Según los investigadores, si desea frenar el envejecimiento biológico, hay cosas científicamente probadas que puede hacer. Al analizar a más de 6,500 adultos, el nuevo estudio encontró un vínculo claro entre una buena salud cardiovascular (medida por la lista de verificación Life’s Essential 8 de la American Heart Association) y la desaceleración del envejecimiento biológico.
El estudio encontró que los adultos con buena salud cardiovascular eran aproximadamente seis años biológicamente más jóvenes que su edad cronológica.
Descubrieron que una mejor salud cardiovascular se asociaba con un envejecimiento biológico retrasado, medido por la edad fenotípica. También encontraron una relación dependiente de la dosis: a medida que mejora la salud del corazón, se reduce el envejecimiento biológico. La edad fenotípica es una herramienta práctica para evaluar el proceso de envejecimiento biológico de nuestro cuerpo y un fuerte predictor del riesgo futuro de enfermedad y muerte. También descubrieron que ocho hábitos, denominados Life’s Essential 8, pueden ayudarle a vivir más tiempo.
1. Sigue una dieta saludable
No es de extrañar que una dieta saludable contribuya a la longevidad. Varios estudios han encontrado un vínculo entre una mala alimentación y un aumento de las enfermedades cardíacas.
2. Sea más activo
Otro paso sencillo: moverse más es bueno para la salud y puede mejorar sus posibilidades de vivir más tiempo.
3. Dejar de fumar
Fumar es una de las principales causas prevenibles de cáncer. Dejar de fumar puede ayudar a aumentar las posibilidades de vivir más tiempo, afirman los investigadores.
4. Duerme bien
Duerme más y vive más tiempo, afirman los investigadores. Según la Sleep Foundation, consumir suficiente Z mejora el estado de ánimo, favorece la salud del corazón, regula el azúcar en la sangre, mejora la función mental, restaura el sistema inmunológico, ayuda a aliviar el estrés y promueve la pérdida de peso.
5. Mantenga un peso saludable
Mantener un peso saludable, que normalmente implica una buena dieta y ejercicio (ambos enumerados), también mejorará la esperanza de vida.
6. Controlar el colesterol
Si quieres vivir más tiempo, controla tu colesterol, dicen los investigadores. Nuevamente, esto puede incluir mejorar su dieta.
7. Cuida tu nivel de azúcar en sangre
¿Otra forma de vivir más tiempo relacionada con la dieta? Preste atención al nivel de azúcar en sangre, asegúrese de que esté estable.
8. Controlar la presión arterial
Por último, pero no menos importante, los investigadores recomiendan controlar la presión arterial. Si su presión arterial es demasiado alta o demasiado baja, puede provocar enfermedades mortales.
