Das gefährlichste Fett in Ihrem Bauch ist möglicherweise das Fett, das Sie nicht einmal sehen können. Während Sie wahrscheinlich etwas über subkutanes Fett wissen – das Fett, das Sie sehen und um Ihre Taille stecken können – wissen die meisten Menschen nichts über viszerales Fett, das weitaus gefährlicher ist, weil es ernsthafte Gesundheitsprobleme verursacht.
Viszerales Fett ist das Fett rund um Ihre Organe. Normalerweise konzentrieren wir uns auf das Fett außerhalb unseres Körpers, weil es früher sichtbar ist, aber viszerales Fett ist wahrscheinlich gefährlicher.
Vor allem wird viszerales Fett mit einer erhöhten Rate an Herzerkrankungen, einschließlich Herzinfarkten und Schlaganfällen, Typ-2-Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck und allgemeinen Atemproblemen, in Verbindung gebracht. Als Ernährungsberaterin für Frauengesundheit engagiert sich Visceral Fat in der Arbeit mit Frauen mit PCOS und Frauen in den Wechseljahren. Sowohl PCOS als auch die Wechseljahre tragen zur Fettansammlung im Mittelteil bei, die mit viszeralem Fett korreliert.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung, denn sie macht 80 % der Gleichung aus
Wenn Sie viszerales Fett verlieren, spielt die Ernährung zu mindestens 80 % eine entscheidende Rolle. Ernähren Sie sich gesund mit viel Obst und Gemüse in allen Farben. Einige Studien haben gezeigt, dass mehr Kalzium und Vitamin D in Ihrem Körper vorhanden sind. Reduzieren oder eliminieren Sie Zuckerquellen in Ihrer Ernährung, die in Zucker umgewandelt werden. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die Ihnen auch dabei helfen, viszerales Fett zu verlieren. Rotes Fleisch – Es ist wichtig, sich klug zu ernähren – während einige Lebensmittel dabei helfen, viszerales Fett zu reduzieren, helfen andere dabei, es zu gewinnen. Deshalb hilft unser Trainer in unserer Praxis für Langlebigkeit den Patienten, die Lebensmitteletiketten zu lesen, um solches zu vermeiden Die Zutaten sind teilweise gehärtete Öle und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt.
Essen Sie die richtige Menge Protein
Protein ist ein Wundertäter, wenn es um die Fettverbrennung geht. Protein beschleunigt unseren Stoffwechsel und sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Es hilft, unseren Kalorienüberschuss zu reduzieren, indem es mehr Kalorien verbrennt und weniger Kalorien zu sich nimmt. Eine gute Faustregel ist, 0,4 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen. Wenn Sie beispielsweise 60 kg wiegen, sollten Sie etwa 50 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.
Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Gemüse hinzu
Gemüse ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, aber kalorienarm. Dies ist die beste Art, satt zu essen, ohne zusätzliche Kalorien als Fett zu speichern. Gemüse trägt dazu bei, unseren Kalorienüberschuss zu reduzieren, liefert aber auch Nährstoffe, die unseren Körper auf Höchstleistung halten.
Machen Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag
Bewegung tut Körper und Geist gut. Mindestens 10.000 Schritte am Tag zu gehen hilft uns, aktiv zu bleiben und kurbelt unseren Stoffwechsel an. Versuchen Sie, das nächste Mal, wenn Sie telefonieren oder Zeit brauchen, um über ein Problem bei der Arbeit nachzudenken, einen Spaziergang zu machen. Es hilft, überschüssige Kalorien zu reduzieren, indem es mehr Kalorien verbrennt.
Trainieren Sie jeden Tag mindestens 20 Minuten lang
Gehen ist ein guter erster Schritt, aber bei hoher Aktivität können Kalorien fast zehnmal schneller verbrannt werden als beim Gehen. Mehr verbrannte Kalorien bedeuten weniger überschüssige Kalorien, die im Körper gespeichert werden. Aber darüber hinaus liefern körperliche Übungen auch anderswo Kalorien. Wenn Sie nach einem Tag der Inaktivität eine große Mahlzeit zu sich nehmen, werden alle Ihre Kohlenhydrate, Fette und Proteine als Fett gespeichert. Durch Muskelermüdung wird jedoch Platz für die Energiespeicherung in den Muskeln und der Leber frei.
Langfristige Änderungen des Lebensstils wie tägliche Bewegung sind der Schlüssel zum Verlust von viszeralem Fett. Und wenn es um die Arten von Übungen geht, die Sie machen können, eignet sich vor allem Cardio am besten, um viszerales Fett zu bekämpfen. Generell ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben. Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben, sollten Sie darauf achten, jede Stunde ein paar Schritte zu machen, anstatt zu Fuß zu gehen. Idealerweise möchten Sie jeden Tag 30 Minuten Sport treiben, aber Studien haben gezeigt, dass bereits 10 Minuten täglicher Sport Ihre Lebenserwartung verlängern können!
