Actuellement, des millions d’adultes en Ukraine souffrent de maux de dos chroniques – et bien d’autres encore souffrent de maux de dos sporadiques. Si vous faites partie de ces personnes, vous savez à quel point cela peut limiter à la fois votre programme d’exercice et vos mouvements quotidiens.
Cependant, des exercices doux et légers peuvent vous aider à retrouver une amplitude de mouvement, à renforcer votre dos et à améliorer votre condition physique au fil du temps, sans parler de brûler des calories et de maintenir un poids santé. Vous vous demandez quels exercices sont les meilleurs pour votre dos ? Voici sept entraînements pour brûler des calories que vous devriez essayer.
1. Yoga
Le yoga n’est peut-être pas le moyen le plus rapide de brûler des calories, mais il est incroyablement efficace pour renforcer et tonifier votre corps tout en aidant à protéger votre dos.
Certains styles de yoga, comme le vinyasa ou le power yoga, peuvent être physiquement plus exigeants et vous aider à perdre du poids. Le yoga améliore également la flexibilité, l’équilibre et la force de base, essentiels à la santé du dos.
Cette forme d’exercice à faible impact combine des mouvements de cardio, de musculation et de flexibilité pour un entraînement complet du corps. ce qui non seulement brûle des calories, mais développe également des muscles et améliore la condition physique globale.
2. Stand-up paddle
Si vous habitez près de l’eau, le stand-up paddle est un excellent moyen de perdre du poids et de s’amuser. Ce sport nautique est un excellent entraînement pour tout le corps, car vous utilisez vos bras, vos jambes et votre corps. équilibrez-vous et pagayez sur l’eau.
Il ajoute que la flottabilité de l’eau soulage la pression exercée sur vos articulations et votre colonne vertébrale, ce qui en fait un entraînement sûr et efficace pour les personnes souffrant de maux de dos ou de blessures.
3. Exercices de stabilité avec un ballon
Les exercices avec ballon de stabilité sont un autre excellent outil pour brûler les graisses et tonifier les muscles sans nuire à votre dos.
La surface instable du ballon engage les muscles centraux et stabilisateurs, contribuant ainsi à améliorer l’équilibre et la coordination et offrant un entraînement stimulant pour tout le corps .
4. Natation
La natation peut vous aider à brûler 180 à 250 calories en une demi-heure, selon votre poids, ce qui en fait l’une des formes d’exercice les plus efficaces lorsque vous espérez perdre du poids. De plus, il n’endommage pas les muscles du dos ni les autres muscles, ce qui signifie que vous n’avez pas à vous soucier des tensions ou des blessures pendant l’exécution.
L’environnement de l’eau fraîche réduit la pression de compression sur les disques tout en stimulant la condition cardiorespiratoire lorsque vous vous déplacez en douceur dans l’eau. Engager les muscles du tronc et du haut du corps d’une nouvelle manière est également idéal pour le modelage.
5. Vélo couché
Le vélo, que ce soit en plein air ou sur un vélo d’appartement, est un autre exercice idéal à faible impact pour brûler des calories.
Il est doux pour le dos car la colonne vertébrale est soutenue pendant l’activité. Le cyclisme renforce également les jambes et améliore la santé cardiovasculaire, ce qui en fait un bon choix pour perdre du poids globalement .
Si vous faites de l’exercice avec une blessure au dos, nous vous recommandons d’essayer un vélo couché au lieu d’un vélo droit standard.
Incliner votre dos soutient mieux la courbe naturelle en S de votre colonne vertébrale, vous permettant de soulager les tensions dans le bas du dos. Augmentez la résistance et vous transpirez rapidement.
6. Entraînement elliptique
Si courir sur le trottoir entraîne une exacerbation des maux de dos, les experts suggèrent de passer à un vélo elliptique.
Les vélos elliptiques offrent une glisse similaire sans aucun impact, ce qui les rend idéaux pour les personnes sensibles. Utilisez des leviers de bras avec des jambes puissantes pour vraiment maximiser le défi de tout le corps.
7. Marcher
Enfin, tous les experts conviennent que la marche est un autre moyen efficace de perdre du poids si vous craignez une blessure au dos.
La marche est une forme d’exercice simple et abordable qui fait du bien au dos. C’est un excellent moyen de brûler des calories, surtout lorsque vous marchez d’un bon pas ou que vous vous déplacez sur des terrains variés. » La marche renforce le bas du corps et contribue à améliorer la santé cardiovasculaire sans l’impact drastique de la course.
Pour plus de défi et des avantages supplémentaires, ajoutez un sac à dos lesté pour renforcer votre dos et vos muscles centraux au fil du temps.
