Si espera verse y sentirse mejor a diario, es tentador agregar uno o dos suplementos a su rutina. No es necesario que un médico los recete y tienden a ser económicos, lo que puede hacer que esté más inclinado a probar diferentes opciones.
Pero los médicos dicen que debes tener cuidado con las vitaminas que agregas a tu dieta. Continúe leyendo para conocer ocho de los suplementos más utilizados.
¿Habrá problemas de salud si abusas de los suplementos?
Aunque recurrimos a los complementos nutricionales para hacer, como su nombre indica, complementar nuestra salud, estos pueden tener el efecto contrario. Según médicos y nutricionistas, el exceso puede tener consecuencias nocivas para la salud.
Puede haber preocupaciones sobre tomar demasiados suplementos o usarlos en exceso. Una señal de alerta es la presencia de más suplementos en su gabinete que la variedad de alimentos en su plato. Si necesita depender de los suplementos como su principal fuente de nutrientes, entonces queremos profundizar en el motivo para que pueda llegar a la causa raíz.
También existe un límite superior para algunos nutrientes. Esto significa que puede correr riesgo de sufrir niveles de toxicidad cuando alcance esta cantidad.
Los expertos dicen que esto puede suceder con una variedad de suplementos que las personas suelen tomar innecesariamente.
1. Multivitaminas
Muchas personas toman multivitaminas todos los días para satisfacer todas sus necesidades de salud. Estos suplementos son probablemente los más utilizados de todos.
La mayoría de las personas obtienen suficientes vitaminas y minerales que necesitan de su dieta diaria. El cuerpo absorbe mejor la mayoría de los nutrientes cuando se encuentran en los alimentos que en las pastillas.
Los multivitamínicos son mejores para los más quisquillosos con la comida, como los niños pequeños o los que siguen dietas restringidas. Sin embargo, lo mejor es consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento.
2. Vitamina D
Podría pensar que necesita un suplemento de vitamina D en invierno, pero en general, este suplemento solar no siempre es necesario.
Últimamente se ha hablado mucho de la deficiencia de vitamina D, pero demasiada vitamina D puede ser perjudicial para la salud. Por lo tanto, no debe tomar suplementos de vitamina D a menos que su médico confirme que sus niveles son bajos.
3. Vitamina A
Las personas pueden tener deficiencia de vitamina A, lo que provoca anemia y sequedad en los ojos, pero esto no es común. Es por eso que este suplemento es uno de los más utilizados.
Entre los suplementos vitamínicos de los que más se abusa se encuentran los antioxidantes, particularmente la vitamina A. Cuando se consume demasiada vitamina A, puede volverse tóxica.
Cuando se vuelve tóxico, provoca hipervitaminosis A, lo que provoca síntomas como mareos, náuseas, vómitos y dolor de cabeza. Cuando la afección es más grave, puede provocar daño hepático, alteración de la función del sistema nervioso central y debilitamiento de los huesos.
La mayoría de nosotros no nos acercaremos al límite superior de ingesta segura de vitamina A simplemente comiendo alimentos que contengan vitamina A. Sin embargo, si está pensando en tomar un suplemento de vitamina A, es mejor hablar primero con su médico.
4. calcio
Durante años nos han hablado de la importancia del calcio para tener huesos fuertes. ¿Quién podría olvidar Got Milk? campañas de los 90? Sin embargo, este es otro complemento que quizás no sea necesario.
La ingesta excesiva de calcio puede aumentar la calcificación en las arterias y contribuir a la formación de cálculos renales. Si toma suplementos de calcio, asegúrese de contrarrestarlos con magnesio, vitamina K2 y otros nutrientes; Estas vitaminas y nutrientes ayudan a canalizar el calcio hacia los huesos y a mantenerlo fuera de las arterias y los riñones.
5. Vitamina C
Cuando llega la temporada de resfriados y gripe, muchos de nosotros buscamos suplementos de vitamina C para estimular nuestro sistema inmunológico. Pero se utilizan y abusan de algunos parámetros.
Si bien creo que la vitamina C es un suplemento muy importante, se abusa de los suplementos de vitamina C de mala calidad. Muchos de estos suplementos no sirven de nada porque se eliminan del cuerpo demasiado rápido. Incluso si estos suplementos proporcionaran algún beneficio, no proporcionarían suficiente cantidad de lo que se necesita para mantener niveles saludables de vitamina C.
Además, algunos de estos suplementos pueden causar, y de hecho causan, una variedad de síntomas gastrointestinales desagradables. En una palabra: no es bueno.
6. Hierro
La deficiencia de hierro es extremadamente común y, para quienes realmente la necesitan, los suplementos son una excelente opción. Pero si no necesita un suplemento y se excede, puede tener consecuencias graves.
El exceso de hierro es muy perjudicial para muchos órganos importantes y puede exacerbar condiciones peligrosas que afectan a determinadas enfermedades. Por tanto, los suplementos de hierro no deben utilizarse sin la orientación expresa de un profesional sanitario cualificado. Si toma regularmente más de lo que necesita, el suplemento se convierte en un fármaco que puede perjudicar gravemente la salud.
7. Enzimas digestivas
Las enzimas digestivas son otra opción abusada. Se anuncian para ayudarle a descomponer los alimentos.
Siempre soy escéptico cuando se trata de enzimas digestivas porque se supone que el cuerpo ya las produce. Si alguien se siente mejor después de tomar enzimas digestivas, entonces debemos analizar más profundamente por qué.
8. Probióticos
Los probióticos también se han convertido en una palabra de moda recientemente y, si bien tienen su lugar, deben usarse con precaución.
Para aprovecharlos al máximo, debe asegurarse de que coincida con la condición de salud que busca para ayudar a las cepas de bacterias que se han investigado para reducir el problema. Si un probiótico contiene una mezcla patentada, no sólo no sabrá exactamente qué cepas contiene, sino que tampoco sabrá si hay suficientes bacterias para ser beneficiosas.
