Vous vous êtes brossé les dents, avez éteint toutes les lumières et vous êtes couché pour vous retrouver à regarder désespérément le plafond. Beaucoup d’entre nous ne connaissent que trop bien la difficulté d’essayer de s’endormir et de se retourner toute la nuit.
Une inquiétude constante peut nous rendre moins présents, moins heureux et bien sûr, une mauvaise nuit de sommeil. Les pensées, en particulier les inquiétudes, peuvent continuer à s’enchaîner dans un cercle vicieux.
Mais vous n’êtes pas obligé de rester dans cette spirale. Nous avons discuté avec quelques experts pour découvrir quels problèmes courants empêchent les gens de passer une bonne nuit de sommeil et ce qui peut être fait pour atténuer ces facteurs de stress. Poursuivez votre lecture pour découvrir neuf pensées dérangeantes qui vous empêchent de dormir la nuit et comment y faire face.
1. J’ai tellement de choses à faire
De nombreuses personnes commencent immédiatement à se concentrer sur tout ce qu’elles doivent faire le lendemain lorsqu’elles se couchent. Si vous vous trouvez souvent dans cette situation, ne la fuyez pas, mais penchez-vous plutôt vers elle.
Allumez la lumière, sortez du lit et notez tout. Avoir un plan réduit l’anxiété. Si vous vous sentez dépassé, dressez une liste de choses à faire pour augmenter votre sentiment de contrôle et de motivation. Mettez les tâches de demain hors de votre tête et sur papier pour pouvoir vous reposer.
2. J’ai peur d’aller travailler demain
L’anxiété au travail peut également empêcher les gens de dormir la nuit.
Cette anxiété omniprésente affecte le sommeil car elle crée un cycle de pensées et d’attentes qui rendent difficile la relaxation et le repos.
Si vous sentez souvent que le stress d’aller au travail le matin vous empêche de dormir, nous vous recommandons d’en parler à un thérapeute.
Grâce à la thérapie, les gens peuvent changer leur façon de penser et apprendre des stratégies pour faire face à l’anxiété liée au rendement au travail ou apprendre à faire face à un patron ou à des collègues difficiles, créant ainsi une perspective plus positive et plus gérable pour la journée à venir.
3. Est-ce que je fais les bonnes choses dans ma vie ?
Lorsque vous êtes souvent occupé par votre travail ou d’autres engagements pendant la journée, vous constaterez peut-être que la nuit, votre esprit revient à des préoccupations existentielles plus vastes.
Souvent, ces pensées peuvent être centrées sur le thème du voyage de la vie.
Pour arrêter de vous demander si votre vie va dans la bonne direction lorsque vous essayez de vous endormir, nous vous suggérons de prendre plus de temps pendant la journée pour aborder ces pensées de manière consciente, ciblée, peut-être avec un thérapeute.
4. Ai-je assez d’argent ?
La source d’anxiété la plus courante qui empêche les gens de dormir la nuit est peut-être leurs finances.
L’incertitude concernant l’argent maintient les gens anxieux le jour et éveillés la nuit. Les gens veulent mieux comprendre le concept de « assez » : en avons-nous assez ? Quelle est notre suffisance et comment y parvenir ?
Vous devez faire face à cette incertitude afin de faire face à cette anxiété et de retrouver un sommeil normal.
Empêcher l’argent de s’échapper en abordant vos aspirations et vos finances grâce à la planification financière vous aidera à trouver plus de paix avec clarté et confiance, en transformant l’inconnu en plus connu et en créant la vie que vous envisagez.
5. Pourquoi ai-je dit cela ?
Certaines personnes passent du temps au lit la nuit à rejouer la journée dans leur tête. Ce faisant, ils peuvent commencer à réfléchir à ce qui s’est passé plus tôt dans la journée et à la façon dont ils y ont réagi.
Il peut s’agir d’une dispute avec un conjoint, d’une réunion au travail qui aurait pu mieux se passer, ou encore d’un email contenant une faute de frappe. Quoi qu’il en soit, il est important de recentrer votre réflexion sur ce que vous pouvez faire dans le futur au lieu de rester éveillé à vous soucier du moment déjà passé.
Permettez-vous de tirer la leçon dont vous pensez avoir besoin pour l’avenir et notez tout ce que vous voulez faire pour régler la situation le lendemain, puis reconnaissez que vous avez fait tout ce que vous pouviez pour aujourd’hui.
6. Pourquoi n’ai-je pas dit cela ?
En même temps, d’autres personnes peuvent s’attarder sur ce qu’elles n’ont pas dit lors des événements de la journée.
Peut-être vous êtes-vous figé lors d’un récent entretien, d’une situation sociale ou d’une réunion d’affaires, et les mots que vous n’avez pas trouvé à ce moment-là vous viennent à l’esprit.
Mais vous en vouloir à cause de ce que vous aviez à dire ne vous aidera pas à avancer et à vous endormir. Essayez plutôt de dire ce que vous vouliez à voix haute lorsque vous êtes au lit.
S’entendre dire ces mots peut être cathartique et augmenter la probabilité que vous puissiez trouver votre voix la prochaine fois.
7. Est-ce que tout ira bien ?
Il est très facile pour les gens de rester éveillés en s’inquiétant des problèmes auxquels ils pourraient être confrontés en matière de santé ou de sécurité.
Nous n’avons pas beaucoup de contrôle sur l’avenir, surtout en fin de journée, et il est difficile de renoncer au sommeil lorsqu’on se sent impuissant », explique Oliver-Hans.
Mais que faire pour arrêter de penser à l’inconnu et se reposer ?
Pensez à vos points forts. Qu’est-ce qui vous a amené jusqu’ici dans votre vie ? Avez-vous déjà été confronté à l’incertitude ? Qu’est-ce qui, dans votre histoire, montre que vous êtes quelqu’un qui peut résoudre les problèmes lorsqu’ils surviennent ?
8. Pourquoi ne puis-je pas éteindre mon esprit ?
Certains d’entre nous ne se contentent pas d’une seule inquiétude la nuit. L’afflux de pensées empêche également les gens de s’endormir.
Vous pouvez vous allonger et vous retrouver à penser à tellement de choses que vous ne savez même pas à quoi vous pensez. C’est ce qu’on appelle parfois des sauts de pensée.
Les pensées précipitées peuvent surgir de nulle part et sembler interminables, inutiles et aléatoires. Une façon de résoudre ce problème consiste à utiliser une technique utilisée dans la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) appelée Leaves on the Stream.
Imaginez un cours d’eau qui coule à travers une forêt. Lorsque vous avez une pensée, vous devriez imaginer la mettre sur un morceau de papier et la laisser flotter lorsqu’elle est prête. Cet exercice vous aide à remarquer toutes vos pensées (positives, négatives et neutres) et à vous en détacher.
9. Je passerai une journée terrible demain si je n’arrive pas à dormir
Parfois, c’est simplement le stress de ne pas pouvoir dormir qui nous empêche de dormir. Vous pourriez commencer à vous inquiéter de ce que vous ressentirez demain si vous ne dormez pas suffisamment.
Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour essayer de changer cet état d’esprit.
Les gens peuvent trouver utile d’écouter des méditations guidées, des histoires de sommeil ou un bruit blanc relaxant qui ressemble à des vagues déferlantes. Cela peut donner à votre cerveau autre chose sur lequel se concentrer au lieu de céder à des pensées anxieuses.
