation émotionnelle avec la nourriture
La première étape consiste à comprendre le problème de l’alimentation émotionnelle et à aborder directement le problème du comportement.
Souvent, l’envie de manger ne vient pas d’une sensation de faim, mais d’une sensation différente des émotions inconfortables que l’on ressent. Si vous déterminez qu’une émotion actuelle provoque un inconfort, vous pouvez surmonter cette émotion pour aider à résoudre la situation.
2. Faites de l’exercice régulièrement
Une façon de se débarrasser des fringales est de faire de l’exercice régulièrement.
Avoir un exutoire pour le stress autre que la nourriture aide à réduire les fringales et oblige votre esprit à rechercher les options disponibles au lieu de recourir à la nourriture.
L’exercice structuré aide à calmer le corps et l’esprit et réinitialise certains signaux de faim, ce qui contribue à réduire les épisodes de suralimentation émotionnelle.
Cependant, vous devriez parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice ou de régime.
3. Soyez pointilleux sur la nourriture que vous mangez
Suggère d’être pointilleux sur ce que vous mettez dans votre assiette comme stratégie pour surmonter les fringales qui conduisent à une alimentation émotionnelle.
Cela aide si vous utilisez la nourriture comme récompense. Au lieu de chercher une grande variété d’aliments pour vous récompenser, choisissez un aliment, comme un morceau de chocolat noir. De cette façon, vous obtenez vraiment la récompense du goût sans en faire trop.
4. Mangez de plus petites portions tout au long de la journée
Au lieu de se livrer à des repas copieux et copieux, le Dr Abraham recommande de manger de plus petites portions tout au long de la journée.
Éviter les repas copieux, surtout avant de se coucher, peut aider à contrôler les signaux de faim et de satiété, ce qui peut à son tour réduire les fringales.
5. Trouvez de nouvelles façons de gérer vos émotions
L’alimentation émotionnelle n’est pas une façon saine de gérer les émotions, car elle peut avoir des conséquences sur la santé et vous empêche de gérer les émotions négatives. En trouvant des mécanismes d’adaptation plus sains, vous pouvez briser ce cycle malsain.
Vous pouvez gérer les émotions et éventuellement guérir. Cela peut inclure la recherche de l’aide d’un psychiatre pour l’aider à développer de nouveaux schémas de pensée.
6. Créez un bon horaire de sommeil
Le sommeil ne vous permet pas seulement de vous sentir reposé ; votre corps a besoin de ce temps pour faire fonctionner votre cerveau. Le sommeil aide également à réduire les fringales et à réguler les signaux de faim.
Nous suggérons de développer l’habitude de dormir une nuit complète chaque nuit, ainsi que de suivre les déclencheurs alimentaires. Documentez les épisodes d’alimentation émotionnelle pour comprendre la relation entre les déclencheurs et ces épisodes. Vous constaterez peut-être que lorsque vous êtes fatigué et irritable, les envies reviennent.
7. Préparez-vous aux fringales
Se débarrasser des mauvaises habitudes ne se fera pas du jour au lendemain, et le Dr Cox dit qu’il est important d’être prêt lorsqu’une fringale émotionnelle survient afin de pouvoir la combattre.
Planifiez quoi faire lorsque des émotions fortes surgissent : faites une promenade, écoutez de la musique ou regardez votre émission préférée.
De plus, vous pouvez garder des collations saines à portée de main, « donc si vous avez envie, optez pour une option plus saine comme du pop-corn ou des baies.
