Vitamin B-12 hilft nicht nur bei der Bildung roter Blutkörperchen, die Sauerstoff durch den Körper transportieren, sondern hilft auch bei der DNA-Bildung und verbessert den Zellstoffwechsel. Ihr Körper stellt Vitamin B-12 nicht auf natürliche Weise her, aber es ist in Ihrer Ernährung enthalten, insbesondere in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern, Käse und Milchprodukten.
Allerdings leiden Vegetarier, Menschen über 60 Jahre und Menschen mit bestimmten Krankheiten häufiger an einem Mangel an diesem speziellen Vitamin. Wenn Sie unter einem Vitamin-B-12-Mangel leiden, sind Experten zufolge einige überraschende Vorteile von Vitamin B-12 möglicherweise nicht auf Ihrem Radar.
1. Es kann helfen, die Energie zu steigern
Vitamin B-12 hat keine nachgewiesenen Vorteile für Menschen, denen dieses Vitamin nicht fehlt. Wenn Sie jedoch aufgrund einer Anämie unter Müdigkeit leiden, sollte die Einnahme eines B-12-Ergänzungsmittels hilfreich sein. Tatsächlich ist „Abmagerung“ das häufigste Symptom eines B-12-Mangels.
Vitamin B-12 ist eine großartige Ergänzung, wenn Sie einen Energieschub benötigen. Es hilft dabei, die Nahrung, die wir zu uns nehmen, in Glukose umzuwandeln, die die beste Energiequelle des Körpers ist. Ein B-12-Mangel kann zu Müdigkeit und Schwäche führen, da der Körper die Nahrung nicht effizient in die benötigte Energie umwandelt.
2. Es kann helfen, Ihre Stimmung zu stabilisieren
Wenn Sie unter Depressionen oder Angstzuständen leiden, kann es sich lohnen, Ihren Arzt zu bitten, Sie auf einen B-12-Mangel zu testen.
Vitamin B-12 und andere B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion von Chemikalien im Gehirn, die die Stimmung und andere Gehirnfunktionen beeinflussen. Ein niedriger Gehalt an B-12 und anderen B-Vitaminen wie Vitamin B-6 und Folsäure kann mit Depressionen verbunden sein.
Das liegt daran, dass B-12 eine wichtige Rolle bei der Produktion und Regulierung von Serotonin spielt, einem Neurotransmitter, der für die Stimmungsbalance verantwortlich ist.
Serotonin beeinflusst unsere Stimmung, Emotionen und unseren Schlaf. Ein ausreichender B-12-Spiegel kann zur Aufrechterhaltung einer stabilen Stimmung beitragen und kann bei der Behandlung und Vorbeugung von Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen hilfreich sein.
3. Es kann helfen, einer Makuladegeneration vorzubeugen
Einige vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass B-Vitamine und insbesondere Vitamin B-12 dazu beitragen können, der altersbedingten Makuladegeneration (AMD), der häufigsten Ursache für Sehverlust bei älteren Erwachsenen, vorzubeugen. Laut einer Studie verbesserten B-12-Nahrungsergänzungsmittel das Sehvermögen.
Teilnehmer mit Vitamin-B-12-Mangel im Serum hatten ein höheres Risiko, eine frühe und späte AMD zu entwickeln. Teilnehmer, die angaben, zusätzlich Vitamin B-12 einzunehmen, hatten ein um 47 Prozent geringeres Risiko, an AMD zu erkranken.
B-12 senkt den Homocysteinspiegel, eine Aminosäure im Blut. Chronisch hohe Homocysteinwerte gehen mit einem erhöhten Risiko einer Makuladegeneration einher.
4. Es kann helfen, den kognitiven Verfall zu verlangsamen
Es gibt Hinweise darauf, dass B-12 dabei helfen kann, Hirnatrophie und kognitiven Verfall zu reduzieren, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Dies ist wichtig für diejenigen, die Gedächtnisverlust verhindern und die kognitiven Funktionen im Alter erhalten möchten.
Der Ernährungswissenschaftler weist darauf hin, dass B-12 auch für die Erhaltung und Reparatur von Nervenzellen wichtig ist, was unserem Gehirn zugute kommt. Es hilft bei der Bildung der Schutzhülle der Nerven, der sogenannten Myelinscheide. Ohne B-12 kann sich diese Hülle verschlechtern und zu Nervenschäden führen. Gesunde Nervenzellen sind für eine effiziente Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung, und B-12 spielt eine Schlüsselrolle dabei, sicherzustellen, dass diese Zellen ordnungsgemäß funktionieren und kommunizieren.
5. Es kann helfen, Osteoporose vorzubeugen
Laut der Studie sagen die Vitamin-B-12-Spiegel die Knochenmineraldichte und den Knochenmineralgehalt bei Frauen voraus. Frauen mit minimalem oder mangelhaftem B-12 haben ein deutlich erhöhtes Risiko für Osteoporose.
Sie sollten Ihren Arzt um mehr B-12 bitten, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Knochengesundheit machen. Knochen mit reduzierter Mineralstoffdichte können mit der Zeit empfindlich und brüchig werden, was zu einem erhöhten Osteoporoserisiko führt. Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden B-12-Spiegels ist wichtig für die Gesundheit und Stärke der Knochen.
