Indem ich mich auf Portionskontrolle, Nährstoffstoffwechsel und achtsame Essgewohnheiten konzentriere, habe ich aus erster Hand gesehen, wie diese Ansätze zu erfolgreichen und dauerhaften Ergebnissen beim Abnehmen führen können. Das Befolgen dieser Tipps hilft meinen Kunden, gesunde Entscheidungen zu treffen, indem sie ihre Lieblingsspeisen genießen, eine positive Einstellung zum Essen fördern und das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Mit individueller Beratung und Unterstützung arbeiten wir gemeinsam an der Umsetzung dieser Strategien, die zu besseren Gesundheitsergebnissen und einem glücklicheren, selbstbewussteren Lebensstil führen. So lass uns gehen! Hier sind meine – oder sollte ich sagen Ihre – 20 Möglichkeiten, Ihre Lieblingsspeisen zu essen und trotzdem Gewicht zu verlieren.
Pizza
Die Wahl einer dünnen Kruste reduziert die Kalorienaufnahme, und ein Übermaß an Gemüse erhöht den Ballaststoffgehalt, fördert das Sättigungsgefühl und fördert so die Gewichtsabnahme. Bestellen Sie es mit hellem Käse, um Kalorien und gesättigte Fettsäuren weiter zu reduzieren, was es auch zu einer gesunden Option macht.
Burger
Die Wahl von Puten- oder Gemüsefrikadellen verringert den Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Kalorien, während Vollkornbrötchen mehr Ballaststoffe enthalten, was dabei hilft, den Appetit zu zügeln und die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Wenn Sie Ihren Burger mit Salat servieren, werden die Kohlenhydrate und Kalorien noch weiter reduziert, Sie können Ihren Lieblingsburger aber ohne schlechtes Gewissen genießen.
Pasta
Vollkorn- oder Kichererbsennudeln enthalten mehr Ballaststoffe und Proteine als raffinierte Nudeln, wodurch Sie sich satt fühlen und Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduziert wird. Für ultra-ballaststoffreiche, kohlenhydratarme Nudeln. Mit dieser 100 % biologischen Sojanudeln können Sie Pasta genießen und gleichzeitig abnehmen.
Eis
Fettfreier oder griechischer gefrorener Joghurt enthält weniger Zucker und Fett als herkömmliches Eis, sodass Sie Lebensmittel mit weniger Kalorien genießen können.
Schokolade
Dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil ist reich an Antioxidantien und enthält wenig Zucker, sodass Sie sich etwas gönnen können, ohne Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zunichte zu machen. Probieren Sie gesunde Ersatzprodukte für Süßigkeiten, die nicht nur weniger Kalorien haben, sondern auch gesunde Inhaltsstoffe enthalten.
Pommes frites
Das Backen von Süßkartoffel- oder Zucchini-Pommes reduziert im Vergleich zum Frittieren von Kartoffeln den Öl- und Kalorienverbrauch, fördert die Gewichtsabnahme und stillt dennoch den Heißhunger. Erwägen Sie die Verwendung einer Fritteuse, um Ihre Fettaufnahme vollständig zu reduzieren.
Makaroni und Käse
Die Verwendung von Vollkornnudeln und der Verzicht auf Käsesauce reduzieren die Kaloriendichte und erhöhen die Ballaststoffe, fördern das Sättigungsgefühl und helfen bei der Gewichtskontrolle.
Gebratenes Huhn
Das Backen oder Braten von Hühnchen an der Luft reduziert die Ölaufnahme und den Kalorienverbrauch und macht es zu einer magereren Option für diejenigen, die abnehmen möchten.
Pfannenrühren
Wählen Sie eine Pfanne mit buntem Gemüse, einem mageren Protein wie Hühnchen oder Tofu und etwas natriumarmer Soße, Sojasoße oder Brühe. Dieses Gericht ist vollgepackt mit Ballaststoffen, Proteinen und Nährstoffen, die Sie satt halten und Ihnen gleichzeitig beim Abnehmen helfen.
