Um Stress und Angst zu bekämpfen, trinken Sie vielleicht nach einem langen Tag ein Glas Wein oder versuchen, mit einem Freund zu telefonieren. Meine Bewältigungsstrategie wurde schnell zu Yoga, und seit ich Ende letzten Jahres mit dem Praktizieren begonnen habe, kann ich bestätigen, dass es meinen Geist abbaut und beruhigt sowie meinem Körper hilft, zu trainieren und zu entspannen.
Mit dieser Erfahrung bin ich auch nicht allein – Experten sagen, dass bestimmte Yoga-Posen ideal sind, um diese Gefühle zu bekämpfen.
Yoga ist ein wirksames Mittel zur Stress- und Angstbewältigung, da es Geist und Körper in Einklang bringt. Indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und gezielt zwischen den Posen wechseln, schaffen Sie einen Raum, in dem Sie Ihre Sorgen (zumindest vorübergehend) loslassen und sich im gegenwärtigen Moment erden können.
Yoga fördert die Achtsamkeit, die Ihnen hilft, sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusster zu werden, ohne zu urteilen. Diese Achtsamkeitspraxis kann die Intensität von Ängsten und Stress reduzieren und Ihnen ein Gefühl der Ruhe und Klarheit vermitteln, wo immer Sie sich befinden.
Aber während jede Art von Yoga-Praxis Ihnen helfen kann, sich zu beruhigen – egal, ob Sie einen heißen Energiefluss oder eine langsamere Yin-Yoga-Sitzung bevorzugen – kann die Einbeziehung einiger spezifischer Posen den gleichen Effekt haben. Lesen Sie weiter für die sieben besten Yoga-Posen zum Stress- und Angstabbau.
1. Kinderpose (Balasana)
Erster bekannter Name: Kinderpose. Diese erholsame Haltung kann helfen, den Geist zu beruhigen und Spannungen im Körper zu lösen. Es ist ihr Favorit und auch einer meiner Favoriten.
Um in die Kinderpose zu gelangen, knien Sie zunächst auf einer Matte. Dann beugen Sie sich durch die Knie nach vorne und legen Sie Ihre Stirn auf die Matte. Eine Decke oder Yogablöcke können hilfreich sein, wenn die Stirn nicht bis zum Boden reicht. Auf diese Weise stimulieren Sie das parasympathische Nervensystem, was die Entspannung fördert und Stress reduziert.
Sie können diese Pose mit geschlossenen Knien und auf dem Rücken liegenden Armen oder mit weiter gespreizten Knien und nach vorne ausgestreckten Armen ausführen.
2. Kamelhaltung (Ustrasana)
Die Kamelpose ist eine weitere Pose, die Sie in Bodennähe machen können, um Stress abzubauen.
Dies hilft, die Vorderseite des Körpers zu dehnen und festsitzende Energie und alte Emotionen in den Hüften zu lösen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und klarer zu denken.
Um in die Kamelhaltung zu gelangen, knien Sie zunächst mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, heben Sie dann Ihre Brust an, krümmen Sie Ihren Rücken und greifen Sie nach Ihren Knöcheln.
Diese Pose eignet sich hervorragend, um den Rücken zu krümmen, um die Brust zu öffnen und aufgestaute Emotionen, Stress oder Anspannung, insbesondere in der Brust oder im Rücken, abzubauen.
3. Füße an der Wand (Viparita Karani)
Sie können Stress und Angst auch abbauen, indem Sie mit den Füßen an die Wand gehen, also genau das tun, wonach es sich anhört.
Die Füße an die Wand zu stellen ist unglaublich beruhigend. Diese Haltung hilft, die Durchblutung zu verbessern, das Nervensystem zu beruhigen und Angstzustände zu reduzieren. Es ermöglicht Ihrem Geist auch, sich zu beruhigen und Ihrem Körper, angesammelten Stress abzubauen.
4. Katzen-Kuh-Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
Möglicherweise kennen Sie die Kuh-Katze-Pose, die häufig zu Beginn eines Yoga-Videos oder -Kurses verwendet wird. Der Trainer wechselt sanft zwischen der Katzen- und der Kuhhaltung, wobei Ihr Rücken entsprechend gerundet und gewölbt wird.
Katzen-Kuh-Posen sind aufgrund ihrer rhythmischen Atmung sehr effektiv beim Stressabbau. Wenn Sie diese Posen gemeinsam üben, können Sie Ihre Brust-, Bauch-, Wirbelsäulen- und Rückenmuskulatur dehnen. Regelmäßige langsame Atembewegungen helfen, den Körper zu beruhigen.
5. Sich im Sitzen nach vorne beugen (Pashimottanasana)
Die Vorwärtsbeuge im Sitzen ist eine formelle Yoga-Pose (auch wenn sie einer einfachen Dehnung der Oberschenkelmuskulatur ähnelt) – und sie kann viel mehr Stress reduzieren, als Sie denken.
Vorwärtsbeugen wirken beruhigend und introspektiv und helfen, den Geist und das Nervensystem zu beruhigen. Diese Pose streckt den Rücken und die Oberschenkelmuskulatur, löst körperliche Spannungen und fördert einen Zustand der Entspannung.
Diese Pose kann Gefühle von Geborgenheit, Sicherheit und Entspannung fördern.
Wir empfehlen Ihnen, diese Haltung einzunehmen, indem Sie mit geraden Beinen vor sich sitzen, sich darüber beugen und Ihre Füße oder Beine mit den Händen umfassen.
6. Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
Eine weitere stressabbauende Pose, die sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Yogis großartig ist, ist die herabschauende Haltung des Hundes.
Der herabschauende Hund ist ideal, um Verspannungen in der Wirbelsäule zu lösen, die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur zu verlängern und die Durchblutung im gesamten Körper anzuregen. In dieser Position befindet sich das Herz über dem Kopf und der Blutfluss wird durch die Schwerkraft unterstützt.
7. Leichenhaltung (Savasana)
Die Leichenpose ist vielleicht die entspannendste Pose und wird daher oft als letzter Teil einer Yoga-Praxis durchgeführt.
Wenn Sie ungestört auf dem Rücken liegen, kann Ihr Körper die Vorteile Ihrer Praxis aufnehmen und Ihr Geist kann in einen Zustand tiefer Entspannung gelangen, der Stress und Ängste erheblich reduziert. Manchmal schläft man in dieser Position sogar ein, und das ist in Ordnung! Ich verweile gerne in dieser Pose während einer Erholungsübung oder direkt vor dem Schlafengehen.
Persönlicher Tipp: Bevor ich mit Yoga angefangen habe, machte mich die Vorstellung, regungslos auf dem Rücken zu liegen und nur nachzudenken, ängstlicher . Aber jetzt kann ich sagen, dass ich aufrichtig auf Savasana warte . Wenn Sie mit einem abschweifenden Geist in der Leichenhaltung zu kämpfen haben, finde ich es hilfreich, sich selbst an Ihrem glücklichen Ort vorzustellen. Für mich ist es ein blumenreiches Tal mit Blick auf die Berge. Es klingt albern, aber es hilft!
