Para muchas de nosotras, nuestro cabello está conectado con nuestras emociones. Es por eso que la gente a menudo lo corta después de una ruptura o busca un volumen va-va-voom para sentirse sexy. Entonces, cuando nuestro cabello se desvanece, puede afectar nuestro bienestar.
Ya sea que tengas mechones flácidos, un adelgazamiento repentino o un cabello que simplemente no parece volver a crecer, es posible que estés probando los últimos champús y sueros. Pero los médicos dicen que los mechones deliciosos pueden comenzar desde adentro y recomiendan los mejores suplementos para el crecimiento del cabello. Siga leyendo para conocer los remedios naturales que pueden empeorar su rendimiento.
1. Hierro
El hierro mejora la circulación sanguínea y transfiere oxígeno de manera más eficiente a las células del cuerpo. Cuando se tiene una deficiencia, la salud de estas células, incluidas las que estimulan el crecimiento del cabello (así como el crecimiento de las uñas), se ve afectada.
Un simple análisis de sangre puede indicar si usted tiene una deficiencia de hierro. Esto es especialmente común entre las mujeres.
Para obtener hierro a través de su dieta, recomendamos comer dos porciones de 4 onzas de carne roja por semana. Otras fuentes de hierro incluyen las verduras de hojas verdes oscuras y los frijoles. Si eso no eleva sus niveles, puede hablar con su médico acerca de tomar un suplemento de hierro.
2. colágeno
El colágeno es la proteína principal que forma nuestro cabello, piel, uñas y la mayor parte de nuestros huesos. El colágeno se puede obtener de vacas, pescado, cáscaras de huevo y cerdos. Si alguien es alérgico a los mariscos, evitaría el colágeno del pescado. El colágeno bovino tipo 1,2,3,4 es el mejor.
Este puede ser un complemento especialmente importante si nota que el cabello se adelgaza a medida que envejece, ya que el cuerpo produce naturalmente menos colágeno a medida que envejece. La falta de colágeno también puede provocar arrugas y piel apagada.
3. Vitamina C
Los beneficios de la vitamina C para el crecimiento del cabello son dobles. Primero, este nutriente ayuda al cuerpo a absorber el hierro.
También actúa en su cuerpo para producir colágeno, que es necesario para favorecer el crecimiento de nuevas hebras, así como la salud del cabello existente.
El riesgo de deficiencia de vitamina C también aumenta con la edad. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen frutas cítricas, verduras crucíferas y pimientos morrones; También puede hablar con su médico acerca de los suplementos.
4. Biotina
Quizás ningún suplemento esté más relacionado con el crecimiento del cabello que la biotina o la vitamina B7. La biotina ayuda al cuerpo a metabolizar grasas, carbohidratos y proteínas, y su deficiencia puede provocar la caída del cabello.
Sin embargo, es poco probable que un suplemento de biotina ayude al crecimiento del cabello a menos que tenga una deficiencia. Existe una cantidad limitada de investigaciones que respaldan los beneficios de la biotina en personas sanas.
Su médico puede ayudarlo a determinar si tiene niveles bajos de biotina y necesita un suplemento. Y puedes “obtener este nutriente de cereales integrales, almendras y carnes.
Además, existen muchos champús elaborados con biotina y pueden ayudar a restaurar los folículos pilosos.
5. Vitamina B12
Su cuerpo no produce naturalmente vitamina B12, pero la mayoría de las personas obtienen suficiente nutriente a través de aves, carne, pescado, productos lácteos y cereales de desayuno fortificados, según la Clínica Mayo.
Sin embargo, los alimentos de origen vegetal no contienen la vitamina, por lo que quienes siguen una dieta vegetariana o vegana pueden no obtener la cantidad suficiente. Los ancianos y aquellos con afecciones gastrointestinales que afectan la absorción de nutrientes también son susceptibles a la deficiencia de vitamina B-12. En estos casos, la deficiencia puede afectar el crecimiento del cabello.
Los suplementos de vitamina B12 ayudan a producir glóbulos rojos ricos en oxígeno que transportan oxígeno a los folículos pilosos. Es un proceso biológico que promueve el crecimiento del cabello mediante la producción de nuevas células ciliadas.
6. vitamina
La vitamina D es necesaria para la regulación celular y el sistema inmunológico; si tiene una deficiencia, puede provocar la caída del cabello.
La forma más sencilla de aumentar la ingesta de vitamina D es exponerse un poco al sol (con SPF, por supuesto). El pescado graso, las carnes rojas y las yemas de huevo también son ricos en vitamina D. Quienes siguen una dieta vegana o vegetariana deben aprender a apreciar los hongos, que son una de las únicas fuentes vegetales de vitamina D.
Si la dieta por sí sola no puede aumentar los niveles de vitamina D, un suplemento puede ayudar con el crecimiento del cabello. También se cree que el nutriente previene el encanecimiento prematuro del cabello.
7. lisina
Este es un aminoácido esencial, es decir, es necesario para la salud humana, pero el cuerpo no puede producirlo. Debes obtener lisina de los alimentos o suplementos. Los aminoácidos como la lisina son los componentes básicos de las proteínas.
Entre sus funciones, la lisina juega un papel importante en la formación de colágeno. Por lo tanto, no consumir suficiente lisina en la dieta puede provocar la caída del cabello.
La lisina se encuentra en las carnes rojas, el cerdo, las aves, los huevos, la soja y pescados como el bacalao y las sardinas. Además de ayudar potencialmente al crecimiento del cabello, la lisina también ayuda a tener una piel hermosa y reduce las arrugas.
8. Nutrafol
Nutrafol es una marca de un popular suplemento para el crecimiento del cabello. Los ingredientes son abundantes, incluido un tipo patentado de ashwagandha, palma enana americana, curcumina (el ingrediente activo de la cúrcuma) y péptidos de colágeno marino. Los suplementos también contienen biotina, vitamina D, vitamina C y L-lisina, entre otras vitaminas. Existen suplementos especialmente formulados según su edad, sexo y la causa subyacente de la caída del cabello.
Pero Nutrafol no es sólo un producto popular. El suplemento proporcionó mejoras significativas en el crecimiento, la cobertura, el grosor y el volumen del cabello en los sujetos del estudio. Los participantes fueron 47 hombres de entre 20 y 55 años y 51 mujeres premenopáusicas de entre 20 y 45 años, todos con adelgazamiento del cabello de leve a moderado.
