Année après année, les maladies cardiovasculaires arrivent en tête des classements comme principale cause de décès en Amérique. L’hypertension artérielle (TA), également connue sous le nom d’hypertension, est un facteur clé des maladies cardiovasculaires, augmentant le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
La gestion à long terme de la tension artérielle est extrêmement importante. Une alimentation saine et de l’exercice physique sont probablement les choses les plus importantes que nous puissions faire pour maintenir une tension artérielle et une santé cardiaque saines. Certains produits peuvent y contribuer.
Nous vous recommandons d’effectuer des changements graduels, en commençant par trouver des aliments sains pour le cœur et que vous appréciez vraiment.
Incorporer progressivement des aliments bons pour le cœur à votre alimentation est plus durable que d’essayer d’apporter des changements drastiques. Aucun aliment ne résoudra tout à lui seul ; il est plus important de prendre de petites mesures cohérentes pour développer des habitudes saines pour le cœur. Cela implique de marcher un peu plus chaque jour et de vérifier votre tension artérielle plus souvent. Ensemble, ces petits pas peuvent faire une grande différence.
Prêt à changer votre alimentation pour améliorer la santé cardiaque ? Selon les médecins, ce sont les 15 meilleurs aliments à manger si vous souffrez d’hypertension artérielle.
1. Produits à faible teneur en sodium
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un aliment spécial, la consommation d’aliments faibles en sodium peut grandement vous aider à abaisser votre tension artérielle. En fait, consommer plus de 1 500 mg de sodium par jour est associé à une augmentation de la tension artérielle et à une rétention d’eau.
La rétention exerce une pression sur vos artères, tout comme le passage d’un tuyau d’arrosage. Se concentrer sur l’alimentation à la maison, où vous pouvez contrôler la quantité de sel, ou choisir des aliments faibles en sodium à l’épicerie ou au restaurant peut grandement contribuer à abaisser la tension artérielle et à rester en bonne santé.
Il est important de se rappeler qu’une salière n’est généralement pas la principale source de préoccupation. Au lieu de cela, il est caché dans les aliments emballés et transformés, ainsi que dans les repas au restaurant. Regardez les étiquettes de la plupart des aliments surgelés ou transformés et vous serez choqué par la quantité de sel !
2. Baies
De plus, les mûres, les framboises, les fraises, les canneberges et les myrtilles contiennent des antioxydants qui aident également à stabiliser la tension artérielle (sans parler de nombreux autres bienfaits pour la santé, notamment la prévention du cancer).
Les myrtilles sont particulièrement efficaces pour réduire le risque d’hypertension. Ils contiennent des anthocyanes, qui augmentent les niveaux d’oxyde nitrique, un produit chimique utilisé pour abaisser la tension artérielle.
3. Poisson
Manger au moins deux portions de poisson par semaine peut aider à abaisser la tension artérielle de plusieurs manières.
C’est une excellente source de protéines maigres qui peuvent aider à réguler l’appétit et le métabolisme. Ceci, à son tour, peut aider les gens à réduire leur pourcentage de graisse corporelle et leur poids corporel total, ce qui peut abaisser considérablement la tension artérielle. De plus, certains poissons en particulier, comme les anchois, le saumon et la truite, sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3, associés à une baisse de la tension artérielle et à la santé cardiaque.
4. L’huile d’olive
Manger de l’huile d’olive peut également vous aider à améliorer votre tension artérielle, surtout si vous la consommez à la place des huiles de graines commerciales, que certaines études ont associées à une tension artérielle plus élevée.
L’huile d’olive extra vierge est riche à la fois en graisses monoinsaturées et en puissants antioxydants appelés polyphénols. Les deux sont associés à une amélioration du métabolisme, notamment à une diminution de la tension artérielle. Dans le cadre du régime méditerranéen, l’huile d’olive doit être utilisée comme substitut à d’autres huiles et graisses raffinées et moins saines telles que l’huile d’arachide, l’huile de canola et le beurre.
5. Betterave
Les légumes sont généralement très faibles en sodium et riches en fibres, ce qui en fait un excellent choix pour contrôler la tension artérielle.
Des études ont montré que 25 à 30 grammes de fibres par jour peuvent améliorer de nombreux indicateurs de santé, notamment la tension artérielle. Ainsi, manger des légumes entiers, y compris des betteraves, peut être le meilleur moyen d’atteindre cet objectif tout en bénéficiant de tous les nutriments qu’ils apportent.
Les betteraves contiennent non seulement beaucoup de fibres, mais aussi une teneur élevée en nitrates, des produits chimiques naturels que le corps transforme en oxyde nitrique.
