Zink ist ein Mineralstoff und ein essentieller Nährstoff, den Ihr Körper für eine Reihe wichtiger Funktionen verwendet, von der DNA-Produktion und dem Zellwachstum bis hin zur Stärkung Ihres Immunsystems. Sie können Zink sowohl aus pflanzlichen und tierischen Nahrungsquellen als auch aus Zinkpräparaten beziehen.
Aufgrund der vielfältigen Vorteile streben manche Menschen, die Zinkpräparate einnehmen, jedoch nach einer gezielten Verbesserung ihrer Gesundheit.
Sie fragen sich, was Sie durch die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Zinkpräparaten erreichen? Dies sind sieben erstaunliche Vorteile der Einnahme von Zink oder des Verzehrs zinkreicher Lebensmittel.
Wie viel Zink benötigen Sie täglich?
Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Zink anzustreben – und nicht mehr.
Die empfohlene Tagesdosis an Zink hängt von Alter, Geschlecht und Lebensphase ab. Für erwachsene Männer beträgt die empfohlene Tagesdosis 11 Milligramm pro Tag, für erwachsene Frauen acht Milligramm pro Tag. Schwangere und stillende Frauen benötigen eine höhere Menge, etwa 11 bis 12 Milligramm pro Tag.
Um eine mögliche Toxizität zu vermeiden, wird nicht empfohlen, die tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) von 40 Milligramm pro Tag für Erwachsene zu überschreiten.
Es ist jedoch immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Nahrungsergänzungsmittelplan beginnen. Zenker weist darauf hin, dass Ihr medizinisches Team Ihnen dabei helfen kann, Ihren Zinkbedarf individuell zu ermitteln, insbesondere wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden.
Wer kann von einer Zinkergänzung profitieren?
Sie sollten Zinkpräparate nur einnehmen, wenn dies von Ihrem Arzt empfohlen oder zumindest erlaubt wurde.
Zinkmangel ist in entwickelten Ländern nicht sehr verbreitet .
Abgesehen von einem bekannten Mangel gibt es jedoch einige spezifische Gründe, warum eine Person eine Zinkergänzung mit ihrem Arzt besprechen möchte. Zu den Personen, die von Zinkpräparaten profitieren können, gehören Menschen, die sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben, Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen (wie Zöliakie oder IBD), schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit chronischen Krankheiten oder Menschen, die sich von Operationen oder Wunden erholen.
Auch ältere Menschen können profitieren, wenn sie unter Appetitlosigkeit leiden. Wer nicht in der Lage ist, genügend zinkreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, kann ebenfalls profitieren. Auch Vegetarier und Veganer sollten über eine Zinkergänzung nachdenken, da die Bioverfügbarkeit von Zink in pflanzlichen Lebensmitteln, die Phytate wie Hülsenfrüchte enthalten, verringert ist.
Wie man Zink über die Ernährung aufnimmt
Es gibt mehrere Lebensmittel, die reich an Zink sind und alles liefern können, was Sie brauchen.
Leber, Huhn, Kichererbsen, Sonnenblumenkerne, Cashewnüsse, Pekannüsse und Jakobsmuscheln sind weitere gute Quellen.
7 überraschende Vorteile der Einnahme von Zinkpräparaten
Menschen mit einem ausreichenden Zinkspiegel profitieren weniger wahrscheinlich von Zinkpräparaten, aber Menschen mit einem niedrigen Zinkspiegel können deutliche Veränderungen feststellen. Experten sagen, dass dies sieben erstaunliche Vorteile sind, die Sie erleben können.
1. Unterstützung des Immunsystems
Einer der häufigsten Gründe für die Einnahme von Zinkpräparaten ist die Stärkung des Immunsystems während der Erkältungs- und Grippesaison.
Zink ist für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems notwendig. Es hilft bei der Produktion und Aktivierung von T-Zellen, die für die Immunantwort entscheidend sind. Sie weist darauf hin, dass einige Studien zeigen, dass eine ausreichende Zinkzufuhr die Dauer und Schwere von Infektionen verringern kann.
Untersuchungen zeigen, dass die Symptome gelindert werden können, wenn jemand innerhalb von 24 Stunden nach Auftreten der Symptome mit der Einnahme von Zink beginnt. Andere Studien haben jedoch nur geringe oder keine Wirkung gezeigt.
2. Wundheilung
Auch bei Verletzungen können Zinkpräparate den Heilungsprozess beschleunigen, da ein Zinkmangel die Wundheilung beeinträchtigen kann.
Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Integrität und Struktur der Haut. Es ist an der Kollagensynthese, Zellproliferation und Immunfunktion beteiligt, die für die Wundheilung notwendig ist.
