Si vous voulez perdre du poids, régime et exercice vont certainement de pair. Cependant, les experts affirment que les choix que vous faites à table dépassent de loin les choix que vous faites à la salle de sport. C’est pourquoi, pour faire avancer la balance, il faut régulièrement privilégier les aliments nutritifs, peu caloriques, rassasiants et riches en fibres – c’est pourquoi nous avons consulté les experts sur les meilleurs fruits pour perdre du poids.
Perdre du poids ne signifie pas nécessairement que vous devez manger moins. Vous pouvez créer des versions moins caloriques de certains de vos aliments préférés en remplaçant les fruits et légumes faibles en calories par des ingrédients plus caloriques.
Le NHS poursuit en expliquant que l’eau et les fibres contenues dans les fruits et légumes peuvent aider à compléter vos repas, vous permettant de manger la même quantité de nourriture sans prendre de poids. Vous pouvez vous sentir rassasié en consommant moins de calories.
En plus d’être naturellement faibles en gras et en calories, de nombreux fruits contiennent des vitamines A, C et E, ainsi que des antioxydants qui ont été associés à la perte de poids, à la réduction du gain de graisse et à la réduction de la graisse abdominale.
Je me demande lesquels d’entre eux sont recommandés par les nutritionnistes ? Ce sont les sept meilleurs fruits pour optimiser la perte de poids et perdre les kilos superflus.
1. Baies
Tout fruit riche en fibres et faible en calories avec un faible indice glycémique devrait vous aider à perdre du poids.
Je choisirais des baies comme les fraises, les framboises et les myrtilles car elles sont riches en fibres et en antioxydants mais faibles en calories. Ils vous rassasient beaucoup plus longtemps et vous aident à répondre aux envies sucrées sans augmentation significative de la glycémie.
Vous ne mangez que 150 calories par livre de fraises.
2. Pommes
Nous vous recommandons également de suivre le vieil adage : une pomme par jour. Elle dit qu’ils peuvent satisfaire votre gourmandise tout en aidant à contrôler la faim entre les repas.
Ils sont riches en fibres, en particulier en pectine, un type de fibre qui ralentit la digestion et vous rassasie plus longtemps. Il est également bon pour les personnes au régime car il a un indice glycémique très faible et est connu pour aider à brûler les graisses grâce à sa teneur élevée en eau et à ses composés qui peuvent abaisser les niveaux d’insuline.
3. Poires
Les poires présentent bon nombre des mêmes avantages que les pommes. « Ils sont riches en fibres alimentaires, notamment au niveau de la peau. Elles ont le même effet rassasiant que les pommes et peuvent constituer une collation faible en calories tout à fait satisfaisante.
Ils sont faibles en calories et riches en vitamines et minéraux.
4. Kiwis
Le kiwi est un autre excellent complément à un régime amaigrissant.
Ils sont riches en fibres et en vitamine C et ont une qualité extraordinaire : ils améliorent la digestion et accélèrent le métabolisme des graisses. De plus, la douceur naturelle aide à tuer l’envie de collations malsaines.
5. Oranges
Ces fruits piquants sont un choix faible en calories et riche en nutriments qui peut vous aider à perdre du poids. Les fibres contenues dans les oranges vous aident à vous sentir rassasié et facilitent la digestion, et la teneur en vitamine C améliore la capacité de l’organisme à absorber le fer provenant des produits à base de plantes, ce qui est particulièrement important pour prévenir l’anémie. Une ou deux oranges par jour suffisent.
6. Pamplemousse
Depuis les années 1930, le pamplemousse est un élément populaire des régimes amaigrissants. Cependant, les experts soulignent que ces plans de repas sont basés sur un apport calorique considérablement réduit, et non sur un super pouvoir secret du fruit lui-même.
Le pamplemousse ne contient que 38 calories pour la moitié du fruit, mais peut être relativement gros et copieux. Cela signifie que si vous en mangez avant un repas, comme le suggèrent ces régimes, vous pouvez continuer à manger moins pendant votre repas tout en restant rassasié.
Il est également riche en vitamine C, qui soutient le système immunitaire. Ceci est important pour garantir une perte de poids saine.
7. Pastèque
En plus d’être un aliment faible en calories qui peut vous aider à perdre du poids en réduisant votre apport calorique global, la pastèque est une source fiable de citrulline, un acide aminé qui se métabolise en arginine, qui aide à brûler les graisses rapidement.
La pastèque contient environ 90 % d’eau, elle vous aide donc à rester hydraté et rassasié sans ajouter beaucoup de calories. Il est également riche en vitamines A et C pour soutenir la santé globale. Il est généralement recommandé de manger une à deux tasses de pastèque par jour.
