Entzündungen sind ein wichtiger Teil des Abwehrsystems Ihres Körpers zur Abwehr fremder Eindringlinge. Es wird ausgelöst, wenn Ihr Immunsystem Entzündungszellen aussendet, um sich gegen Keime und Giftstoffe zu verteidigen. Sie können diesen Prozess normalerweise daran erkennen, dass Sie leichte Schmerzen, Schwellungen oder Symptome wie Fieber verspüren.
Dies ist ein äußerst notwendiger Prozess, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern und gleichzeitig die Schadensquelle zu beseitigen.
Eine zu starke oder langanhaltende („chronische“) Entzündung kann jedoch schädlich sein und zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Krebs, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Nierenerkrankungen führen. Tatsächlich ergab eine aktuelle Studie, dass 34,6 % der amerikanischen Erwachsenen an einer systemischen Entzündung leiden, einer ernsten Erkrankung, bei der das körpereigene Immunsystem ständig versucht, sich selbst zu schützen. Diese Art übermäßiger Entzündung, ob kurz- oder langfristig, sollte kontrolliert werden.
Eines der wirkungsvollsten Hilfsmittel, die Ihnen zur Verfügung stehen, ist die Ernährung. Ja, einige Produkte haben sich als wirksam bei der Reduzierung ungesunder Formen von Entzündungen erwiesen! Hier finden Sie weitere Informationen über den Zusammenhang zwischen Nahrungsmitteln und Entzündungen und darüber, welche Ernährungsgewohnheiten dazu beitragen können, dass Ihr Körper gesund bleibt und richtig funktioniert.
Wie Lebensmittel Entzündungen bekämpfen können
Sie wissen bereits, dass Ihre Ernährung eine große Rolle für Ihr allgemeines Wohlbefinden spielt. Aber Sie wissen vielleicht nicht, dass Lebensmittel viele lebenswichtige Nährstoffe und Substanzen enthalten, die wir brauchen, darunter Antioxidantien, die dabei helfen, freie Radikale in Ihrem Körper zu neutralisieren und Entzündungen zu reduzieren.
Andererseits kann der Verzehr von zu viel rotem Fleisch, Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln, Weizen, frittierten Lebensmitteln, Limonade und anderen ungesunden Lebensmitteln Entzündungen verstärken. Leider ist die durchschnittliche amerikanische Ernährung reich an entzündungsfördernden Lebensmitteln und sehr arm an entzündungshemmenden Lebensmitteln. Durch fundiertere Ernährungsentscheidungen können Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit übernehmen und Entzündungen bekämpfen.
1. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind bekanntermaßen gut für die Gesundheit und können auch ein Medikament für Menschen sein, die mit chronischen Entzündungen zu kämpfen haben.
Wenn Sie an einer schweren entzündlichen Erkrankung leiden, sollten Sie eine Ernährung mit hohem Omega-3-Fettsäuren-Gehalt wie Fisch, Nüssen und Leinsamen in Betracht ziehen. Die Haupttheorie besagt, dass sie die Struktur der Zellmembran verändern, was wiederum die Anzahl der Gene erhöht, die Entzündungen fördern.
2. Früchte (insbesondere Beeren)
Obst ist eine erfrischende und köstliche Quelle entzündungshemmender Kraft. Das liegt daran, dass viele Früchte voller Vitamin C, Antioxidantien und anderen essentiellen Mineralien sind.
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das hilft, Entzündungen zu neutralisieren. Beeren sind aufgrund der großen Menge an Antioxidantien und Ballaststoffen besonders nützlich. Ballaststoffe sind für Darmbakterien von entscheidender Bedeutung und fördern das Wachstum von Bakterien, die eine Schutzschicht in Ihrem Darm bilden und dabei helfen, die Aufnahme entzündlicher Substanzen durch Ihren Körper zu verhindern.
3. Grünes Blattgemüse
Der Verzehr von reichlich grünem Blattgemüse (wie Grünkohl, Microgreens, Spinat, Grünkohl, Römersalat usw.) ist eine weitere gute Möglichkeit, Entzündungen auf natürliche Weise zu bekämpfen, da diese Lebensmittel reich an Nährstoffen und Antioxidantien sind.
Die Farben von Gemüse weisen auf verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe hin, die dazu beitragen, die Zellen Ihres Körpers vor freien Radikalen zu schützen, die Entzündungen verursachen und sogar Ihre DNA schädigen können. Grünes Blattgemüse entfernt störende Nebenprodukte aus den Zellen, was wiederum zur Bekämpfung von Entzündungen beiträgt.
4. Kurkuma
Bestimmte Kräuter und Gewürze wie Kurkuma können helfen, Entzündungen zu lindern.
Kurkuma enthält Curcumin, das für seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist. Es hilft im Wesentlichen dabei, Entzündungsmediatoren zu reduzieren.
Dies ist einer der Gründe, warum Kurkuma-Tee und Kurkuma-Nahrungsergänzungsmittel heute bei Gesundheitsbewussten so beliebt sind.
5. Grüner Tee
Gute Nachrichten für Teeliebhaber: Es kann helfen, Entzündungen zu lindern!
Grüner Tee enthält eine der höchsten Konzentrationen an Antioxidantien aller Getränke. Der Konsum von grünem Tee wird auch mit weniger chronischen Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen und Diabetes, in Verbindung gebracht.
Indem Sie diese gesunden Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, können Sie dazu beitragen, ungesunde Entzündungen in Ihrem Körper zu vermeiden und sich in Zukunft vor schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen zu schützen.
