Obst- und Gemüse-Smoothies voller Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien sind eine tolle Ergänzung Ihrer Ernährung. Aber um das Beste aus Ihrem Smoothie herauszuholen, sollten Sie darüber nachdenken, gesundheitsfördernde Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen.
Sie können all dies auch außerhalb eines Smoothies zu sich nehmen, aber ich persönlich mag es, den Smoothie zu perfektionieren und eine Reihe wichtiger Nahrungsergänzungsmittel auf einmal zu erhalten, ohne eine Handvoll Pillen einnehmen zu müssen. Man schmeckt die Nahrungsergänzungsmittel nicht und ich liebe die Gewissheit, dass mein Smoothie voller Vorteile ist!
Sind Sie bereit, Ihren Smoothie auf die nächste Stufe zu bringen? Dies sind die acht besten Nahrungsergänzungsmittel für eine optimale Ernährung.
1. Proteinpulver
Der beliebteste Smoothie-Zusatzstoff, der in den meisten Smoothie-Läden erhältlich ist, ist Proteinpulver.
Protein ist für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum unerlässlich und die Zugabe von Proteinpulver zu Ihrem Smoothie ist eine einfache Möglichkeit, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken. Proteinpulver hat auch einige weniger bekannte Vorteile.
Es hilft auch dabei, die Kohlenhydratmengen auszugleichen, die wahrscheinlich bereits im Smoothie enthalten sind. Die Kombination von Makronährstoffen wie Protein mit Kohlenhydraten trägt dazu bei, die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf zu verlangsamen, was nicht nur zur Stabilisierung des Blutzuckers bei Diabetikern beitragen kann, sondern auch dazu beitragen kann, dass Menschen über einen längeren Zeitraum satt bleiben .
Egal, ob Sie ein begeisterter Sportler, ein älterer Mensch, jemand nach einer Operation sind oder vielleicht versuchen, Gewicht zu verlieren, es ist wichtig, Ihre Proteinziele zu erreichen, um eine gesunde fettfreie Körpermasse zu erhalten.
Versuchen Sie, 75–100 Prozent Ihres Körpergewichts in Gramm zu sich zu nehmen. Beispielsweise sollte eine 63 Kilogramm schwere Frau 55-63 Gramm Protein pro Tag anstreben. Eine Kugel Proteinpulver kann 20–30 Gramm pro Kugel enthalten und hilft Ihnen so, Ihrem Tagesziel näher zu kommen.
2. Omega-3-Fettsäuren
Die meisten Menschen nehmen mit der Nahrung nicht genügend Omega-3-Fettsäuren auf. Deshalb ist es eine weitere großartige Smoothie-Ergänzung.
Für diejenigen, die keinen Fisch essen, sind sie in Fischöl oder Algenöl enthalten. Sie enthalten Omega-3-Fette, EPA und DHA, die sich besonders positiv auf die Gesundheit von Herz und Gehirn auswirken und gleichzeitig eine Rolle bei der Bekämpfung von Entzündungen spielen.
Wir empfehlen die Zugabe von Zutaten wie Lein-, Hanf- oder Chiasamen, die eine andere Art von Omega-3 enthalten, aber noch bessere Quellen für Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe sind.
Wir empfehlen, diese Nahrungsergänzungsmittel zu mahlen, bevor Sie sie Ihren Smoothies hinzufügen. Wenn Leinsamen zerkleinert werden, entfalten sie ihre ganze gesundheitliche Wirkung. Wenn Leinsamen nicht gemahlen werden, gelangen sie wahrscheinlich direkt durch das Verdauungssystem, ohne ihre gesamten gesundheitlichen Vorteile freizusetzen.
3. Blattgemüse
Das Hinzufügen von Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl zu einem Smoothie kann einen großen Unterschied in Geschmack und Textur bewirken. Wenn Sie einige der Vorteile nutzen möchten, ohne Kompromisse beim Geschmack einzugehen, können grüne Pulver hilfreich sein.
