Pour lutter contre le stress et l’anxiété, vous pourriez boire un verre de vin après une longue journée ou essayer de joindre un ami au téléphone. Ma stratégie d’adaptation est rapidement devenue le yoga, et depuis que j’ai commencé à le pratiquer à la fin de l’année dernière, je peux attester du fait qu’il déstresse et calme mon esprit, en plus d’aider mon corps physique à travailler et à se détendre.
Je ne suis pas non plus seul dans cette expérience : les experts disent que certaines poses de yoga sont idéales pour combattre ces sentiments.
Le yoga est un outil puissant pour gérer le stress et l’anxiété car il met l’esprit et le corps en harmonie. En vous concentrant sur votre respiration et en vous déplaçant entre les poses avec intention, vous créez un espace où vous pouvez abandonner vos soucis (au moins temporairement) et vous ancrer dans le moment présent.
Le yoga encourage la pleine conscience, ce qui vous aide à devenir plus conscient de vos pensées et de vos sentiments sans jugement. Cette pratique de pleine conscience peut réduire l’intensité de l’anxiété et du stress, procurant un sentiment de calme et de clarté où que vous soyez.
Mais même si tout type de pratique de yoga peut vous aider à vous calmer, que vous préfériez un flux d’énergie chaud ou une séance de Yin yoga plus lente, l’incorporation de quelques poses spécifiques peut avoir le même effet. Poursuivez votre lecture pour découvrir les sept meilleures poses de yoga pour soulager le stress et l’anxiété.
1. Pose de l’enfant (Balasana)
Premier nom familier : pose d’enfant. Cette pose réparatrice peut aider à calmer l’esprit et à relâcher les tensions dans le corps. C’est son préféré et aussi un de mes préférés.
Pour entrer dans la posture de l’enfant, commencez à vous agenouiller sur un tapis. Ensuite, vous vous penchez en avant sur vos genoux et posez votre front sur le tapis. Une couverture ou des blocs de yoga peuvent être utiles si votre front n’atteint pas le sol. De cette façon, vous stimulez le système nerveux parasympathique, ce qui favorise la relaxation et réduit le stress.
Vous pouvez faire cette pose avec les genoux fermés et les bras allongés derrière vous, ou avec les genoux écartés et les bras tendus vers l’avant.
2. Pose du chameau (Ustrasana)
La pose du chameau est une autre pose que vous pouvez faire près du sol pour soulager le stress.
Cela aide à étirer l’avant du corps, libérant ainsi l’énergie coincée et les vieilles émotions coincées dans vos hanches. Cela vous aidera à calmer votre esprit et à penser plus clairement.
Pour prendre la pose du chameau, commencez par vous agenouiller avec les pieds écartés à la largeur des hanches, puis soulevez votre poitrine, cambrez le dos et atteignez vos chevilles.
Cette pose est idéale pour cambrer le dos afin d’ouvrir la poitrine et de libérer les émotions refoulées, le stress ou les tensions, en particulier au niveau de la poitrine ou du dos.
3. Les pieds sur le mur (Viparita Karani)
Vous pouvez également soulager le stress et l’anxiété en faisant les pieds contre le mur, ce qui implique de faire exactement ce à quoi cela ressemble.
Mettre les pieds contre le mur est incroyablement apaisant. Cette pose aide à améliorer la circulation sanguine, à calmer le système nerveux et à réduire l’anxiété. Cela permet également à votre esprit de se calmer et à votre corps de se libérer du stress accumulé.
4. Pose chat-vache (Marjaryasana-Bitilasana)
Vous connaissez peut-être la pose vache-chat, qui est souvent présentée au début d’une vidéo ou d’un cours de yoga. L’instructeur se déplacera en douceur entre la pose du chat et la pose de la vache, où votre dos est arrondi et cambré en conséquence.
Les poses chat-vache sont très efficaces pour soulager le stress grâce à leur respiration rythmée. Pratiquer ces poses ensemble vous aidera à étirer les muscles de votre poitrine, de votre ventre, de votre colonne vertébrale et de votre dos. Des mouvements respiratoires lents et réguliers aident à calmer le corps.
5. Se pencher en avant en position assise (Pashimottanasana)
La flexion avant assise est une pose de yoga formelle (même si elle ressemble à un étirement basique des ischio-jambiers) – et elle peut réduire le stress bien plus que vous ne le pensez.
Les flexions vers l’avant sont apaisantes et introspectives, aidant à calmer l’esprit et le système nerveux. Cette pose étire le dos et les ischio-jambiers, soulageant les tensions physiques et favorisant un état de relaxation.
Cette pose peut favoriser des sentiments de confort, de sécurité et de relaxation.
Nous vous recommandons d’adopter cette pose en vous asseyant les jambes tendues devant vous, en vous penchant dessus et en saisissant vos pieds ou vos jambes avec vos mains.
6. Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)
Une autre pose anti-stress idéale pour les yogis débutants et avancés est celle du chien tête en bas.
Le chien orienté vers le bas est idéal pour soulager les tensions dans la colonne vertébrale, allonger les ischio-jambiers et les mollets et stimuler la circulation dans tout le corps. Dans cette position, le cœur est au-dessus de la tête et le flux sanguin est soutenu par la force de gravité.
7. Pose du cadavre (Savasana)
La pose du cadavre est peut-être la pose la plus relaxante, elle est donc souvent pratiquée comme dernière partie d’une pratique de yoga.
S’allonger tranquillement sur le dos permet à votre corps d’absorber les bienfaits de votre pratique et votre esprit peut entrer dans un état de relaxation profonde qui réduit considérablement le stress et l’anxiété. Parfois, vous pouvez même vous endormir dans cette position, et ce n’est pas grave ! J’aime m’attarder dans cette pose lors d’une pratique réparatrice ou juste avant de me coucher.
Conseil personnel : Avant de commencer le yoga, l’idée de m’allonger immobile sur le dos juste en pensant me rendait encore plus anxieuse. Mais maintenant je peux dire que j’attends sincèrement Savasana . Si vous avez un esprit vagabond dans la pose du cadavre, je trouve utile de vous visualiser dans votre endroit heureux. Pour moi, c’est une vallée fleurie avec vue sur les montagnes. Cela semble idiot, mais ça aide !
