Man sagt, dass Bauchmuskeln nicht im Fitnessstudio, sondern in der Küche hergestellt werden. Es stellt sich heraus, dass dieses Sprichwort nicht so sehr auf das zutrifft, was man in der Küche tut, sondern eher auf das, was man nicht tut. Sie können sich zu allen drei Mahlzeiten gedämpften Brokkoli und gebackenes Hühnchen zubereiten, aber wenn Sie beim Naschen keine Mäßigung an den Tag legen, können Sie alle Ihre hart erkämpften Fortschritte zunichtemachen.
Den meisten übergewichtigen Menschen ist gemeinsam, dass sie den ganzen Tag über ständig essen. Es ist viel besser zu essen als zu naschen.
Aber seien wir schlau. Einen Snack zu sich zu nehmen ist eine der größten Freuden im Leben; Niemand, auch nicht wer abnehmen und Bauchfett verlieren möchte, sollte komplett auf das Naschen verzichten. Auch an dieser Front gibt es gute Nachrichten. Drei Snacks sind nicht nur akzeptabel, sondern unterstützen auch aktiv das Ziel, Bauchfett zu schmelzen, sodass Sie Ihren Kuchen (nicht wörtlich) haben und ihn auch essen können.
Bauchfett unterscheidet sich von anderem Fett
Das Erste, was Sie über Bauchfett wissen müssen, ist, dass es sich ein wenig von Fett unterscheidet, das an anderen Stellen des Körpers vorkommt. Im Allgemeinen gibt es im menschlichen Körper zwei Arten von Fett. Subkutanes Fett ist eine Fettschicht, die direkt unter der Haut liegt. Aber rund um Ihren Bauch, tiefer in Ihrem Darm, finden Sie viszerales Fett.
Viszerales Fett ist biologisch dazu bestimmt, Ihre Organe zu schützen, daher ist es eigentlich gut, es am Körper zu haben. (Ihre Organe wissen den Schutz wirklich zu schätzen!) Dennoch sollten Sie Ihren viszeralen Fettgehalt unter Kontrolle halten.
Ein hoher Bauchfettanteil wird mit einer Reihe von Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, darunter unter anderem Schlafapnoe, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.
Das Schmelzen von Bauchfett erfordert keine spezielle Kur oder individuelle Diät. Im Großen und Ganzen sind die Methoden zum Abnehmen von Bauchfett mehr oder weniger dieselben wie zum Abnehmen jeder anderen Art von Fett: regelmäßige Bewegung, volle acht Stunden Schlaf und eine ausgewogene Ernährung. Wenn es um Ihre Ernährung geht, kann es hilfreich sein, Ihre Standard-Snacks durch die folgenden drei Empfehlungen zu ersetzen.
1. Hartgekochte Eier
Sie verlassen sich wahrscheinlich auf Eier als Eckpfeiler eines fettarmen, proteinreichen Frühstücks oder als zusätzliches Protein zu einer bestehenden Mahlzeit (wie gebratenem Reis). Aber die meisten Eierspeisen enthalten viel Öl oder Butter, beides sind keine zuverlässigen Verbündeten bei Ihrem Bestreben, Bauchfett zum Schmelzen zu bringen. Entscheidung? Kochen Sie sie kühl!
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Hunger zu kontrollieren, sollten Sie immer ein paar hartgekochte Eier in Ihrem Kühlschrank aufbewahren. Wenn Sie hungrig werden und keine Zeit zum Essen ist, nehmen Sie einfach ein oder zwei Eier und essen Sie das Eiweiß.
Eiweiß enthält fast keine Kalorien, macht aber satt.
Sie beherrschen die Kunst, ein Ei zu kochen, noch nicht? Es gibt ein wissenschaftliches Rezept für perfekte hartgekochte Eier. Und Sie können sie in Chargen herstellen. Hartgekochte Eier können im Kühlschrank bis zu sieben Tage aufbewahrt werden, sofern sie nicht länger als zwei Stunden bei Raumtemperatur stehen bleiben.
2. Käse
Käse ist ein großartiger Snack vor dem Schlafengehen, da er keine Kohlenhydrate enthält und ein lang wirkendes Protein namens Kasein enthält.
Was ist Kasein? Im Vergleich zu bekannten Nährstoffen wie Molke und tierischem Protein ist Kasein eher ein Leisesamer. Kasein hat mehrere unbekannte Vorteile. Zusätzlich zu allen Standardvorteilen von Proteinen, wie der Verringerung des Hungers und der Steigerung des Muskelwachstums, enthält Kasein auch alle neun essentiellen Aminosäuren und ist eine zuverlässige Quelle für knochenstärkendes Kalzium.
3. Natürliche Erdnussbutter
Es gibt einen Grund, warum Erdnussbutter bei Wanderern, Bergsteigern und anderen Distanzsportlern so beliebt ist: Nichts macht schneller satt und hält länger satt. (Dies gilt zusätzlich zum großzügigen Protein-Kalorien-Verhältnis.)
Zwei bis drei Esslöffel natürliche Erdnussbutter sollten ausreichen, um Ihren Hunger vor dem Essen zu stillen.
Sie sollten nur besonders vorsichtig sein und nur natürliche Erdnussbutter verwenden. Überprüfen Sie die Zutatenliste auf ungesunde Zusatzstoffe wie Salz, Zucker oder Palmöl. Wenn die Marke, die Sie im Auge haben, sie hat, schauen Sie sich woanders um.
