Todos sabemos que eliminar los alimentos procesados, las bebidas azucaradas, el pan blanco y los fritos ayuda a perder peso y a mantenernos saludables, pero algunos expertos también recomiendan evitar ciertas frutas. Aunque están repletas de antioxidantes, fibra y vitaminas importantes, algunas frutas también tienen un alto contenido de azúcar, lo que puede aumentar los niveles de glucosa y provocar un aumento de peso.
En un vídeo reciente, explica qué frutas contienen más azúcar, lo que puede afectar la pérdida de peso. Continúe leyendo para saber si su fruta favorita está en la lista que debe evitar.
1. Plátanos
Los plátanos son una de las frutas que, según Bowring, tienen un alto contenido de azúcar, por lo que pueden afectar sus objetivos de pérdida de peso.
Un plátano contiene más de 15 gramos de azúcar, que es el «equivalente de azúcar dulce» de un donut glaseado.
Si te gustan los plátanos y estás tratando de perder peso, cómelos cuando estén más verdes porque tienen un almidón más estable que la amilasa no digiere fácilmente. enzimas y actúa como una forma de fibra dietética. También es bueno para el microbioma intestinal.
Además, existen muchos otros aspectos beneficiosos del plátano. Contienen fibra para ayudar a la digestión, vitamina C para ayudar a estimular la inmunidad, vitamina B6 para mejorar el metabolismo y potasio para la salud de los órganos.
2. cerezas
Las cerezas son las siguientes en la lista. Una taza de esta fruta contiene aproximadamente 19 gramos de azúcar, la misma cantidad que una barra de Snickers de tamaño completo.
En el lado positivo, las cerezas contienen polifenoles antioxidantes que ayudan a proteger el corazón del daño celular y reducen la inflamación. También pueden ayudarte a dormir mejor gracias a su alto contenido en melatonina.
Las cerezas contienen salicilatos, un compuesto natural que se encuentra en las plantas y que, según ella, es excelente para aliviar el dolor en las articulaciones.
3. frutos secos
Los frutos secos pueden llevar la avena, las ensaladas y las tablas de queso al siguiente nivel, pero muchas opciones están llenas de azúcares añadidos poco saludables y ricos en calorías, como el azúcar de caña, el jarabe de maíz o el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
Los frutos secos aumentan aún más el azúcar, por lo que debes tener cuidado o tal vez no comerlos en absoluto.
Sin embargo, los frutos secos sin azúcar añadido pueden ser buenos para la salud.
Los frutos secos también contienen más fibra y más antioxidantes llamados fenoles que la fruta fresca, por onza. Las personas que consumen fenoles vegetales tienen tasas más bajas de enfermedades cardíacas, diabetes, varios tipos de cáncer y posiblemente enfermedades cerebrales degenerativas.
4. Uvas
Las uvas pueden animar todo, desde pollo asado hasta ensaladas de verano. Están llenos de antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el cáncer, son una gran fuente de vitaminas C y K y son una opción saludable si tienes presión arterial alta.
Pero con 15 gramos de azúcar por taza, es mejor evitar las uvas en su proceso de pérdida de peso.
5. Mango
Una taza de mango en rodajas contiene 2,6 gramos de fibra y 67 por ciento del valor diario recomendado de vitamina C. También es una excelente fuente de vitaminas A, B6, C, E y K.
Sin embargo, si estás tratando de perder peso, te recomendamos evitar los mangos, ya que tienen un alto contenido de azúcar: 46 gramos de azúcar por mango para ser exactos.
Para contrarrestar el azúcar en los mangos, sugerimos comerlos con un alimento rico en proteínas como el yogur griego, que puede ayudar a retardar la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo.
6. piña
Si bien la piña tiene una lista impresionante de beneficios para la salud (está cargada de vitamina C y manganeso), también tiene un alto contenido de azúcar. Más concretamente, una taza de fruta contiene más de 16 gramos de azúcar.