Il a été prouvé que l’oxyde nitrique améliore la circulation sanguine et, par conséquent, peut augmenter la tension artérielle. La poudre et le jus de betterave sont riches en nitrates et peuvent être plus pratiques, mais ne contiennent pas les fibres présentes dans les betteraves cuites.
6. Amande
Les noix comme les amandes sont également bonnes pour la tension artérielle, sans parler des niveaux de sucre dans le sang et de cholestérol.
Les amandes contiennent de nombreuses graisses saines ainsi que du magnésium. Contrairement aux glucides, les graisses saines peuvent en fait aider à réguler la faim et à réguler le métabolisme, ce qui peut être très utile lorsque quelqu’un essaie de perdre du poids et de réduire sa tension artérielle. Le magnésium est également associé à une baisse de la tension artérielle, ce qui fait des amandes un excellent choix pour répondre à vos besoins quotidiens.
7. Brocoli
Les légumes crucifères, comme le brocoli, peuvent également aider à réguler la tension artérielle. En fait, une étude a révélé que manger du brocoli quatre fois par semaine était associé à une tension artérielle plus basse que les personnes qui en mangeaient une fois par mois.
Ces bienfaits peuvent être attribués aux niveaux élevés de calcium et de magnésium contenus dans le brocoli.
8. Bananes
Le sodium et le potassium sont des électrolytes qui aident le corps à maintenir le volume de liquide et de sang. Si vous espérez améliorer votre tension artérielle, vous devez réduire votre apport en sodium tout en augmentant votre apport en potassium.
Les bananes sont une source importante de potassium, et le potassium aide à réguler la tension artérielle. Les personnes ayant un faible taux de potassium peuvent avoir divers problèmes, notamment des rythmes cardiaques irréguliers et des complications liées à la tension artérielle.
9. Avocat
Les bananes ne sont pas le seul fruit riche en potassium qui peut aider à abaisser la tension artérielle. Les avocats sont également riches en potassium, sans parler des acides gras oméga-3, qui peuvent réduire le risque d’hypertension et augmenter la tension artérielle.
10. Haricots et légumineuses
Les haricots et les légumineuses sont un autre aliment sain pour le cœur qui peut aider à abaisser votre tension artérielle.
En plus d’être faibles en sel, ils sont riches en fibres, en potassium, en calcium et en magnésium, qui contribuent à abaisser la tension artérielle. Cependant, elle note que si vous achetez des haricots en conserve, il est important de vous assurer que l’étiquette indique « sans sel ajouté ».
11. Avoine
Si vous essayez de maintenir une tension artérielle saine, les flocons d’avoine constituent un petit-déjeuner sain pour le cœur.
L’avoine est également un aliment sain pour le cœur qui, selon nous, peut aider à contrôler la tension artérielle. L’avoine contient du bêta-glucane, qui semble être important pour la santé cardiaque et le maintien de la tension artérielle. Leurs fibres aident à réguler l’équilibre hydrique et aident à lutter contre la constipation et les ballonnements.
12. Cannelle
Nous recommandons la cannelle, sachant que les personnes qui en consomment ont souvent une tension artérielle plus saine. Cela ne veut pas dire que je recommande des toasts à la cannelle, mais ajouter un peu de cannelle à vos flocons d’avoine peut être un bon moyen de combiner deux options potentiellement saines.
Des études animales suggèrent que l’épice peut aider à dilater les vaisseaux sanguins.
13. Yaourt probiotique
Le yaourt peut également servir de moyen alimentaire pour abaisser la tension artérielle, car il est riche en calcium et en potassium.
Le yaourt grec et autres yaourts probiotiques à base de lait fermenté sont particulièrement efficaces pour abaisser la tension artérielle chez les patients préhypertendus et hypertendus.
14. Kiwis
Les kiwis sont riches en potassium et en magnésium, ce qui en fait un autre bon choix pour abaisser la tension artérielle.
15. Agrumes
Enfin, les agrumes sont riches en flavonoïdes, des antioxydants qui détendent les vaisseaux sanguins, abaissant ainsi la tension artérielle. Nous vous recommandons de les intégrer à votre alimentation quotidienne si vous espérez abaisser votre tension artérielle.
Une étude a révélé que la consommation de jus d’orange du commerce peut contribuer à abaisser la tension artérielle. Cependant, il est important de garder à l’esprit que les jus ont tendance à être riches en sucre, ce qui peut nuire à votre santé s’il est consommé en excès.
