Hombres, es natural querer aumentar su testosterona de forma natural. Una hormona fundamental para la salud de los hombres, afecta todo, desde la masa muscular y la densidad ósea hasta la libido y el estado de ánimo. Si uno de estos desciende, flaquea o no desaparece como cuando era más joven, es posible que desee un impulso. Aunque hay soluciones sintéticas disponibles, a menudo tienen efectos secundarios no deseados, lo que lleva a muchos a explorar alternativas naturales.
Por lo tanto, consultamos con endocrinólogos que entienden las vías hormonales y pueden ofrecer refuerzos naturales de testosterona; urólogos que se ocupan directamente de la salud reproductiva masculina y sus problemas; y nutricionistas que ofrecen orientación sobre opciones dietéticas que pueden afectar el equilibrio hormonal. Esto es lo que dijeron sobre cómo aumentar la testosterona de forma natural.
Ejercicios
Las investigaciones muestran que los niveles de testosterona aumentan en un corto período de tiempo después del ejercicio, entre 15 minutos y una hora, según el hombre. Los hombres jóvenes obtienen más ganancias después del entrenamiento. Los niveles de testosterona también varían a lo largo del día; el nivel suele ser más alto por la mañana y más bajo por la tarde.
Caminar diariamente o realizar ciertos ejercicios de movimiento reduce la inflamación, aumenta el deseo sexual y mejora la circulación sanguínea. Este pequeño ajuste puede marcar una gran diferencia.
El ejercicio también puede aumentar la producción de endorfinas naturales, que son calmantes.
El mejor consejo de vida: intente realizar 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana, incluidas al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.
comer chocolate amargo
El cacao tiene un alto contenido de magnesio y antioxidantes flavonoides que pueden ayudar a aumentar la testosterona. Además, el chocolate contiene muchas sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y producen energía. Contiene teobromina (estimulante), cafeína y azúcar (estimulante y estimulante de la energía) y endorfina feniletilamina (PEA), que crea un impulso de energía.
El mejor consejo de vida: pruebe con algunos cuadritos (una porción de 1 a 2 onzas) de chocolate amargo como postre.
Reduce el estres
El estrés crónico mantiene bajos los niveles de testosterona. La mejor manera de solucionar este problema es aprender a manejar el estrés para que el cuerpo no esté siempre en modo de lucha o huida, sintiéndose como si estuviera constantemente bajo ataque.
El mejor consejo para la vida: Se ha demostrado que los hábitos diarios como llevar un diario, trabajar la respiración, la atención plena, la meditación, el yoga suave e incluso la oración reducen significativamente el sobreesfuerzo del sistema nervioso simpático y crean una sensación de relajación.
Duerme un poco
Dormir es importante. Se han realizado varios estudios que demuestran que la falta de sueño tiene un efecto negativo sobre la testosterona. Así que asegúrate de descansar bien o no estarás a la altura del desafío.
El mejor consejo de vida: los expertos recomiendan dormir de siete a nueve horas cada noche para un rendimiento óptimo de su corazón, cerebro, metabolismo y deseo sexual.
Perder peso
Los pacientes con sobrepeso y obesidad tienen una mayor inflamación, lo que provoca un desequilibrio hormonal y, por lo tanto, puede provocar disminución de la libido, niveles bajos de testosterona y bajo deseo sexual.
El mejor consejo de vida: mantenga un peso saludable haciendo ejercicio con regularidad y llevando una dieta equilibrada.
Evite los alimentos procesados
La mayoría de los alimentos procesados contienen sustancias químicas que alteran las hormonas y que pueden dañar (entre otras cosas) la testosterona.
El mejor consejo de vida: en lugar de alimentos envasados, Patel recomienda comer remolacha y espinacas; alimentos ricos en licopeno, como cítricos y tomates; y alimentos ricos en flavonoides, como el chocolate amargo, los arándanos, las fresas y el té verde.
Come ostras y aguacates.
El zinc de las ostras puede aumentar la testosterona. Las ostras han sido reconocidas como un afrodisíaco clásico durante siglos. Las ostras contienen dopamina, una hormona que aumenta la libido. Las ostras y la mayoría de los mariscos también contienen arginina, un aminoácido que el cuerpo utiliza para producir óxido nítrico. El óxido nítrico relajará y dilatará los vasos sanguíneos, de forma similar al medicamento para la disfunción eréctil Viagra, aumentando así su libido. Los aguacates tienen un alto contenido de vitamina B6, que ayuda a aumentar la producción de hormonas y aumentar la libido en ambos sexos.
El mejor consejo de vida: disfruta de una cena de ostras de vez en cuando. Los aguacates pueden formar parte de su menú diario: en ensaladas, batidos o como guarnición de proteínas magras.
Reducir la exposición a toxinas.
Las toxinas son otro factor de estrés para nuestro cuerpo que puede afectar la producción de hormonas y unirse a los receptores hormonales. Trabaje para eliminar los químicos tóxicos de su hogar y de sus productos de cuidado personal.
El mejor consejo de vida: una de las toxinas más comunes es el plástico. El plástico a menudo contiene bisfenol A (BPA), un disruptor endocrino que puede tener efectos negativos en nuestros órganos y hormonas reproductivos, particularmente en los senos en las mujeres y en la próstata en los hombres. Algunos productos de cuidado personal también contienen parabenos y ftalatos (más disruptores endocrinos), así que lea las etiquetas y evite los productos que simplemente contengan «fragancia» añadida, ya que este término general a veces se refiere a ftalatos ocultos.
Realice pruebas hormonales completas
Mi médico ya revisó mis hormonas y dijo que son normales”, cuando en realidad no lo son. Es posible que hayan realizado pruebas para detectar el marcador FSH (menopausia), pero en realidad no realizaron pruebas para detectar hormonas sexuales como estradiol, estrona, progesterona y testosterona.
El mejor consejo de vida: además de controlar sus niveles hormonales, busque un especialista en hormonas que pueda interpretar adecuadamente sus niveles hormonales y formular un plan de acción para mejorarlos. El hecho de que los niveles se registren en el «rango» normal no significa que sean óptimos.
Coma verduras de hojas verdes oscuras
Una dieta rica en vegetales de hojas verdes, remolacha, frutas cítricas y melones es una excelente manera de aumentar la producción de testosterona.
El mejor consejo de vida: ¿estás obteniendo lo suficiente? Las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan comer 2 tazas de frutas y 2 ½ tazas de verduras al día. (Pero más no vendría mal).
Prueba suplementos
Si bien es mejor obtener nutrientes de los alimentos si siente la necesidad de tomar suplementos, el ácido D-aspártico (un aminoácido natural), el zinc (comúnmente asociado con niveles más bajos de testosterona) y el magnesio (que ha ayudado a los atletas y hombres sedentarios) tienen Se ha demostrado que aumenta los niveles de testosterona.
El mejor consejo de vida: no olvide sus multivitaminas, vitamina D y K, zinc, magnesio, omega-3, probióticos, B12, folato y complejo B.