Grüne Pulver enthalten normalerweise eine Mischung aus grünen Pflanzen wie Spinat, Spirulina, Grünkohl und Chlorella. Sie sind oft reich an Mineralien, Vitaminen, Phytonährstoffen und Antioxidantien, die eine hochwertige Ernährung ergänzen und Nährstofflücken schließen können.
4. Probiotika
Experten sagen, dass die Zugabe von Probiotika zu Ihrem Smoothie eine großartige Möglichkeit ist, die Darmgesundheit zu verbessern.
Probiotika sind Bakterien, die gut für die Darmgesundheit und das Immunsystem sind. Das Hinzufügen eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels zu Ihrem Smoothie ist zwar kein Ersatz für die natürliche Zugabe durch faseriges Obst und Gemüse sowie fermentierte Lebensmittel, kann aber eine zuverlässige Ergänzung zu beidem sein.
Ich persönlich nehme nicht gerne viele Nahrungsergänzungsmittel, aber ich weiß, wie wirksam Probiotika sind, deshalb füge ich meinem Smoothie gerne geschmacksneutrales probiotisches Pulver hinzu.
5. Ballaststoffe
Eine der nützlichsten Eigenschaften eines Smoothies ist sein hoher Ballaststoffgehalt. Wenn Sie den Nutzen verdoppeln möchten, können Sie Ballaststoffe in Pulverform hinzufügen.
Ballaststoffe sind für eine gute Verdauung und Blutzuckerregulierung unerlässlich. Die Zugabe von Ballaststoffen zu Ihrem Smoothie kann die Verdauung verbessern und dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.
Der Verzehr von Ballaststoffen in einem Smoothie kann für diejenigen von Vorteil sein, die Hilfe benötigen, um ihren täglichen Ballaststoffbedarf zu decken, was der Großteil der Bevölkerung ausmacht, da Ballaststoffe als einer der Nährstoffe mit dem höchsten Mangel gelten.
6. Kollagen
Kollagenpeptide haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, darunter die Verbesserung der Haut- und Knochengesundheit. Wenn der natürliche Kollagenspiegel niedrig ist, bemerken Sie möglicherweise mehr äußere Alterserscheinungen wie Falten und schlaffe Haut sowie innere Alterserscheinungen wie Gelenk- und Knochenschmerzen.
Die Kollagenproduktion nimmt natürlich mit zunehmendem Alter ab, aber es gibt einige echte Vorteile und Daten, die den Einbau von Kollagen für die Gesundheit von Haar, Haut und Gelenken unterstützen.
7. Grüner Tee oder Matcha-Extrakt
Grüntee-Extrakt kann Entzündungen reduzieren, den Blutdruck senken und zur Gewichtskontrolle beitragen.
Während manche Menschen Grüntee-Extrakt in flüssiger Form bevorzugen, empfehlen wir, Matcha auszuprobieren, einen Pflanzenstoff, der im Grünen Tee vorkommt und viele seiner Vorteile hat.
Matcha kann eine großartige Ergänzung zu einem Smoothie sein, da die Frucht einen Geschmack überdecken kann, den manche Menschen nicht mögen, und gleichzeitig eine große Menge an Antioxidantien hinzufügt.
8. Vitamin D3+K2
Vielen Menschen fehlt Vitamin D3. Die Wahl einer Mischung aus Vitamin D3 und K2 kann dabei helfen, die Aufnahme zu optimieren und den Kalziumtransport in die Knochen zu unterstützen.
Fast jeder braucht dieses Vitamin. Es beeinflusst die Stimmung, das Immunsystem, die Knochengesundheit und die allgemeine Gesundheit.
9. Inulin
Abschließend empfehlen wir die Zugabe von Inulinpulver, einer Art Präbiotikum, das natürlicherweise in einer Reihe von Obst- und Gemüsesorten vorkommt, darunter Bananen, Weizen, Zwiebeln, Lauch, Artischocken und Spargel.
Inulin ist ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Ich liebe es, dass es den Blutzucker senkt, Entzündungsfaktoren reduziert, die Darmgesundheit verbessert und das „schlechte“ LDL-Cholesterin senkt. Es wirkt sich auch positiv auf den Stoffwechsel, die Stimmung und die Gewichtsabnahme aus.
