La forme physique, c’est bien plus que d’avoir des abdos : il s’agit de se sentir bien dans son corps, d’optimiser ses capacités et de maintenir une santé globale grâce à une bonne alimentation et à l’exercice. Si vous êtes également sujet à un ventre plat, il y a deux aliments que vous ne mangez probablement pas, mais que vous « devriez absolument manger ».
Avant de commencer à vous renseigner sur les spécificités de votre alimentation, il est important d’analyser vos besoins nutritionnels plus larges. Que votre objectif soit de réduire votre risque de maladie chronique ou de perdre du poids, la plupart des experts recommandent de suivre un régime alimentaire complet qui met l’accent sur les fruits et légumes frais, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines. Limiter votre consommation d’aliments transformés et réduire votre consommation de sel, de sucre et de graisses saturées ajoutées peut également vous aider à profiter de ces deux avantages.
Une fois que vous avez établi les bases d’une alimentation saine, vous pouvez commencer à ajouter des aliments spécifiques pour vous aider à perdre du poids.
La première chose dont vous voulez vous assurer de manger beaucoup est tout aliment fermenté, notamment le yaourt, la choucroute, le kimchi et le kombucha.
Ces aliments seront riches en nutriments et en bactéries bénéfiques appelées probiotiques. Ces aliments feront bien plus pour réduire les ballonnements que n’importe quel type de boisson verte.
La recherche semble confirmer que les aliments fermentés peuvent aider à réduire votre poids. En fait, une étude de 2023 publiée dans l’International Journal of Molecular Sciences suggère qu’ils pourraient un jour être utilisés comme « thérapie nutritionnelle pour l’homéostasie du poids corporel à long terme ». En d’autres termes, manger des aliments fermentés dans le cadre d’un régime de perte de poids plus large peut aider les gens à perdre du poids et à ne pas le reprendre.
La consommation régulière d’aliments fermentés est associée à divers avantages pour la santé (bien qu’il existe également certains risques pour la santé), notamment une meilleure digestion, une immunité renforcée et une perte de poids plus importante, ce qui suggère que les aliments fermentés peuvent aider à développer des approches thérapeutiques diététiques efficaces contre l’obésité.
En outre, ils expliquent que les aliments fermentés produisent des acides gras à chaîne courte dans le tractus gastro-intestinal, qui peuvent réguler le microbiome intestinal, supprimer les voies inflammatoires et réduire les hormones de l’appétit.
La deuxième façon consiste à ajouter plus de protéines à chaque repas.
Vous allez ajouter des protéines à chaque repas et collation que vous mangez tout au long de la journée. Non seulement les protéines vous aideront à vous sentir rassasié pendant de plus longues périodes, mais elles augmenteront naturellement la capacité de votre corps à brûler les graisses. Cela crée également un bon tonus musculaire.
En plus des viandes maigres, l’expert en fitness recommande de manger du yaourt grec, du fromage faible en gras, du lait faible en gras, du fromage cottage, des boissons protéinées, du pain enrichi et des céréales. Elle suggère de viser environ 30 grammes de protéines par repas et 15 grammes de protéines par collation.
Plusieurs études semblent soutenir l’idée selon laquelle augmenter votre apport en protéines peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Par exemple, une étude de 2014 publiée dans la revue Nutrition and Metabolism explique qu’un mécanisme de perte de poids associé aux régimes riches en protéines implique une sécrétion accrue d’hormones de satiété (GIP, GLP-1), le même mécanisme qui contribue à la perte de poids. médicaments amaigrissants efficaces pour réduire l’appétit et l’apport calorique.
L’étude note également que les protéines aident à réduire la libération de ghréline (une hormone qui provoque la faim), augmentent l’effet thermique des aliments et aident à stabiliser la glycémie. Ensemble, ils contribuent à réduire les fringales et à brûler un peu plus de calories tout en digérant les aliments.
Bien qu’aucun aliment ne puisse à lui seul promettre une perte de poids, l’incorporation d’aliments fermentés et de davantage de protéines dans votre plan alimentaire plus large peut contribuer à accélérer le processus. Parlez à votre médecin ou nutritionniste pour en savoir plus sur les moyens de perdre du poids de manière sûre et durable.