Kontrollieren Sie Ihren Stresspegel
Übermäßiger Stress führt zu viszeralem Fett, da Stress den Körper dazu anregt, ein Hormon namens Cortisol auszuschütten. Cortisol erhöht die Menge an viszeralem Fett, die eine Person ansammelt.
Wir haben mit Sicherheit festgestellt, dass überschüssige Kalorien dazu führen, dass wir Fett ansammeln, aber warum sammelt es sich um die Organe herum und nicht unter der Haut? Die Antwort liegt in den Hormonen. Ein niedriger Testosteronspiegel bei Männern, ein niedriger Östrogenspiegel bei Frauen und ein konstant hoher Cortisolspiegel erhöhen dieses viszerale Fett. Bewegung und richtige Ernährung helfen, diese hormonellen Auswirkungen zu beseitigen, aber um unser Hormonprofil vollständig zu verändern, müssen wir den psychischen Stress reduzieren.
Qualitätsschlaf
Ausreichend Schlaf ist Teil des Plans zur Reduzierung des viszeralen Fetts. Dies ist nicht nur für eine optimale körperliche und geistige Gesundheit wichtig, sondern auch für ein gesundes Herz-Kreislauf-System. Zu wenig Schlaf führt zu einem Anstieg des gesamten Bauchfetts um 9 % und des viszeralen Bauchfetts um 11 %. Verbessern Sie daher Ihre Schlafhygiene und überwachen Sie Ihren Schlaf, um festzustellen, ob dies mit Ihrem Arzt für funktionelle Medizin besprochen werden muss.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Alkoholkonsum wird mit Fettleibigkeit und Bauchfett in Verbindung gebracht. Alkohol dehydriert uns und erhöht die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Menschen, die Alkohol trinken, haben einen höheren Cortisolspiegel, was dazu führt, dass sie später hungriger werden. Cortisol bewirkt, dass der Körper Insulin ausschüttet. die Bauchspeicheldrüse, die dann überschüssigen Zucker in Fettzellen umwandelt.
Denken Sie daran, warum viszerales Fett so gefährlich ist
Es gibt zwei Arten von Fett in unserem Körper: Es gibt subkutanes Fett, das man kneifen und fühlen kann, und es gibt viszerales Fett, das tiefere Fett, das die Bauchorgane umgibt. Möglicherweise wissen Sie nicht einmal, dass Sie viszerales Fett haben, weil Patienten mit flachen Bäuchen, die kein optimales viszerales Fett haben, dies weder spüren noch sehen können. Alzheimer-Krankheit, hoher Cholesterinspiegel und andere Krankheitsprozesse. Viszerales Fett ist bedrohlicher, weil es entzündliche Proteine produziert, die Blutgefäße sowie Gewebe und Organe im Körper schädigen.
Messung von viszeralem Fett
Da man viszerales Fett weder sehen noch berühren kann, wissen die meisten Menschen nicht, dass es da ist. Manchmal lässt sich dies an Ihrer Taille und Ihrem BMI erkennen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Taillenumfang zunimmt oder Ihre Hose im Bauchbereich zu eng ist, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie viszerales Fett zunehmen. Wir haben festgestellt, dass sich viele Männer, insbesondere solche mit einem dicken Bauch über der Taille, mit der Zeit an dieses Fett gewöhnen, aber es ist ein ernstes Problem und wir konzentrieren uns auf die Optimierung der Gesundheit. Wir tauchen tiefer in das viszerale Fett ein, indem wir den Körper trainieren Zusammensetzungsscans unserer Patienten, um festzustellen, ob sie viszerales Fett haben.
Sie können Ihren Taillenumfang mit einem Maßband messen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an eine bestimmte Größe anzupassen, müssen Sie möglicherweise etwas abnehmen. Eine andere Möglichkeit, zu erkennen, ob Sie zu viel Bauchfett haben, ist Ihr Body-Mass-Index. (BMI). Ein BMI von 25 bis 29,9 gilt als übergewichtig, während ein BMI über 30 als fettleibig gilt.
Ursachen für viszerales Fett
Unzureichende körperliche Aktivität und Bewegungsmangel führen zu einem deutlichen Anstieg des viszeralen Fetts. Andererseits kann viel körperliche Bewegung bereits in kurzer Zeit zu einer deutlichen Reduzierung dieses Fetts führen. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Transfettgehalt, die in Milchprodukten und Fleisch enthalten sind, sowie von verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln führt zu einer Zunahme des viszeralen Fetts, was zu einer Umverteilung des Fettgewebes im Bauchbereich und zu einem höheren Körpergewicht führt. auch wenn der Gesamtkaloriengehalt der Nahrung. Andere Lebensmittel, die Sie meiden sollten, sind Limonaden, verarbeitete Backwaren und mit Fruktose gesüßte Lebensmittel.
