On dit que les muscles abdominaux ne se fabriquent pas dans la salle de sport, mais dans la cuisine. Il s’avère que ce proverbe ne s’applique pas tant à ce que l’on fait en cuisine, mais plutôt à ce que l’on ne fait pas. Vous pouvez préparer vous-même du brocoli cuit à la vapeur et du poulet au four pour les trois repas, mais si vous ne faites pas preuve de modération lorsque vous grignotez, vous pouvez annuler tous vos progrès durement gagnés.
La seule chose que la plupart des personnes en surpoids ont en commun est qu’elles mangent constamment tout au long de la journée. Il vaut bien mieux manger que grignoter.
Mais soyons intelligents. Prendre une collation est l’un des plus grands plaisirs de la vie ; personne, pas même ceux qui veulent perdre du poids et perdre de la graisse abdominale, ne devrait renoncer complètement au grignotage. Il y a également de bonnes nouvelles dans ce domaine. Trois collations sont non seulement acceptables, mais soutiennent activement tous les objectifs de fonte de la graisse abdominale, vous permettant d’avoir le gâteau (pas littéralement) et de le manger aussi.
La graisse du ventre est différente des autres graisses
La première chose que vous devez savoir sur la graisse abdominale est qu’elle est un peu différente de la graisse trouvée ailleurs sur le corps. De manière générale, le corps humain possède deux types de graisses. La graisse sous-cutanée est une couche de graisse située juste sous la peau. Mais autour de votre ventre, plus profondément dans votre intestin, vous trouverez de la graisse viscérale.
La graisse viscérale est biologiquement conçue pour protéger vos organes, il est donc bon de l’avoir sur votre corps. (Vos organes apprécient vraiment cette protection !) Mais vous devez quand même contrôler votre taux de graisse viscérale.
Une graisse abdominale élevée a été associée à un certain nombre de problèmes de santé, notamment l’apnée du sommeil, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
Faire fondre la graisse du ventre ne nécessite pas de régime particulier ni de régime individuel. Pour la plupart, les méthodes pour perdre de la graisse abdominale sont plus ou moins les mêmes que pour perdre tout autre type de graisse : faire de l’exercice régulièrement, dormir huit heures complètes et avoir une alimentation équilibrée. En ce qui concerne votre alimentation, remplacer vos collations habituelles par les trois recommandations suivantes peut vous aider.
1. Œufs durs
Vous comptez probablement sur les œufs comme pierre angulaire d’un petit-déjeuner faible en gras et riche en protéines ou comme protéine ajoutée à un repas existant (comme le riz frit). Mais la plupart des plats à base d’œufs sont chargés d’huile ou de beurre, qui ne sont ni l’un ni l’autre des alliés fiables dans votre quête pour faire fondre la graisse du ventre. Décision? Faites-les bouillir à froid !
Si vous avez du mal à contrôler votre faim, vous devriez toujours conserver quelques œufs durs dans votre réfrigérateur. Chaque fois que vous avez faim et que ce n’est pas l’heure de manger, prenez simplement un œuf ou deux et mangez les blancs d’œufs.
Les blancs d’œufs ne contiennent presque pas de calories [mais] vous rassasient.
Vous ne maîtrisez pas encore l’art de faire bouillir un œuf ? Il existe une recette scientifique pour des œufs durs parfaits. Et vous pouvez les préparer par lots. Les œufs durs peuvent être conservés au réfrigérateur jusqu’à sept jours, à condition qu’ils ne soient pas laissés à température ambiante pendant plus de deux heures.
2. Fromage
Le fromage est une excellente collation au coucher car il ne contient pas de glucides et contient une protéine à action prolongée appelée caséine.
Qu’est-ce que la caséine ? Comparée aux nutriments bien connus comme le lactosérum et les protéines animales, la caséine est un peu discrète. La caséine présente plusieurs avantages inconnus. En plus de tous les avantages classiques des protéines, tels que la réduction de la faim et l’augmentation de la croissance musculaire, la caséine contient également les neuf acides aminés essentiels et constitue une source fiable de calcium qui renforce les os.
3. Beurre de cacahuète naturel
Il y a une raison pour laquelle le beurre de cacahuète est apprécié des randonneurs, des alpinistes et autres athlètes de distance : rien ne vous rassasie plus vite et ne vous rassasie plus longtemps. (Cela s’ajoute au généreux rapport protéines/calories.)
Deux ou trois cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel devraient suffire à satisfaire votre faim avant de manger.
Vous devrez simplement faire très attention à ne consommer que du beurre de cacahuète naturel. Vérifiez la liste des ingrédients pour les additifs malsains tels que le sel, le sucre ou l’huile de palme. Si la marque que vous envisagez en propose, cherchez ailleurs.