Allerdings hat die Einnahme von zusätzlichem Zink bei ausreichendem Zinkspiegel möglicherweise keine Auswirkung auf Ihre Verletzung.
3. Wachstum und Entwicklung
Ein weiterer erstaunlicher Vorteil der Einnahme von Zinkpräparaten besteht darin, dass sie die Entwicklung des Fötus bei schwangeren Frauen fördern können.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist eine ausreichende Zufuhr von Zink aufgrund der zentralen Rolle von Zink bei der Zellteilung, der Proteinsynthese und dem Wachstum besonders für schwangere Frauen wichtig. Während der Schwangerschaft kommt es aufgrund des erhöhten Nährstoffbedarfs von Mutter und Fötus häufig zu einem Mangel an Zink und anderen Mikronährstoffen.
4. Hautgesundheit
Manche Menschen nehmen Zinkpräparate aus dermatologischen Gründen ein. Sie weist darauf hin, dass Zink auch gesunde Haare und Nägel unterstützen kann.
Zink hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann bei der Behandlung von Akne und anderen Hauterkrankungen helfen. Es reguliert die Ölproduktion in der Haut und kann vor bakteriellen Infektionen und Entzündungen schützen.
5. Reduzierung von Entzündungen
Tatsächlich könnte die Fähigkeit von Zink, Entzündungen zu reduzieren, auch weitreichendere Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Zink hat antioxidative Eigenschaften, die bei der Bekämpfung von oxidativem Stress und Entzündungen helfen. Es kann hilfreich sein, das Risiko chronischer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einiger Krebsarten zu verringern, indem es die durch freie Radikale verursachten Schäden abmildert.
6. Weniger Magen-Darm-Probleme
Laut einer in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichten Metaanalyse von neun Studien aus dem Jahr 2022 kommt Zinkmangel häufig bei Menschen mit Reizdarmerkrankungen (IBD), einschließlich Morbus Crohn (CD) und Colitis ulcerosa (UC), vor . Obwohl die Forscher keinen ursächlichen Zusammenhang nachweisen konnten, stellten sie fest, dass die Hälfte der Menschen mit solchen Erkrankungen auch einen Zinkmangel aufwies.
Diese Studie unterstreicht, wie wichtig es ist, Zink als Mikronährstoff zu betrachten, der überwacht werden muss, da jeder zweite Patient mit chronischer Nierenerkrankung einen Mangel aufweist. Unseren Ergebnissen zufolge tritt Zinkmangel häufiger in der CD-Population auf, wahrscheinlich aufgrund der schwerwiegenderen Malabsorption dieser Erkrankung und angesichts der proximalen Stelle der Zinkabsorption im Darm.
Manche Menschen nehmen Zink ein, um IBD-Symptome zu lindern.
7. Verringerung des Risikos einer altersbedingten Makuladegeneration
Schließlich gibt es einige vorläufige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Menschen, die über einen ausreichenden Zinkspiegel verfügen, möglicherweise weniger wahrscheinlich an altersbedingter Makuladegeneration (AMD) erkranken, einer Augenkrankheit, die zu verschwommenem Sehen und Sehverlust führen kann.
Leider gibt es keine bekannte Behandlung zur Vorbeugung der frühen Stadien der AMD. Allerdings kann die Einnahme von Zinkpräparaten das Fortschreiten einer fortgeschrittenen AMD verzögern und so dazu beitragen, dass Ihr Sehvermögen länger erhalten bleibt, wenn bei Ihnen eine mittelschwere oder fortgeschrittene AMD diagnostiziert wird.
Die Wirkung von Zink auf die AMD-Inzidenz kann durch den individuellen genetischen Hintergrund beeinflusst werden. Beispielsweise kam eine Gruppe von Forschern zu dem Schluss, dass Zinkpräparate bei Patienten wirksam sind, die ein Hochrisiko-Allel des CFH-Gens haben, schrieben die Studienautoren.
Risiken und Nebenwirkungen von Zinkpräparaten
Die Einnahme oraler Zinkpräparate kann bestimmte Nebenwirkungen verursachen, darunter Verdauungsstörungen, Durchfall, Übelkeit, Kopfschmerzen und Erbrechen. Eine langfristige Einnahme hoher Zinkdosen kann auch zu einem Kupfermangel führen, der wiederum Anämie, neurologische Probleme, Osteoporose, unregelmäßigen Herzschlag und mehr verursachen kann.
Die Einnahme von Zink in Form eines Nasensprays birgt zusätzliche Risiken. Menschen sollten Zink nicht intranasal anwenden (z. B. in homöopathischen Mitteln), da es das Risiko eines dauerhaften Geruchsverlusts birgt.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über die Risiken und Vorteile von Zink zu erfahren und ob ein Zinkpräparat für Sie geeignet sein könnte.
