Cuando tienes gripe, lo que pones en tu plato importa más que nunca. Al completar su dieta con alimentos integrales ricos en nutrientes y evitar los alimentos procesados que carecen de vitaminas y minerales importantes, es posible que incluso pueda acelerar el proceso de lucha contra la enfermedad. Sin embargo, los médicos dicen que hay algunos alimentos que son especialmente útiles cuando estás enfermo porque pueden ayudar a calmar el estómago, rehidratarte, estimular tu sistema inmunológico y más. Continúe leyendo para conocer los siete mejores alimentos para comer cuando se tiene gripe.
Los mejores alimentos para comer cuando tienes gripe
1. Té verde y té de jengibre
Una taza de té caliente puede ayudarte a hidratarte y aliviar la congestión, pero no todos los tés funcionan igual de bien cuando estás enfermo: el té verde y el té de jengibre son especialmente útiles.
El té verde está repleto de antioxidantes y flavonoides que estimulan la función inmunológica. También contiene L-teanina, un aminoácido que ayuda en la producción de microorganismos en las células T.
Si sufre de congestión nasal severa, náuseas o malestar estomacal, el té de jengibre también puede ayudar a aliviar los síntomas. Además, sus ingredientes antiinflamatorios pueden ayudar a mejorar su salud entre enfermedades.
2. Sopa de pollo casera
Comer sopa de pollo enlatada no ayudará mucho a combatir la gripe y el alto contenido de sodio puede incluso deshidratarlo y empeorar sus síntomas. Sin embargo, la sopa de pollo fresca o casera con abundantes verduras, proteínas magras y fideos integrales puede ser justo lo que su cuerpo necesita.
La sopa de pollo no es sólo un cuento de abuela. Es una fuente de líquidos y electrolitos, fundamentales para la hidratación si te bañas con frecuencia. La sopa caliente también ayuda a eliminar la congestión nasal. Además, el pollo es una buena fuente de proteínas, necesaria para la salud de las células inmunitarias.
3. Ajo
Agregar ajo a tu dieta es otra forma de protegerte de la gripe esta temporada.
El ajo contiene alicina, un compuesto que aumenta la respuesta de ciertos tipos de glóbulos blancos en el cuerpo para combatir enfermedades cuando se encuentran con virus, como los que causan la gripe. También tiene propiedades antimicrobianas y antivirales que pueden ayudar a prevenir que el virus de la gripe se propague y cause molestias adicionales.
4. Nueces
Los frutos secos son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas, vitaminas y minerales, lo que los convierte en una excelente adición a tu dieta diaria con moderación.
Come almendras, especialmente si tienes gripe. Las almendras están repletas de vitamina E, un poderoso antioxidante que es clave para un sistema inmunológico saludable. Es liposoluble, lo que significa que las grasas de las almendras ayudan a su absorción.
5. Cítricos
Dicen que una manzana al día te salvará, pero si ya tienes gripe lo mejor es optar por los cítricos.
Las naranjas, los pomelos, los limones y las limas contienen mucha vitamina C, conocida por fortalecer el sistema inmunológico . La vitamina C aumenta la producción de glóbulos blancos, que son clave para combatir las infecciones.
6. yogur
Si padece una congestión grave, limitar el consumo de lácteos puede ayudar a acelerar su recuperación. Sin embargo, comer yogur también puede tener sus beneficios cuando estás enfermo.
Los yogures con cultivos vivos son una gran fuente de probióticos, las bacterias beneficiosas que pueblan el intestino y apoyan el sistema inmunológico. El yogur también es rico en proteínas y vitamina D, lo que favorece aún más la salud inmunológica.
Al agregar bayas frescas al yogur, obtendrá una dosis adicional de antioxidantes que combaten la gripe.
7. Verduras de hojas verdes oscuras
Por último, pero no menos importante, las verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada, las espinacas o la col rizada son otro gran grupo de alimentos a tener en cuenta cuando se tiene gripe. Están llenos de vitaminas C y E, las cuales pueden ayudar a estimular la función inmune.
Intente agregarlos a la sopa, mezclarlos en un batido o asarlos y comerlos integrales.