Omelett
Füllen Sie das Omelett mit verschiedenen Gemüsesorten wie Spinat, Tomaten und Pilzen und belegen Sie es mit fettarmem Käse oder, noch besser, einem Klecks Salsa. Eier sind eine gute Quelle für Eiweiß und essentielle Nährstoffe, und die Zugabe von Gemüse erhöht den Ballaststoffgehalt, fördert das Sättigungsgefühl und fördert die Gewichtsabnahme.
Das ist richtig
Die Wahl magerer Proteine und getreidefreier Tacos sowie die Zugabe von reichlich Gemüse erhöhen die Ballaststoffzufuhr und reduzieren die Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme, was die Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützt.
Kartoffelchips
Wenn Sie sich für gebackene oder luftfrittierte Chips entscheiden, reduzieren Sie Öl und Kalorien und sorgen gleichzeitig für eine herzhafte Knusprigkeit, die es einfacher macht, die Kaloriengrenzen einzuhalten. Schauen Sie sich die 100-Kalorien-Snackbeutel-Chips an, eine kalorien- und fettärmere Version traditioneller Kartoffelchips, aber mit dem Geschmack und der Knusprigkeit der echten Kartoffelchips.
Kuchen
Die Verwendung gesünderer Ersatzstoffe wie Apfelmus oder griechischer Joghurt senkt den Fettgehalt und sorgt für mehr Feuchtigkeit, ohne dass der Geschmack darunter leidet. Der Ersatz von Zucker durch Stevia eliminiert zusätzliche Kohlenhydrate und senkt die Kalorien, sodass Sie Gewicht verlieren und trotzdem den Nachtisch genießen können.
Gebratener Reis
Der Verzehr von Blumenkohlreis und viel Gemüse erhöht die Ballaststoffe und verringert die Kaloriendichte, fördert das Sättigungsgefühl und hilft bei der Gewichtskontrolle. Mit den richtigen Gewürzen entgeht Ihnen nichts vom Echten.
Kekse
Die Herstellung selbstgemachter Mandelmehl-, Hafer- und Stevia-Kekse senkt den Zuckergehalt und erhöht die Ballaststoffmenge, was Ihnen beim Abnehmen hilft und gleichzeitig Ihren Heißhunger stillt.
Kartoffelpüree
Die Verwendung fettarmer Milch oder Brühe anstelle von Sahne und Butter reduziert Kalorien und Fett und ist somit eine leichtere Option für diejenigen, die auf ihr Gewicht achten. Für noch weniger Kohlenhydrate und Kalorien versuchen Sie, Blumenkohlpüree zuzubereiten. Ich wette, Sie können den Unterschied nicht erkennen.
Quesadilla
Indem Sie sich für getreidefreie Tortillas entscheiden und diese mit Bohnen und Gemüse füllen, erhöhen Sie den Ballaststoffgehalt und verringern die Kaloriendichte, was den Gewichtsverlust fördert und gleichzeitig Ihre mexikanische Lieblingsküche genießt.
Pfannkuchen
Die Verwendung einer getreidefreien Mischung und die Reduzierung der Menge an zugesetztem Zucker sowie frisches Obst führen zu Pfannkuchen mit mehr Ballaststoffen und Proteinen, während gleichzeitig der Kaloriengehalt reduziert wird, was beim Abnehmen hilft.
Gebratener Fisch
Das Backen oder Grillen von Fisch reduziert im Vergleich zum Frittieren die Ölaufnahme und die Kalorienaufnahme, was es zu einer gesünderen Option zur Gewichtsreduktion macht.
Flügel
Das Backen oder Grillen der Wings statt sie zu braten reduziert Kalorien und Fett, während das Servieren mit Selleriestangen und einem leichten Ranch-Dressing Ballaststoffe hinzufügt, die Gesamtkalorienaufnahme senkt und gleichzeitig die Ziele beim Abnehmen unterstützt.
